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divendres, 27 d’abril de 2012

Motivación:

A petición de alguno de mis amigos, me lanzo a contar mi visión de este tema tan citado en mil libros de autoayuda, charlas, blogs y publicaciones.
Marmotte 1998
Algunos a veces nos preguntáis a mí y al club de los Motivaos, de dónde sacamos tantas ganas de entrenar durante tantos años (más de 25), aunque llueva o nieve o a altas horas de la madrugada o de la noche, y más cuando las obligaciones laborales y familiares también aprietan.

Para encontrar una explicación a esa manera de ser, le he dado muchas vueltas, sobre todo para intentar que sea entendible y simple; para resumirlo en algo ligero de leer en menos de 3 minutos.

Antes que nada hay que tener bien claro que la motivación sale siempre de uno mismo. Nadie puede motivar a otro si el otro no quiere. Y añadiría que hay 2 tipos de motivaciones: corta duración y larga duración. Las motivaciones de corta duración son todas aquellas ilusiones temporales que duran poco, entre 1 día a 1 año por decir algo. Cortoplacistas y que buscan una recompensa más o menos inmediata: en términos deportivos por ejemplo: correr un triatlón, acabar una maratón… lo que suele ocurrir es que al culminar una de estas pequeñas motivaciones surge otra interna de superación, y luego otra y otra, hasta que llega un día que dices: “¿Qué estoy haciendo aquí?” “¿de qué me sirve todo este esfuerzo?” Y con estas preguntas sin respuesta la motivación se va y los entrenos también.

Para mí la auténtica motivación a largo plazo sale de un plan de vida bien hecho. Cuando todo está en equilibrio y hay unos objetivos y un proyecto de vida claro, todo suele salir mucho mejor y la motivación nace sola en el interior de cada uno. Para lograr este plan de vida, que no digo que sea fácil, hay que empezar por hacerse unas preguntas a uno mismo, y sin prisa y sin tomárselo muy en serio, pero hay que encontrar una respuesta y escribirla en un papel a puño y letra para que luego pueda ser releído y cause más impacto.
• ¿en que soy bueno yo?
• ¿qué quiero ser en esta vida?
• ¿dónde quiero estar dentro de 5 años? ¿y dentro de 10? ¿y 20?

De estas 3 preguntas “fáciles” pueden o deben salir respuestas en 5 ámbitos distintos: (familia, trabajo, formación, hobbies, amigos).

Carros de Foc 2001
Estas respuestas serán los OBJETIVOS que pueden ser todo lo ambiciosos como queramos dentro de un realismo. Luego habrá que trazar un PLAN de ACCIÓN para lograrlos. Aquí suele ser recomendable hablarlo con los familiares directos tipo esposa/o y expertos en la materia. Por dos motivos: uno para consensuar y dos que cuando se comparten objetivos se adquiere un COMPROMISO con uno mismo y con el objetivo. Este proyecto de vida incluirá dentro de hobbies, un apartado de DEPORTE que de forma realista y equilibrada con todo lo demás, contendrá unos objetivos. Según mi opinión, estos objetivos son la fuente de toda la motivación.


EJEMPLOS de objetivos a nivel DEPORTIVO pueden ser del tipo:
1. ser el primero o top 10 en una competición a nivel local, regional, nacional..
2. hacer marca concreta en tal distancia.
3. ser capaz de hacer 1 triatlón al año durante 20 años
4. ser un referente entre amigos, o local, regional, nacional.. en alguna disciplina.
5. formar a deportistas jóvenes. Hacer escuela.
6. ser ejemplo para hijos, amigos, niños...
7. poder contar batallitas a los nietos..
8. alimentar la propia vanidad (cada uno tiene sus necesidades, algunos 0 y otros mucha)
Ciclocros 2003
9. y mil ejemplos más…

Yo siempre digo que como más larga sea la lista de objetivos mejor. Lo importante en esta vida es que no falten objetivos ni las tareas para conseguirlos, aunque una tarea sea pararse a reflexionar unas horas a la semana. Otra cosa que hay que tener clara es que no siempre se podrán conseguir los objetivos pues saldrán dificultades, pero un objetivo tiene que ser siempre el ser perseverante, en reconocer los errores y no cansarse jamás de volver a intentarlo. Todo en esta vida tiene solución excepto la muerte. Evidentemente también la vida nos da sorpresas que harán replantear y cambiar dichos objetivos.


Centrados en la motivación deportiva, un truco práctico que utilizo muy a menudo es apuntarse regularmente a alguna competición con dorsal, ni muy frecuente ni muy espaciado, cada 3 meses por ejemplo. justo para mantener las ganas de mejorar pero sin quemarse. La competición motiva a entrenar, pero si abusas quema; a algunos más y a otros menos pero con el tiempo acaba quemando.

cavalls del vent 2007
Lo importante al final es tener claro que la vida es corta, y que hay que intentar ser felices, pero el auténtico camino de la felicidad es el amor. Ama todo lo que puedas, y da todo lo que tienes y entonces serás feliz.
Se feliz hoy, no esperes a mañana. En el camino está la felicidad.

Vaya ladrillo me ha salido. Espero que a alguien le sirva para ver la vida más fácil y poder afrontarla con mejor humor.

