Resum de la Setmana

Setmana intensa seguint entrenaments del mètode EPOC de Suunto en altura: que coincisteix basicament en fotre-li castanya dia si, dia també. Volia convinar bici i córrer, però el genoll no em deixa córrer.. així que m'he hagut de conformar amb bici.. amb pujades a tots els cims asfaltats de la Cerdanya.

Diumenge 8:   Cursa de BTT. 2:19:00    EPOC = 485 ml/kg   intensitat 5 i passat. (sobrecàrrega en tots els sentits)
Dilluns 9:        Córrer 1:20:00                EPOC = 101 ml/kg   intensitat 3 (efecte d'entreno aeròbic de millora)
Dimarts10:     Cronoescalada 1:00:00    EPOC = 208 ml/kg  intensitat 4 (efecte d'entreno anaeròbic elevat)
Dimecres11:   Natació:  0:30:00             EPOC = 10   ml/kg  intensitat 1 (regeneratiu)
Dijous 12:      Cronoescalada 2:00:00    EPOC = 216 ml/kg  intensitat 4 (efecte d'entreno anaeròbic elevat)
Divendres 13: Natació 1:00:00               EPOC =  45 ml/kg  intensitat  2 (recuperació Activa)
Dissabte 14:   Cronoescalada 1:00:00   EPOC =  270 ml/kg intensitat 5   (esforç excessiu!)

Tots els entrenaments han estat entre 1.200 m i els 2.300 m d'alçada, acumulant uns 4.000 m de desnivell en 6 dies. Entrenar a 2000 m ofega eh!?!

 i per refer tota la trinxada, què millor que proteïna de la bona autèntica de Girona:

el dinar d'avui dissabte