Translate

dimarts, 26 d’octubre de 2010

primera sesión BKOOL realizada

MUY BIEN, MUY BIEN!
15 minutos y todo montado y apunto de probar. la bici va muy suelta y se mueve. apoya bien sobre el rulo del rodillo que es de mayor diámetro y de plástico. no resbala si vas sentado.

13 km de toboganes con una media de potencia de 200 w y pulso medio de 130 ppm. parece que marca menos vatios que el imagic.. habrá que sudar más!

Muy bueno el detalle de meter en el paquete un set de tarjetas de visita de bkool.. para hacer bien de dynamics! Esto hay que compartirlo!!
El gráfico corresponde al entreno del dia con series de la muerte con 5 kg en la espalda y 100 segundos a TOPE, a FONDO, a MUERTE.. 13 repeticiones!! por aquello de llamar al mal tiempo!!  ;)  recuperando .. casi nada!

ya tengo Rodillo BKOOL

Ya lo tengo en casa!!

voy a probar ipsofacto!

dilluns, 25 d’octubre de 2010

Frens de Disc o Pastilles???

Pensant en crear una 29er lleugera i rigida i BARATA.. m'ha vingut al cap els estimats frens V - Brake. Ja cansat de sentir sorollets dels discos i d'haver de purgar els hidraulics cada any, sento certa enyorança dels rovustos V... un cable i 2 palancas.. "más simple que un botijo!"

Què creieu? realment val la pena portar discos de frè amb el què pesen i el què valen? Es poden portar tubeless amb V-brake?

Per cert, la geometria del quadre 29er full carbon, no us recorda el cuadre specialized stumpjumper??

diumenge, 24 d’octubre de 2010

Salida motera..


First Round amb las Motos de Terrassa, pujant a Bigues. Hem pogut gaudir de la Moto José Garcia, full VERMELL Suïs amb malles compressores.. comprimint els matxos dels que anàvem al darrera.. algun demarratge fins que baixant a bigues a saltat l'Edu Lemond! Ritme infernal fent una crono en solitari.. per darrera un petit parón i altre cop a la carrega. Pujant a Bigues tots xupant roda del CC Rubí, fins que el Sr. Almeria ha dit prou i ha marxat amb en Oscar MacAffe a roda.. els demés hem fet el què hem pogut. Hem arribat dalt a Sant Feliu amb el Jordi, l'Isidro i just caçant al dur Edu que no s'ha rendit fins al final.. com sempre dic, en aquesta colla el més tonto fa rellotges i l'Isidro cada dia camina més.. de l'Almeria i l'Oscar, ja ni parlar-ne.. quina xispa i quina manera de mantenir el ritme!

La primera foto l'he trobat per internet i recull dos dels meus primers ídols del ciclisme.. bé el primer va ser el JL Laguía, però no van coincidir, amb aquests dos senyors de la bici.. els dos els he pogut saludar i pedalar amb ells i crec que són dos autèntics senyors del ciclisme.. igual que la foto de sota.. que és dels segon round d'avui de les motos, que ens hem perdut, però l'Almeria és tot un altre senyor del ciclisme!

dijous, 21 d’octubre de 2010

Errors comuns en la dieta.

Error 1: Matarse en el gimnasio sin cambiar de alimentación

Un pastelillo, un mantecado, unas frituras, pueden acabar en 3 minutos con lo que logramos avanzar toda la semana con ejercicio.
Aunque es muy cierto que el ejercicio es un excelente complemento a una buena dieta, definitivamente no puede sustituir una dieta adecuada.

