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diumenge, 31 de maig de 2009

OBJETIVOS

Hoy he salido con la bici de carretera para hacer volumen, pero sin ningún objetivo a la vista. La participación en las 24 h de montjuïc peligra, los triatlones los veo lejos por la baja forma corriendo y las ligas de rodillo las tengo bastante controladas. Total, que después de 60 km, he dado media vuelta y para casa. Soy de los que rápido se ilusiona con algún reto, pero al estar sin competiciones no tiro. Total que al llegar a casa me he conectado a la federación catalana de triatlones i veo que el próximo 21 de junio se corre el triatló de MUNTANYA de BALAGUER! esta es la mía!! a entrenar corriendo y en 3 semanas para allá que me voy! Creo que con la dureza del circuito BTT y los 5 km corriendo con escalones infernales se me dará bien!! Ya estoy motivado de nuevo. Mañana empezaré a correr regularmente!! y que no falten las series de natación de 100 m a 1:15 que tan bien me fueron el año pasado!! A CORRER!!

dimarts, 26 de maig de 2009

Subida a la Morcuera.

Hoy no tocaba sufrir, pero la tentación de superar a Elretu en la cronoescalada a la Morcuera ha podido conmigo. Total que a las 14:00 me he puesto a sufrir como un loco. Hoy a pesar del calor que hacía en Sabadell, 30 grados en el cuarto de tortura, he calentado 10 minutos suaves y 10 intensos. Creo que va mejor.
Al final el resultado ha sido:
Morcuera mayo 2009 30:31 388 watios 156 ppm
Aspin diciembre 2008 28:51 378 watios 157 ppm
La lectura de los resultados es que vamos mejorando y que jolín como he sufrido hoy con el calor que hace... espero volver a probar el sábado, descansando bien y con un ambiente más fresquito.

diumenge, 24 de maig de 2009

Líder

No podría empezar mejor la liga internacional. He podido contener el ataque de rabia de Claude en el BTT y en la League 13... a TOPE!

Turó

¿¿Pa que carai le llaman "turó" si es de lo más alto que hay por aquí??
Pues si, ayer 3.000 m de subida acumulados y más de 180 km.. menudo tostón. Suerte que la compañía fue inmejorable: mi ídol, el "hola noi", sir Sirera y el gran claseman Claudi. Me pareció que no me cansé, pero NO.
Anda que no he sufrido hoy para rebajar las marcas de la liga internacional.. No mandaré la etapa buena hasta última hora, pues no me fío ni un pelo del canadiense ni del esloveno.
Además en la liga nacional ha aparecido elretu y me ha superado en la subida a la Morcuera, claro que el día que lo probé estaba muy cansado y no calenté nada.. pero quiere decir que esta semana me tendré que aplicar a fondo... a sufrir!! ya empiezo a maquinar un plan de asalto al liderato en la nacional.
Mañana os cuento el desenlace. Esto de mantener el maillot de líder va a ser duro.

dimecres, 20 de maig de 2009

¿Calentar?

Estos últimos días he roto una costumbre que tenía.
El domingo me subí al rodillo a las 7:00 cuando aun tenía las sabanas marcadas en la cara, y sin calentar ni una pedalada: ti, ti, tiiiii! y a correr como un loco.. en el minuto 2 ya iba al 90% de pulso máximo. No me fue mal, pues rebajé 20 segundos mi mejor tiempo en la etapa de la LEVE(40:51 al final)
Ayer me subí al rodillo a la hora de comer, y al cabo de 1 minuto ya estaba a 150 ppm.
¿No será que estamos perdiendo el tiempo calentando tantos minutos antes de una carrera?? ¿o es que mi cuerpo ya va activado todo el día para competir??
Los estiramientos si que no me los salto!! no vaya a ser que pete algo por aquí ahora.

dimarts, 19 de maig de 2009

Peso ideal

Tras un periodo de 4 meses de comer mucho y hacer series de potencia a troche y moche, hace ya un mes que empecé a hacer más volumen y fondo comiendo menos. Hoy recojo los primeros resultados. De momento puedo mantener la potencia que generaba durante los meses "gordos" y con 4 kilos menos.

El peso de hoy por la mañana:

A mi lo que me ayuda mucho a bajar el peso es correr. Lástima que también sea lo que más castiga a la musculatura y alarga más la recuperación.

dissabte, 16 de maig de 2009

Buenas sensaciones y mejor tiempo.

