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dimarts, 18 de setembre de 2012

Calendari Ciclocròs Català

27-10-2012 GIRONA
04-11-2012 SANT JOAN DESPI
10-11-2012 LLEIDA MES PROMOCIÓ
11-11-2012 LLEIDA
18-11-2012 MANRESA 2012 MES PROMOCIÓ
01-12-2012 RODA DE TER PER CONFIRMAR
02-12-2012 VIC MES PROMOCIÓ
09-12-2012 TORROELLA DE MONTGRI 2012 MES PROMOCIÓ
16-12-2012 MATARO MES PROMOCIÓ
23-12-2012 CAMPIONAT CATALUNYA CICLO-CROSS LES FRANQUESES DEL VALLES
30-12-2012 TARRAGONA 2012 FALTA CONFIRMAR

Serà la primera temporada que es podrà correr amb frens de disc.

dimecres, 12 de setembre de 2012

Plan entrenamiento run. Finisher.

"Las ciencias avanzan que es una barbaridad"  esta frase ya la decía mi abuelo y mi padre hace 35 años y veo que sigue vigente. Soy gran fan de buscar material científico-deportivo en la red y en publicaciones en papel y recientemente he encontrado una web que propone planes de entreno para la carrera a pie basada en el VAM (Velocidad Aeróbica Máxima) y en el nivel de cada uno.

Con un método aproximado para calcular el VAM, bastante preciso por cierto.

prueba de 3' sobre una pista de atletismo después de un calentamiento clásico (20 ' de footing + estiramientos + 3 rectas de 100m en aceleración progresiva).  Se trata luego de recorrer  lo más distancia posible durante estos 3 . Medir la distancia recorrida y por un cálculo simple y matemático deduzca la velocidad media obtenida durante este lapso del tiempo

Ejemplo de calculo:
Prueba VMA de 3 ':          VMA = Distancia (km) / 0.05
Ejemplo: si recorrió 900m en 3 '    VAM = 0,9 / 0,05 = 18 km/h


Con planes de entreno en función de la distancia de carrera a preparar y al VAM obtenido.

Son unos planes que se ajustan mucho a mi filosofía de entrenar solo lo mínimo y necesario para mejorar, para lograr tus marcas objetivo y minimizando lesiones. Sacando el máximo partido a cada minuto invertido.

y si queréis ir bien preparados para la batalla no os olvidéis de visitar a : http://www.finishernewrunning.com/

dimarts, 11 de setembre de 2012

Mallas Compresivas


Tras participar el domingo en la carrera popular de mi ciudad, unos 7,2 km a 3'45" min/km ayer volví a salir para sumar el máximo número de kms de cara al reto STRAVA
Tenía las piernas cargadas, así que salí con mis mallas súper compresivas Salomon. Ya en los primeros metros notava un fuerte dolor en los isquiotibiales, pero al llegar a las primeras rampas el dolor se empezó a volver inaguantable. Tras 15 min de tortura me paré para sacármelas.

El resultado: el dolor cedió y las contracturas de gemelos habían mejorando un montón; pudiendo completar unos 24 km con 660 m positivos a 5'40" de promedio, y lo mejor de todo que hoy, al cabo de 2 días de la carrera popuar y del tute de ayer tengo las piernas como nuevas!

Las mallas de alto poder de compresión las recomiendo para recuperar y las de menor poder compresivo para entrenos de larga distancia.