Aunque pudiéramos pasar 8 horas al día haciendo ejercicio, nunca podríamos llegar a compensar el exceso de calorías consumido con una pequeña porción de estos alimentos "chatarra".
Error 2: Pensar que con bebidas "light" o dietéticas adelgazaremos
Nadie jamás adelgazará tomando bebidas dietéticas. Porque no aportan ningún nutriente en absoluto y porque el efecto psicológico de tomar una bebida con "cero calorías" nos da "puerta abierta" para consumir más calorías de los otros alimentos.
Estudios serios han detectado que las personas que consumen estas bebidas terminan consumiendo más calorías que aquellas que no lo hacen.
Error 3: Se adelgaza tomando mucha agua
El agua es un elemento indispensable para la alimentación del ser humano. Debemos tomar suficiente agua para nuestras necesidades diarias. Sin embargo, tomando más agua de la necesaria no lograremos adelgazar.
Nuestro cuerpo está muy bien diseñado, y no lo podemos "engañar" pues detecta perfectamente que necesita ciertos nutrientes. El agua carece de nutrientes y de calorías. El cuerpo humano necesita calorías provenientes de carbohidratos complejos y proteínas, también de fibra, ácidos grasos, vitaminas, minerales, antioxidantes, etc. La única manera de adelgazar sanamente es consumiendo muchos nutrientes y pocas calorías.
Ahora bien, todos los alimentos, en especial aquellos ricos en proteínas, requieren de agua para su digestión. Si comes mucha carne y harinas refinadas, pero pocas frutas y verduras, necesitarás mucha más agua para poder digerir esos alimentos "secos".
Error 4: Para adelgazar sólo se debe comer menos
Falso. Aunque mañana comenzaras a comer la mitad de lo que hoy come, lo más seguro es que aún seguirá ganando peso - aunque más lentamente, y además tendrás un hambre de la muerte. Esto es porque el 90% de la población se alimenta equivocadamente, con ingredientes altos en calorías y bajos en nutrientes naturales.
El error no está en "cuánto" comemos sino en "qué" tipo de alimentos comemos. Hay alimentos naturales que - aunque comas todo el día hasta saciarte - te ayudarán a adelgazar. Y por otro lado hay ciertos alimentos o ingredientes procesados y de consumo muy común que nos harán engordar aún si ingerimos una pequeña cucharada al día.
Error 5: Para adelgazar, compra una caja de…
Si bien las cápsulas Xenical® (Ingrediente activo: Orlistat) y otras cápsulas equivalentes tienen un cierto grado de absorción de grasa dietética (la grasa que se ingiere, no la que ya tenemos acumulada en el cuerpo), las cápsulas no son la solución, pues no se está intentando atacar el problema de raíz (la mala alimentación) sino que es un paliativo para seguir comiendo alimentos con grasa sabiendo que por otro lado la podemos eliminar usando Xenical® (según el fabricante, Roche, esta eliminación es como máximo de sólo un 30% de la grasa que se ingiere).
Traemos a colación el ejemplo del Xenical porque es un medicamento aprobado por las autoridades sanitarias por no causar hasta el momento efectos secundarios. Pero ten mucho cuidado si intentas tomar otro medicamento o sustancia para adelgazar pues puede poner en grave peligro tu salud.
Conclusión
No hay nada que pueda sustituir una alimentación verdaderamente sana constituida en su gran mayoría de alimentos naturales, no procesados, frescos y "vivos", con alta cantidad de fibra.

No us perdeu el post de la Sílvia Tremoleda. COMER MÁS PARA PERDER PESO

dimarts, 19 d’octubre de 2010

29" o 26"

Ja fa temps que em ronda pel cap canviar la btt i tinc una bona oferta per un quadre de 29" amb fibra de carbó:

Els que heu provat o teniu una 29er què n'opineu? vla la pena? els gurus del tema BTT diuen que d'aquí 3 anys tot serà rodes de 29 polsades.. cert? pur marqueting?


Sembla que amb una roda més grossa, s'han de notar menys els bonys, no?


Aprofito per anar fent ambien pel ciclocòs:  No us perdeu el vídeo subjectiu de una cursa real de CX als USA.. en el tio el passa fins i tot el cavall del "malo"


Beat the Freak CX4 Race #3 from Harpeth Bicycles on Vimeo.

dilluns, 18 d’octubre de 2010

Stybar estrena la temporada de Ciclocròs


El Xec Zdenek Stybar, va guanyar ahir la primera cursa de la temporada 2010-2011 de ciclocròs de Aigle, Suïssa.

Curiós que el vencedor de la última cursa de la temporada passada, el campionat del món, comenci guanyant de nou i amb superioritat, atacant de lluny, patint però arrasant. Entrant a meta desplegant orgullosament l'arcoiris.




no us perdeu l'espectacle del video!! quines ganes de volar sobre la CX!!

diumenge, 17 d’octubre de 2010

Marxa d'OR.