No cito a nadie, porque es "collita própia" pero gracias a mis amigos, mis padres y mi mujer!! sobretodo ella!! gracias a ellos soy como soy!

dissabte, 21 d’abril de 2012

Mallas compresivas. Medialast. Compresport

Nadie duda de las ventajas que aporta la ropa compresiva para recuperar de duros entrenos ya que favorecen el retorno venoso, y también para sostener los músculos en deportes de alto impacto como correr a pie.
Pero yo llevo varios meses probando distintas marcas y medias de toda la pierna o solo gemelos, y para la bici no me convencen.
En series o competiciones de alta intensidad noto:
 1- me cuesta más subir de pulso
 2- noto antes más dolor muscular de piernas
 3- no llego a valores tan altos de potencia

Y digo yo, el hecho de que los vasos sanguíneos de retorno estén más comprimidos, hace que la sangre fluía más rápido por las venas, correcto, pero esta velocidad extra no es gratis, o sea que alguien la tiene que bombear con más energía.

Este razonamiento junto con la experiencia me ha hecho decidir a solo usar las compresivas para recuperaciones y para competiciones de larga duración, más de 2 horas, y dónde correr a pie tenga un papel importante.

divendres, 20 d’abril de 2012

¿Cómo mejorar el rendimiento ciclista / corredor?


A veces los ciclistas tendemos a pensar que el mejor entreno se basa en hacer muchos quilómetros y subir muchos puertos a ritmo alto y sostenido, y hacer el descanso necesario para asimilar los esfuerzos.


Lo que ocurre al subir un puerto largo, a ritmo sostenido, para hacer un buen crono en la cima, nos obliga a ir a una intensidad alta pero no máxima, cercana al FTP o umbral de potencia.

A estos regímenes, el desgaste o “daño” causado al cuerpo es alto y cuesta tiempo recuperarse, normalmente más tiempo del que el corredor cree o percibe.


En el siguiente gráfico comparamos los vatios o el esfuerzo realizado por un ciclista dos días distintos: el día rojo y el día azul. Tramo de carretera recta en ligera subida constante del 1-2%

El día azul el ciclista realizó 7 series de 1 min a más de 500 w, descansando 1 min, para recorrer un total de 8 km en un total de 14 minutos.

El día rojo el mismo ciclista en igual condiciones y en el mismo tramo, rodó durante los 14 minutos centrado en mantener la máxima velocidad durante toda la subida a unos 375 w (cerca de la potencia FTP) y consiguió realizar casi 10 km.



La pregunta es: ¿cuál de los dos días optimizó mejor el tiempo de entreno?

La respuesta como siempre es:  depende, y depende del objetivo que tenga el ciclista, pero debemos saber que:
  •   el día de las series acostumbramos a nuestro cuerpo y a todo el metabolismo a trabajar a un régimen de potencia mucho más alto, que ni en carrera a veces se logra, ya que en series de 1 minuto o similar, sabes que pronto vas a parar, en carrera no. 
  • al trabajar a ritmos tan elevados el cuerpo reacciona y aprende a eliminar mejor ácido láctico o a soportar mejor la acidosis muscular.
  • al fraccionar los intervalos intensos, le damos tiempo al cuerpo a recuperarse parcialmente, con lo cual el daño provocado a todo el sistema motor (cuerpo) al final del entreno, es menor que en el día de velocidad constante. Quiere decir que recuperamos antes del entreno el día de las series que el día de ritmo constante. o dicho de modo cintífico, el día de ritmo constante, el daño irreversible, es mayor.
  • lo que distingue los buenos de los mortales, es que los buenos entrenan a intensidades elevadas durante más días o en más sesiones, pero para llegar a hacerlo hay que conseguir descansar bien para llegar al momento del entreno motivado y totalemente recuperado.
  • o sea que lo mires como lo mires:  las series son el camino.
si quieres saber más:  series   VO2max  

dilluns, 16 d’abril de 2012

Series R6 (x11)

Millora substancial.
Series de 510 w o de R6 amb BTT i BKOOL:  11 x 1'30" R6 + 2' Recuperació.
519      515      516      517     510     504      505    506     508     509     510


mentre que la setmana passada:
Series de 500 w o de R6 amb cabra i BKOOL:  9 x 1'30" R6 + 2' Recuperació.
519     495     490    491    492    480     491     475    471

Sèries de més a menys... ai, ai, ai!! no hauria de ser així.. però he volgut fer series corrent abans. Quan he arribat a les series de rodet ja no estava ala 100%. Al final he mort:  "ATUFADO!"

dilluns, 9 d’abril de 2012

Bike Training



Hi ha moltes maneres de fer les coses, però si es volen fer bé cal confiar en professionals de veritat. Serietat, rigor, molta experiència i RESULTATS. Us ho recomano!

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divendres, 6 d’abril de 2012

Series

Prueba del rotor. 
    medias de W series de 4' a R5:  442W      440W     435W       436w        439W        436W   434W  

Conclusión: con el Rotor un 8% más de potencia a igualdad de pulsaciones.. SI!!!!!


Con este tercer bloque de series cierro hoy las series de 4 minutos a R5.... brrrrrrrrrrr!!!!!... por fin!
 6 x (4' R5 + 5'R1)

medias de W series de 4' a R5:  437W  436W  439W  436W  436W  434W  



 9 x (4' R5 + 5'R1)

medias de W series de 4' a R5:  439W  436W  434W  434W  421W  423W  421W  423W  425W

Forzza:  10 x 1' a 40 rpm a plato + 1'R1
6 x (4' R5 + 5'R1)

medias de W series de 4' a R5:  440W  446W  448W  439W  441W  440W