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dimarts, 29 de març de 2011

1000 WATIOS!

Que siiiii!!  Soler! que si, que con BKOOL también se pueden hacer 1000 W tal como en el imagic, como con el Power TAP.. solo se trata de una cosa:


APRETAR LOS DIENTES!

¿CÓMO? ¿Qué tú, aun no estas registrado en BKOOL? mándame un e-mail a peptatche@gmail.com .. rápido!

diumenge, 27 de març de 2011

7 horas de rodillo

Este fin de semana más de 7 horas de rodillo (3 sábado y 4 hoy) DE LOCOS!!
ROAD TO QUEBRANTA!


os dejo algunos gràficos para no aburrir no pongo más.. hoy he hecho varios cambios entre BKOOL i Imagic para no aburrirme.. pero me ha costado un montón.. cansado de las 3 de ayer supongo..

dissabte, 26 de març de 2011

Volta a Catalunya. Etapa 6.

Hoy he corrido 40 km del tramo final de la Volta a Catalunya.. como van los pros!! mama mia!

Subida al Suro (premio montanya de 3era) en 19:33 y los pros del pelotón en 18:01.




Seguro que los pros no han sudado tanto!!

por cierto ha ganado por fin José Joaquín Rojas al Sprint!!  Bravo Campeón! quien la persigue la consigue!

dijous, 24 de març de 2011

dilluns, 21 de març de 2011

Bajada Carrasqueta a FONDO

Este fin de semana ha sido realmente intenso.. a parte de cerrar el cuenta km en más de 300 km he hecho 3 veces la etapa actual de la LEVE, animado (o picado) por los comentarios de Txapa, Huby, y como no, el chorro de datos de Safarin.
El reto era bajar 4:30 mi anterior tiempo, así que me decidí a montar el pepino Kouta carbono con todos los refuerzos y los tubulares continental Sprinter. Apriete de rulo mínimo.. que ha hecho que patinase en algún momento y incluso olor a quemado, pero me sentía bien y en el último intento, a pesar de la paliza, la motivación ha hecho que pudiese mantener un ritmo altísimo.
Por suerte, las tres etapas con la Kuota las he podido realizar con la Rueda de Juanito con el Power Tap. Hoy puedo colgar los datos.

Dist real: 22,1 km. Vmax 66 km/h
Pot Real media = 416 w (616 ppmax)
Frec Cardíaca media = 157 ppm  (168 ppmax)

La diferencia con el Tacx i-magic es demasiado.. claro que iba con el mínimo apriete.. por curiosidad la calibración marca -0,6.

Al final todo el sufrimiento ha servido para que los catalans ganásemos la liga 1 por equipos frente a los Baleares que se han quedado.... pasmaos.. pobres.
Ala! a descansar!

dijous, 17 de març de 2011

Calentando motores para el Sábado.

Este sábado pienso hacer una etapita LEVE de aquellas de 500 w y de dejarse la piel.. así que tenía que probar antes... si con BKOOL aguanto series de 1 minuto a más de 800 w seré capaz de aguantar 28 min a 500 w o más con imagic.. temblad LEVEROS!! temblad IB, temblad VAL... la clasificación por comunidades autónomas está en juego.

Este Sábado el desenlace!

dimecres, 16 de març de 2011

¿cómo hacer 20 series de 100m a 1'15"?

  1. Sigue el plan de fuerza durante minimo un mes.
  2. Cuida tu estilo:
  • Tronco recto como un velero
  • Alarga la brazada
  • Cuida la cadencia de brazadas alta!
  • Dale fuerte con los pies
  • Respira: es mas importante expulsar bien el aire. Asi inspirar es mas facil
  • Acostumbrate un poco a la asfixia. Las apneas te ayudan mucho!!
.....3...Y... machacar, machacar,machacar... días y días

¿Dudas?

Yo lo he logrado y me parecía imposible!! la primera o la segunda, es fácil.. pero hasta 20?!? ya tiene más tela! y no vale acabar a 1'16" o 1'17".. todas a 1'15" decansando 30"... (esto sería a un ritmo de 18'45" en un 1.500 m)  Sin neopreno ni palas!  pero piscina de 50 metros!!  Alucinante!!!

dissabte, 12 de març de 2011

UPF en BKOOL

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Aquí mi colega Isidro explica como va lo de los niveles: BKOOLERS NIVELES UPF
Valor del test UPF en [w/kg] = (Potencia media *0,95) / peso
o
Potencia media = [w/kg] * Peso / 0,95

Así, con la lección bien aprendida y con el objetivo de marcar un 5,8 w/kg en el Test UPF BKOOL y tras calentar más de una hora a consciencia y estirar bien las piernas me lanzo a tope. Al principio iba bien .. pero a partir del minuto 9 ya tenía ganas de acabar y ppm al 97 %.. Asfixia total.. agónico!
Me ha venido una crisis en el minuto 15 y pico.. intento ponerme de pie y fatal .. total que me siento y aprieto los dientes y he hecho 1 minuto con los ojos cerrados.. Al final.. cuando veo que solo quedan 2 minutos la cosa ya cambia y he podido exprimirme más.. lo que hace el coco por Dios! al final lo he logrado.. y soy ELITE!!
Creo que estaré un buen tiempo sin acercarme al UPF.. por cierto.. BKOOL me ha funcionado de perlas!! TODO! Gracias!