.
Doncs fatal.. odisea ..

sortim puntuals a les 8:32, he escalfat mitja hora, fa fred, d'entrada ataca l'Ivan Segarra, apreto i l'atrapo, amb tot el pilot a darrera.. ja d'entrada al camí noto que no vaig. molt mal de cames i vaig molt inflat de darrera fent bots per tot arreu, em passa el Alvaro.. després el Carles Valls, desprès el Marc Serrat, després el Pepe.. i jo que no vaig.. les pulsacions baixíssimes.. 150 de màx.
resum del material fos avui.

Baixant cap a gallifa, just quan començo a escalfar, punxo a davant.. 7 km fent equilibris i perdent latex per tot el massis de Sant Llorenç (terrorista ecològic!) i al final atraco a dos cilistes diumengers que anàven a fer la buti i els hi demano les dos manxes.. una no va, l'altre si però al treure-la perdo tot l'aire per la vàlvula que estava mal muntada.. després es para el Sergi de Bigues, em deixa la seva manxa, torno a inflar.. ja tinc agulletes al braç, al treure la manxa, em salta la vàlvula tubeless.. ah! era la maleïda vàlvula! estava mal muntada i poc collada, al final torno a inflar, però amb 1,5 kg de pressió em llenço cap a la vall de la font del plàtan.. derrapant de davant a cada curva. Crec que he posat peu, genoll, colze a terra en 4 ocasions.. quin patir. De cara amunt vaig bé, però a les baixades fatal i en els graons de pedra ni ho vulgueu saber.
les cames mal. xapa i pintura
Sembla que la roda torna a perdre aire, però vaig adelantant ciclistes. Atrapo de nou al Sergi, al Francesc Torralba.. però a la última pujada la cadena tota soleta ha caigut a terra.. pufff.. sense més.. sense canvis bruscos.. increïble.. total que cadena a la butxaca, bici a l'espatlla i a córrer.. mentre puja, vaig bé, atrapant inclús algun ciclista, però als plan i avall fatal... atrapo a l'enric, que també ha partit la cadena.. ja és casualitat també.. ell té tronxacadena i enganxe.. pero ni paro.. vaig encès i molt emprenyat... al final arribo a meta amb 2:56:50 just abans de l'Enric.. trinxat.
El pulsómetre diu que he fet un 132 ppm promig i 158 ppmax = 4,8 d'esforç 214 EPOC.. molt poquet. Resum : avui jo no anava i la bici menys.

no sé si amb un 29er nova aniria millor...

divendres, 15 d’octubre de 2010

Marxa d'or 2010.

Aquest diumenge. A les 8:30 a St llorenç. 50 km de Btt puntuales pel circuit de gran fonseca de la FCC.
 Previsió de sol i terreny humit, però sense fang.

Las palmas

Aprovechando un viage de trabajo he salido a correr 18 km de nada por la playa de la cantera en las palmas. Madre Mía cuanta gente que corre por aquí a la 6:30 de la mañana. Al menos me he cruzado con 50 locos como yo!

dimarts, 12 d’octubre de 2010

3 horestes més




Va plovent, doncs jo vinga pedalar...
avui 2 hores i 55 minuts de sèries llargues de 10 minuts al 90 %.


Preparant la marxa d'or del proper diumenge!

diumenge, 10 d’octubre de 2010

3 hores de rodillo

Mentre em tragava les tres categories de motos y el GP de F1, he pogut fer 3 hores de rodillo, deixant 3 l de suar pel terra. Bones sensacions després d'escalfar durant més d'una hora i deprés 40 min a tope a més del 90%.

Aquesta és la cara que em queda després d'un esforç considerable dins la sala de tortura.

Tot el patiment crec que servirà per a guanyar la crono de 10 milles de la lliga internacional i per a guanyar, espero, la LEVE BTT

Bones sensacions durant les 3 hores, tot i que una mica cansat del 50 km de BTT d'ahir recoenixent el terreny del duatló de Castellar.i també difícil al final, on crec que la desihidratació començava a fer mal.. formiguieg a les mans i petit mareig i molt agobio de pedalar.
Per cert, ahir, vaig instalar una font d'osmosi, con mis manitas, o sigui que ja no tinc excusa per anar ben hidratat. He notat que això de veure aigua tant filtrada i purificada, fa anar més sobint al WC. Esperem que serveixi per eliminar més toixnes i lactacts acumulats al cos i recuperar millor.. doncs ja toca.