Al final opté por ser más conservador y hacer mejor papel en el puerto y en el esprint, aunque no me fío de lo que hará Santi. Dos conclusiones de hoy: 1 - Descansar un día, con 20 min de recuperación activa van de perlas 2 - Unos zapatos bien apretados y con calas sin nada de juego, también ayudan en el rodillo y en los sprints, al puro estilo pistard: atado a los pedales. (hoy he recuperado unas viejas calas y zapatos) 3 - Si los pacers van finitos, sin tirones ni cambios de ritmo, te permiten hacer menor tiempo con menos gasto físico, o menos vatios. Hoy he llegado a meta silbando!!! a 172 ppm! Prometo la clasificación combinada en breve. Lo siento David, no he podido bajar de 41 minutos!! La´próxima!

divendres, 15 de maig de 2009

En Racha!

El pasado 12 de mayo se cumplió un año desde la fractura de mis 2 brazos por el hueso del radio; que recuerdos más malos. No he querido mencionarlo hasta hoy por aquello de no llamar al mal tiempo. Me acuerdo de que tardé exactamente 15 días en hacer algo de deporte. Pues el día 27 ya estaba sudando de nuevo como un loco.
Pues bien, desde aquel 27 de mayo del 2.008, he estado repasando mi agenda deportista y no he descansado más de 1 día seguido. Quiere decir que he acumulado más de 355 sesiones de entreno entre nadar, correr, bici y gimnasio, hasta estar totalmente recuperado.. e incluso mejorado!
Quizás debería planificar un periodo de descanso superior a las 48 horas, por aquello de no provocar al destino.. y que me fuerce él a estar otros 15 días parado.. pero cómo cuesta parar esta inercia. Que difícil es soltar piernas, levantar el pie, aflojar el ritmo. El miedo a perder la forma, el hábito adquirido, las hormonas en la sangre.. me piden seguir y seguir, día tras día, dándole caña.
Por cierto, mañana intentaré asaltar los 41 minutos en la etapa de la LEVe.. pero no sé que pasa, que algo no anda muy fino en mi cuerpo. Mañana os cuento.

dijous, 14 de maig de 2009

Peligro!! Perill!! Danger!!! Gefear!!!

La marcha ciclista del domingo (Terra de Remences) me ha hecho reflexionar. Que miedo pase durante los 60 primeros km. Casi 3000 ciclistas y parecía que todos queríamos estar delante. Si encima le sumas carretera mojada, bajadas sinuosas y algún temerario, y la única explicación que encuentro alhecho de que nadie se matase es..... el ángel de la guarda. Un deporte de alto riesgo. Las cifras de siniestralidad en este colectivo son cada vez más elevadas. De hecho, cada año un centenar de ciclistas mueren y más de dos mil son heridos en accidente mientras practican un deporte que ya se puede calificar de alto riesgo. Esto significa que cada tres días fallece un ciclista en España. Todo ello me lleva a la conclusión de que hay que ir con mucho cuidado y de que mi rodillo toma más relevancia!! ;-) Un saludo a todos!

dimecres, 13 de maig de 2009

Maillot de campeón del mundo.

Tal y como me prometió mi buen amigo y seguidor Sandro , acabo de recibir el maillot y el culote de campeón del mundo. Me parece un poco pretencioso, pero me hace una ilusión terrible a la vez. No se si me atreveré a lucirlo por la carretera. Siempre me queda la opción de correr la etapas de rodillo con el.... qué calor!!

dimarts, 12 de maig de 2009

Classificació amiga

4:55:27 SALES, SERGI 4:57:20 TORRENT , CARLES 4:57:22 TONDO, XAVIER 5:02:20 ESTAÑOL, JAUME 5:04:55 MINGOTE, SERGI
5:10:30 TIÓ, JORDI
5:10:39 TATCHÉ, PEP
5:14:08 NOVELL, XAVI MASAI
5:15:31 ANGULO, LUIS
5:18:42 PÁRRAGA, DAVID
5:21:05 RODRÍGUEZ, FERRAN
5:21:46 GUBIANES, MIQUEL
5:41:26 KEARNS, MIKE
5:58:33 VELASCO, PEPE (trujillo)
.......
Repassant la classificació de Remences, aquest són alguns dels coneguts que he detectat.. si m'he deixat algú, aviseu-me si us plau!

diumenge, 10 de maig de 2009

Un día apretadito...

