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diumenge, 25 de gener de 2015

Test d'estat de forma. Triatló.

Comença la temporada i ha sigut el moment de fer testos altre cop com els de fa 2 anys:

Avui la sorpresa ha estat al fer el UPF de bici, ja que suposava que al córrer més a peu, em cauria la potencia, però he mantingut els 430 W. Molt content! Per celebrar-ho 3h:30' de BKOOL i en dejú.. avui no tenia gana.. pedalava sol a 300 w de mitjana i sense patir.. GAUDINT!!


Les dades del UPF d'avui, sense esmorzar, mig adormit encara i cansat del 21 km de run d'ahir


Després sessions espectaculars pujant al Teide amb BKOOL i bones sensacions a les cames


Després de 3h30' de BKOOL en dejú, inclós el UPF, el meu rellotge suunto diu que he de prendre 11 cerveses per recuperar.. millor que no li faci cas  :-)))

dijous, 22 de gener de 2015

Preveer marca. Estimar tiempo en carrera. Maratón, medio maratón, 10.000

Si has hecho recientemente una carrera de 5 o 10 km y te preguntas que marca harías en una carrera más larga tipo maratón o medio maratón, hay muchas fórmulas y calculadoras para predecirlo, pero de todo lo que he visto hasta ahora, esta página web  de este club valenciano es la más fiable, precisa y completa:


http://correquetagafe.webcindario.com/calculadora/calculadora%204.html

Y para saber el minuto y segundo de paso por km el día de la prueba, no dejéis de visitar: http://www.carreraspopulares.com/calculadora/V5_calc_avanzada.asp

dissabte, 17 de gener de 2015

Consejo para comprar mi primera bici de montaña. BTT. MTB



¿Que tengo que tener en cuenta a la hora de comprar mi primera bici de montaña con un presupuesto de 800 € o menos?

Por su variedad de modelos básicos probados y gran numero de tiendas en nuestro territorio, siempre recomiendo Decathlon. Es de las mejores relaciones calidad precio. Yo mismo tuve una Rockrider 8XC de aluminio y me dió muy buen resultado. Son cuadros de aluminio bien hechos y armados, para durar siglos, y componentes de buena calidad (buenas marcas) a buen precio ya que compran mucho volumen. Además decathlon responde muy bien en tema garantias.

Un primer modelo que encaja con el presupuesto es la Rockrider 540. http://www.decathlon.es/bicicleta-de-montaa-btwin-rockrider-540-id_8293149.html con rueda de 26"

Vale 500 euros, pero realmente tiene de todo y con un nivel de calidad excelente para empezar y para que no se te quede pequeño o obsoleto en 2 días.

Si quieres ir a la última, la siguiente opción que yo recomendaría es la Big: http://www.decathlon.es/bicicleta-de-montaa-btwin-rockrider-big-8-29-id_8280092.html

El 90% de las bicis que se venden ahora son con un tamaño de rueda superior de 29" (la anterior es de 26") El tamaño de rueda superior te hace rodar más cómodo por todo tipo de terrenos y sobretodo si es una persona de más de 1,75 de altura, se encontrará mejor encima de ella. Digamos que es más proporcionado a ciclistas grandes. Yo tengo una de 29" desde hace 2 años y la verdad es que se nota y es muy agradable circular con ella. esta BIG vale 800 € y pesa igual que la otra, ya que todos los componentes son de mejor calidad que la 540 de 26". es una bici para toda la vida vaya. Creo que esta big lleva de serie los pedales automáticos (o sea que los zapatos tienen que ser especiales y llevar la pieza de fijación. si tu cuñado no está acostumbrado al sistema es recomendable pedir en tienda que se los cambien por un pedal estándar y cuando se haya hecho con el manejo de la bici si realmente le gusta siempre se los puede cambiar.

Si no te gusta Decathlon y prefieres una tienda más cercana, otra opción que se parece a la última decathlon Big es la Orbea MX-10 http://www.orbea.com/es-es/bicicletas/mx-10/ de precio es muy parecido, pero la calidad de algun componente es algo inferior a la decathlon.

Una última recomendación: en estas bicis, si hay uso (1 salida por semana) es importante hacer mantenimiento (si sales 1 vez por semana, cuenta que 1 o 2 veces al año deberá pasar por el taller). lo digo porque contar con un taller o tienda de confianza es importante. lo digo porque si decathlon les cae lejos de casa, mejor comprar la bici en una tienda cercana.

Con estos parámetros que tienen las anteriores (29", 800 €, cuadro aluminio, suspensión solo delantera marca RockShock o FOX, cambios de marchas shimano, frenos de disco hidráulicos) seguro que en cualquier tienda encuentra algo muy similar a la orbea.

Ahora es buen momento para comprar modelos del 2014 que aun queden en stock. los modelos de 2015 de todas las marcas varian poco, pero son más caros.

divendres, 2 de gener de 2015

La Nostra 2014. Sant Silvestre de Sabadell: 5.000 m

Després dels 50 de 100 m de natació del matí, a les 4 de la tarda ja estava cansat, però la idea era fer avui un entreno llarg de run amb 5 km a fons; així que escalfo bé fent 5 kms abrigat pels carrers de Sabadell i em planto a la sortida amb ganes.

Mil cares conegudes, gran ambient,

3,2,1 i sortida... molt nerviosa i moltes empentes.. s'em creua un jove de la JAS i els dos cap a terra.. jo sobre d'ell m'aixeco ràpid i seguim.. demano perdó: el veig ilès però enfadat.

Intento concentrar-me i mantenir el ritme, sense flipar-me que sinó a la pujada es paga, però avui ja veig que em costa pujar de ppm.

Passem pel km 1 a 3:17, el premi Powerades pel ràpid del Jordi Cruz a 2:45.. després pagaria una mica el sobre-esforç però que le quiten lo corrio  i els 50 i pocs quilos de Powerade  :-)

Arribo a baix a la rambla (km 2) a 3:23 i bones sensacions. Comencem a pujar i em sento bé. prou sencer. Sé que si arribo al 3 a 3:30 de mitjana, l'objectiu de fer 17:30 serà acomplert.

Arribo a l'alçada del CAP del centre, (km3) a 3:25 de mitjana. Tinc 15 segons de marge per arribar a 17:30 si faig els 2 kms a 3:30.

A l'arribar a la plaça del PiPi sento els crits de tota la família animant i atrapo al Reyes Estevez. Subidón de moral. Baixem cap al Mercat i tornem a pujar.

Veig a pocs metres al Gerard Llobregat, torno a sentir els crits dels meus fills animant. Pell de Gallina, es cames no em pesen. Quasi atrapo al Gerard, però a principis de carrer de gràcia.... oh! error!! m'he flipat.. he pujat massa fort i ara porto un colapse de quàdriceps important.. aiaiai!! que no es trenqui res... resant i patint arribo a la Granados.. el ritme ha caigut i faig el 4art km a 3:37, però la segona part del km ha estat a 4 quasi. em refaig una mica fins la marcet i patint molt, amb pulsacions per sobre de 170, mal de quadriceps infernal, passo per davant de l'esglesia de la Creu Alta i encara 50 m més.. inacabalbes.. i arribo a meta...

17:45 oficial i 17:36 del suunto. a 3:31 o 3:32 de mitjana... content si ... PERÒÒÒ..... :-)   podria haver estat millor