Calendari català Ciclocross.

7 novembre a les Franqueses del Vallés
28 novembre a Sant Julià de Vilatorta
6 desembre a Amposta
19 desembre a Mataró


Tot és provisional.

dimarts, 5 d’octubre de 2010

Compact si o no

.
La resposta és NO!!

Després de 4 anys provant a fons el grup compact 34 - 50 pel pirineu i pel vallès, he de concloure que NO em va bé. Quin gust tornar al meu 39, quines pujades amb força, quin canvi més suau de plat, quina potència que transmet el 53 amb el 11 de pinyó... quina feina que farem!

El compact el guardem per la muntanya pura o pel Ciclocròs!

diumenge, 3 d’octubre de 2010

El Farell. 22:54!!

Salida de lujo, estrenando la Kuota de imitación con sensaciones muy buenas. No sé si será realmente el mismo fabricante de Kuota o no, pero el resultado es buenísimo. Con 7,5 kg y una rigidez brutal he gozado de lo lindo subiendo a Sant Llorenç, Gallifa y el Farell.

En compañía de las Malditas Motos y l'Enric hemos salido dirección Sant Lorenzo. Ya de entrada ataques constantes y ritmo endiablado que me hacían ir sufriendo.. aun no tengo el tacto de este cuadro que a parte de la rigidez es muy nervioso. Bueno frenando en las curvas y apretando en las rectas con pequeñas demarrajes lo hemos salvado. En la subida al Dalmau (el Perro) Keni ya ha dejado claro que era el hombre a batir. En esta primera ocasión,  Álvaro ha hecho los honores y ha aguantado su rueda. A ritmo hemos conseguido conectar justo en Sant Llorenç. Subimos a Gallifa en plan tranquilo Enric y yo. En la bajada nos ha pasado un auténtico obús llamado Isidro. En Gallifa ataca Keni y decido no ir. Hay que guardar para el Farell, que ya se me enciende el piloto rojo.


Bajando a Caldes me despisto un segundo y pierdo 50 m de forma tonta, que hacen que llegue al inicio del puerto con un calentón importante! (gracias Presi por no ayudar ;)) Total que cruzo la riera de Caldes con sensaciones malas.. me atacan hasta los cámping.. fatal.. bueno regulando.. yo a mi bola.. Abad pega un palo, McAffe a su rueda, Almería y Keni que se va, y yo a mi ritmo. Por el km 1 de subida, miro de reojo y vamos un buen autobús. Abad cede con frase celebre "a toma po cu....!" y yo a mi bola.. a mi ritmo. El pulsómetro me dice que voy justo en límite anaeróbico. sigo con el plato 53 con fuerza. A rueda Isidro (super clase) y Luis Costa. en el km 4 quito plato.. quizás ya iba muy ahogado.. parece que Isidro y Costa se quedan. Diviso a lo lejos a Almería y McAffe. Regulo, aprieto sigo en el límite anaeróbico y los pillo sobre el km 6 de la subida.
Parece que McAffe va ahogado, Alemría sobrado, como siempre, me pongo a rueda y me caen las ppm, o sea que a Atacar!! mentalidad Aguilar! Se me pegan a rueda,  creo que por el trabajo de Almería, pero no me giro a mirar.. yo a lo mío, a ritmo. Miro el crono. 18 min y queda 1 km y pico.. no calculo bien...
Seguimos los tres juntos, por suerte no me han atacado y llegamos arriba del puerto con... 22:54!!  Muy satisfecho.. mi antigua marca era 24 minutos!! de las 50 veces que he subido, ha sido la mejor sin duda.. gracias a todo por la compañía y asistencia..
A DESTACAR:
Keniata: está como un toro!
Almería: Recientemente Campió de Catalunya M-50 BTT y va sobradísimo.
McAffe: buen sufridor y luchador, saltando a todos los ataques
Isidro: un súper clase. con 4 kg menos no le veríamos el pelo
Costa: se nota la bici nueva
Edu: dándolo todo y encima con fotos..

bueno.. en esta colla el más tonto hace relojes.. siempre lo digo. Gracias.. hemos pasado un buen rato!