4:30 de la madrugada y suena el despertador. Desayuno y salgo con el coche y la bici hacia Sant Eteve d'en Bas. A la Terra de Remences. 8:00. Estoy en la cuarta línea de la parrilla de salida. Nervios, tensión y fina lluvia. Durante los 50 km de marcha me he mantenido en cabeza.. que lujazo rodar al lado de Roberto Eras, Xavier Tondo, Jaume Morales, Joan Llaneras, David Sánchez.... de lo mejorcito del pelotón catalan actual sin Joaquim Rodríguez que está en el Giro. Quizas el primer puerto lo he forzado demasiado. Llegando arriba nos pilla Sergi Mingote, Sergi Lopez y el gran Xavi Novell (maasai). Saliendo de Ripoll, he decidido levantar un poco el pie. He hecho santamente. Subimos una grupeta de 20 con David Párrega animando el cotarro. Bajada hacia Olot y llaneando hast Sant Esteve.. mucha gente pone el pie a tierra. Yo NO.. adelante!! Bracons nos espera. A pie de puerto me encuentro de maravilla. Subo a plato hasta Joanetes. Luego quizás lo acuso un poco, pero no me quejo he subido fenómeno y arriba nos juntamos un grupo de unos 6 entre los cuales cabe destacar a Jordi Tió y a David Párrega.. que baja que no veas.. con pasada en media curva al mosso de turno.. que aún flipa. Abajo a Torello nos juntamos unos 20 otra vez. Yo cada vez me siento mejor y empezamos a subir a Cantonigròs a ritmo alegre pero constante. Aquí a sido dónde el gran Tió ha impuesto su ley. Yo solo le he dado unos relevitos y los demás a chupar. Llegamos al final de la subida con buenas sensaciones y de bajada no veas que miedo.. siempre de los 3 primeros. Al final 5:10:59 a falta de confirmar tiempos. 33,8 km/h media. 2.700 m de subida. 128 ppmedias y 161 ppmáx... guardando un poco por la tarde....
después de una mega sesión de masaje, compex, siesta y mucha hidratación me subo al rodillo a tope de motivación. Objetivo, ganar la liga 12 de ciclismo virtual internacional. Para ello tenía que ganar la etapa que cerraba a las 20:00. Pues me pongo los 3 pacers hechos de ayer por la tarde.. y el de hoy para calentar, les quito un 15 % y a tope tras la estela.
Hasta el km 10 todo bien, pero a partir de aquí cualquier pequeño tirón del grupo me dolía una barbaridad. Súper alto de pulso y asficciado de calor, no entiendo como he aguantado 41 minutos semejante tortura... diós mio. Que día. 235 km y muchos de ellos al límite.
Han servido para llevarme el gato al agua! Objetivo conseguido! un català líder internacional de ciclisme.... virtual!!! :)

divendres, 8 de maig de 2009

La cosa está que arde!

Este domingo a las 20:00 se cierra la Liga internacional nº 12. Falta correr la última etapa. Un circuito llano de 33 km con un repecho de 100 m de desnivel.

Quien gane de los 3 de delante se puede llevar el gato al agua. Dios mío que presión. Quiero ganar...

Domingo os cuento el desenlace... ¿por cierto no querías ir a una marcha de 180 km este domingo? GLUPS!!!

diumenge, 3 de maig de 2009

Turó de l'Home!

Samalús - TURÓ DE L'HOME - El Farell.
2.450 m desnivell
150 km
30,2 km/h
alone

good feelings ........Road to Remences....

divendres, 1 de maig de 2009

Dolor de piernas.

Aprovechando que llovía, he hecho mi gran intento final en la última etapa de la liga internacional.. tenía los pacers, la estrategia para batir el récord y bajar de 41 minutos. Ya por la mañana me notaba las piernas muy duras y con dolor. Me he tomado un paracetamol de 1 g antes de la prueba. Caliento mis 30 minutos, bien hidratado, comido pero ya con la digestión hecha, hago los estiramientos y me lanzo tras la tropa de 5 pacers. Hasta el km 10 todo iba bien.. a ritmo de récord, pero a partir de aquí he empezado a sufrir de lo lindo. Dolor de piernas, algún tirón del pelotón.. las pulsaciones por encima del 90 % y este dolor que no cede y que va a más. Pierdo el grupo unos segundos.. aprieto los dientes y lo cazo. Las pulsaciones al 95 % pero el dolor de piernas me está matando. Entramos en el camino de tierra.. el rodillo se endurece que no veas.. llevo un promedio de 405 w durante 32 minutos y..... paf.. he petado.. se me ha ido el pelotón a una velocidad de vértigo.. no ha habido manera. He recuperado durante 1 minuto y me he vuelto a lanzar en solitario a intentar hacer un tiempo decente. Pensaba en unos 43 minutos.. quizá me valdrán para defender el liderato en la internacional.. pero hoy era el día de las desgracias y a falta de 3 km para meta se ha colgado el PC.. sin más. Adiós etapa... me queda un buen recuerdo: UN DOLOR DE PIERNAS DURAS IMPRESIONANTE. Creo que llevo demasiados días de carga sin estirar bien y quizás he perdido unos kilitos.. bueno el martes lo volveré a intentar.. no quiero jugármela el mismo domingo y después de correr Remences!!