divendres, 11 de març de 2011

Trofeig JOAN ESCOLÀ

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40é. TROFEU JOAN ESCOLÁ
Dissabte: 12 de març de 2011
Categories: Elit i Sub 23

ITINERARI - HORARI

Carretera Alt. Itinerari        ......................................Parcial ......Fets ....Falten .Hora de pas
B-124 190 Sortida llençada a la B-124, direcció Castellar V. 0,0 0,0 103,5 15.45
B-124 331 CASTELLAR DEL VALLÉS 7,3 7,3 96,2 15.55
B-124 310 Cruïlla: Direcció a Sant Llorenç Savall per B-124 0,3 7,6 95,9 15,56
B-124 471 SANT LLORENÇ SAVALL 11,7 19,3 84,2 16.25
B-124 471 Cruilla: Direcció a Gallifa per BP-1241 0,1 19,4 84,1 16,25
BP-1241 631 "Les Ferreries" 4,7 24,1 79,4 16,40
BP-1241 502 GALLIFA 4,2 28,3 75,2 16.50
BP-1241 480 SANT FELIU DE CODINES 9,1 37,4 66,1 17.05
BP-1242 480 Cruilla: Direcció a Castellterçol per C-59 0,3 37,7 65,8 17,06
C-59 629 Cruïlla: direcció a Castellterçol 3,9 41,6 61,9 17,12
C-59 648 Cruïlla: direcció a Castellterçol 2,7 44,3 59,2 17,16
C-59 718 CASTELLTERÇOL 3,1 47,4 56,1 17.20
C-59 712 MOIÀ 7,2 54,6 48,9 17.35
C-59 712 Cruïlla: direcció a Calders per N-141-c 0,1 54,7 48,8 17,36
N-141-C 552 CALDERS 9,3 64,0 39,5 17.50
N-141-C 534 Rotonda: Direcció a Monistrol de Calders per B-124 0,8 64,8 38,7 17,51
B-124 451 MONISTROL DE CALDERS 6,4 71,2 32,3 18.00
B-124 612 "Collet de Lligabosses" 4,1 75,3 28,2 18.15
B-124 627 Cruïlla: direcció a Sant Llorenç Savall 3,5 78,8 24,7 18,19
B-124 471 SANT LLORENÇ SAVALL 5,6 84,4 19,1 18,23
B-124 310 Cruïlla: direcció a Castellar V. 11,3 95,7 7,8 18,39
B-124 331 CASTELLAR DEL VALLÉS 0,2 95,9 7,6 18.40
B-124 203 SABADELL: Ctra. de Prats META 7,6 103,5 0,0 18.50


Que no ens passi res!!! demà vent, pluja i fresca.


Hora:



Temperatura:








Risc de precipitació:

Sierra nevada límite

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La Marmotte española. Alpinismo en bici.. si si.. a 3.200 metros sobre el nivel del mar y en bici!!

El sábado 9 de Julio:


Más info de la marcha:

dijous, 10 de març de 2011

dimecres, 9 de març de 2011

SWIM - BIKE

A ver quien se anima de una vez por todas a organizar una competición de solo Natación y Bici (BTT o Carretera).
Sería la revolución de deporte vistoso y variado, para no lesionarse casi NUNCA. Adiós al correr a pie!
como se nota que sigo con la osteopatía de pubis.. el desgaste del hueso no quiere curarse... que lento!!

diumenge, 6 de març de 2011

Tests varios...

Sábado.. me levanto mentalizado. Voy a por el test UPF de 400 w.. quiero la etiqueta ELITE!!

Pero los cambios de configuración en mi PC no le han sentado bien.. no hay forma de registrar las ppm.. me canso y paso con TODA la RABIA a la ETPA CARRASQUETA LEVE.. es una cronoescalada de 15 km. Tenia el reto de bajar 1 minuto según ordenes del equipo CATALÀ. Aprieto el rulo, hincho a 9 bars y a tope. ME noto bien y mantengo 490 w de entrada hasta el km 5 sigo apretando y llego al km 10 a 500 w de media.. luego me viene el bajón.. puf.. llego a meta con 460 w de media.. nada mal y lo sorprendente es que me queda chispa para esprintar.. ya se lo estaba regalando a David.. pero lo intento y me sale!! acabo bastante tocado pero entro a meta sub 27 minutos.
Hoy domingo me dolía la pierna de la Osteopatía un montón.. pero no es excusa.. al segundo repecho ya me quedo.. los Lemond, Almeria, Kenniata, Isidro, Alemeria y compañía me han sacado los ojos.. solo hasta Bigues y subida a Sant Feliu. Solo me consola que he pillado a varios en la escalada entre ellos Kenni que seguro que no estaba para la labor y a Reyes..
Vuelta por Gallifa con Adolf y Fredy? a buen ritmo.
Seguro que he pagado la factura de ayer, pero lo bueno de ir más de 30 min solo o casi solo tirando, ha sido llegar a arriba a Sant Feliu a 180 de EPOC = entreno de calidad dos días seguidos..

Resumen: 110 km a 29 km/h, 1.500 m asc 3:44:00... a recuperar.

dijous, 3 de març de 2011

Demo de BKOOL a TERRASSA



Hola a tots!

demà teniu una demostració d'aquest nou sistema BKOOL de fer esport a la nova tenda del Trujillo a Terrassa.

No us la perdeu!

ens veiem demà!



CICLOS TRUJILLO: ABAT MARCET 34 TERRASSA
DIVENDRES 4 DE MARÇ A LES 19:00 H