Translate

dijous, 29 de gener de 2009

Competició Internacional

Avui he tornat a fer una altra cursa d'aquestes de la lliga internacional de rodillo. Hi ha un bon pique entre danesos, holandesos, anglesos i alemanys.. i jo per allà al mig fotent la tabarra. Avui tot anava molt bé seguint el ritme d'un holandès de 100 kg en un circuit amb constants tobogans amb rampes de fins el 10 %, però al km 10 se m'ha acabat la gasolina.. xof.. total que m'he cascat els 10 km restants en solitari.. si, si, sense xupar roda.. la potencia s'ha disparat i les pulsacions també. Al final he fet segon a la etapa i el millor de tot és que vaig segon de la general INTERNACIONAL!! la llàstima és que aquests sonats danesos, el diumenge es fulminaran el meu temps, però de moment que me quiten lo vailao tu!

Routier: demà aniré tou! però faré el què podré!

diumenge, 25 de gener de 2009

Cursa de Sant Antoni

Doncs malgrat portar només 80 km a les cames durant 5 mesos, avui he anat al mercat de Sant Antoni.. l'idea era fer una trobada social amb companys d'escola, però en creuar l'estora vermella, després de 2 minuts del tret de sortida, la metamorfosi celular corporal em transforma. M'he passat 2 km saltant gent i corrent com un desesperat.. després, ritme de creuer fins al km 7.. i després a patir fins a meta: Total 39:39. 96 % ppmax km 1 4:04 km 2 4:01 km 3 3:55 km 4 3:55 km 5 3:56 km 7 3:57 km 8 3:59 (pujada paral·lel) km 9 3:55 km 10 3:57 ................. Total 39:39.......Content per haver baixat de 40 i pel ritme constant.

dijous, 22 de gener de 2009

Test d'avui

Avui han estat 17 minuts a 390 wats de promig i 151 de puls promig, tot i que a partir del minut 6 ja vaig clavat a 158 ppm. El punt de no retorn: 155 ppm.

Millorant

Ahir em preguntaven si el pla de wats va bé per millorar la potència. Doncs desde l'octubre cada mes he fet un test de wats d'uns 20 minuts.
Guanyar carreres no, però wats si que n'he guanyat. Ja puc mantenir 390 wats = 5.3 w/kg. (bé, si, a internet si que he guanyat alguna carrera...)

diumenge, 18 de gener de 2009

Campió d'Espanya!

Alerta Màsters i tota la colla.. l'Arnau Rota és campió d'Espanya de Ciclocròs! Poca broma, eh!

Felicitats Arnau!

En el capítol èlit, ha guanyat en Ruiz de Larinaga, mentre que l'Hermida ha fet 5è tot i trencar la cadena.

diumenge, 11 de gener de 2009

Resum

Avui s'ha acabat la temporada de CX de Catalunya. La foto recull moltes de les característiques del circuit, almenys per mi, ja que no he pogut pujar ni una sola rampa pedalant. Felicitar els organitzadors de Sallent. S'ha de reconeixer la quantitat de feina que han fet. Felicitats Fa-Sol i felicitats Emili. El circuit era duríssim i molt divertit. Doncgràcies a Déu, com deia el Jose de Lleida, perquè no m'he fet mal. (A cada baixada Recordava que fa 7 mesos em vaig trencar els DOS braços).
Al final he assolit el meu objectiu de 100 punts al campionat de Catalunya i un podi.. una mica justet, doncs a les últimes curses el rendiment no ha estat com desitjava. Molta potència al rodillo, però lent a les curses. M'hauria agradat fer algun altre podi, però no ha pogut ser.
He d'estar molt content del rendiment, i aquest any ha estat molt bo en quan a coneixaments. He conegut a molta gent nova sumat als ja coneguts.. a tots ho dono gràcies i ara vaig a fer un petit resum agraïment: (per ordre que se m'apareixen al cap)
Xavi Costa: el meu ídol i cosí. El paio mes humà que conec i amb grans dots de ilusió i sacrifici.
Luís de Angulo: El mestre del CX. Quina voluntat! s'ha recuperat en 2 mesos a base de ganes i voluntat.
Toni Pacios: un altre mestre.. recordo sempre les seves lliçons de CX magistrals.
Sandra Santanyes: la seva dona.. que també m'ha ensenyat molt!
Miki Bort: el Campió de Catalunya merescut. El tiu amb qualitats i voluntat. S'ho ha treballat molt i al final ha sortit: Felicitats Campió!
Xavi Benito: el tècnic! quina destresa sobre la bici, quina valentia i quina habilitat! Em pensava que era un tiu de caràcter dur abans de parlar-hi, i és ben agradable.
Jordi Ruiz: Malgrat que el primer contacte a l'agost va ser amb mal gust de boca.. em va fotre a l'esprint de la cursa de Llívia, però aquesta temporada hem fet les paus. Quin súper-classe estas fet Jordi.
Miquel Gubianes: què més puc dir d'en Gubi, el més salao del grup. Quins comentaris més cómics i quina visió de la jugada! El seu blog no té desperdici!
Jordi Tió: un home dur de pelar. Tot resistència! Espectacular el bon rotllo que comporta tota la carabana de Vic am Cava inclòs cada dia!
Xavi Alsina: el geyperman amb més fortalesa de la colla. M'encanta com es tira a la piscina.
Josep Franco: tot patiment! sempre de menys a més. Impossible de deixar de roda.. a no ser que cometí una errada ;)
Sergi Mingote: un alpinista reciclat amb gran voluntat i resistència física.
Carlos Lara: el súper Classe del màster 30.
David Sanchez: l'altre del Esteve que li surt la classe per les orelles. El rei de la constancia.
Josep Astals: el més gran aficionat que conec. Gràcies els seus consells i ànims he anat sempre bé.
Andreu Franch: un gran ex-ciclista també sense mandra per venir a animar i fotre'm 4 crits encara que hagués de fer el viatge 2 vegades.
A la família: sobretot a les meves 3 princeses que m'han animat més com més enrera he quedat a la cursa. Elles encantades si no m'he d'esperar als podis! i un record al meu pare.. el que m'ha inculcat aquestes dots de competitivitat i sacrifici.
Amat Artigas: ens hem animat mutuament encara que més via internet que en persona. T'hem anyorat Amat.
Robert Mayoral: el seu blog és font de ganes per a entrenar i superar-se.
Aleix Chuecos: el mestre de la tècnica. Tota la que no tinc jo, la té ell!
Enric Aguilar: el meu padrí de ciclisme. L'home més optimista del món i amb un despilfarro de generositat que m'afalaga. Mai ningú m'havia donat tants consells en tant poc temps.. i útils eh!
Javi Bravo: gregari de luxe en algunes ocasions.
Bernat Costa: l'acróbata del CX. El que té més habilitat de Catalunya sobre la de CX.
Ernest Mañanes: el més aficionat i amb més il·lusió. un autèntic masenas del CX català. I valorar el suport i les fotos de la seva senyora! gràcies família.
Xavi Novell: un massai soporter incondicional i amb forta passió......
i molts més que em deixo. Seguiré informant.

dilluns, 5 de gener de 2009

Alguna cosa no va..

Com alguns ja sabeu fa 6 setmanes que segueixo un pla per a gunyar potència amb la bici. Doncs bé, avui tocava balanç. I de potència ja n'he gunyat ja! el rodillo diu que si. Una millora del 18,5 % en 6 setmanes, Puc fer 380 wat durant 1 hora seguida.. però el fet és que en les curses de ciclocròs cada setmana he estat més enrera? de què em servirà la potència si no fa gunyar posicions??
Abans a les sortides de ciclocròs arrencava l'últim i em passava els 40 minuts remuntant. Ara és al revés.. arrenco dels 3 primers, però a la primera volta se m'acaba el gas.
El meu dubte és què faig ara?? segueixo el pla de potència o torno al meu antic pla de fondista triatleta?
He fet la pujada al Aspin.. i si he fet rècord i vaig primer a la LEVE espanyola y segon a la internacional.. però de què servei això?? m'ho passo bé sobre el rodillo que ja es important, però es disfruta més en les curses reals.. molt més!!