Translate

diumenge, 20 d’abril de 2014

Crònica de la Trineu de la Molina



Avui tocava La Trineu La Molina. Pluja fina tot el matí i fresqueta de la bona.
Arrenquem des de Alp amb BTT, bon ritme i aviat marxem el Genís Zapater, el Sebastia Catlla, el Xavi Roca; jo de seguida he quedat últim d'aquest grup selecte. He arribat a la T1 el 3er de la general individual darrera el Sebas.

Al començar a córrer, pista llarga amunt pel dret m'he adonat de seguida que m'havia gratinat: molt pesat de cames i mal de ronyons de seguida.

Agonia de la bona pujant més de 500 m de desnivell en 5 kms, però també baixant 150 m.. o sigui que rampes del 25% cada 2 x 3, pel bike park a saco amunt.. no anava ni en rodes.. provo un gel i no noto res.. segueixo amb molt mal de ronyons.. i és que no estic gens adaptat ara a fer el senglar corriol amunt.. no és el mateix que córrer pel pla. M'atrapa el 4art, que porta assistència personal (el seu germà) que li deixa pals i li marca el ritme.. això no val  :-(   però de tota manera tampoc tinc gas per seguir-los.
Arribo a la T2 per una pala vermella i plena de neu.. sort de les sportiva que tenen tacs.. que si m'arribo a calçar les voladores no pujo.

Em calço els esquis i sense massa esma enfilo amunt.. no tinc gas ni per incrementar el ritme.. veig el tercer amb el seu germanet.. però ni de conya els podré atrapar.... començo a tenir fred i és que neva o fa un aiguaneu xungo amb vent que et deixa tiessu. Arribo a dalt el niu de l'aguila (2.550 m) a ritme atufat.. i apa, medalla de xocolata.. 4art de la general i 2on veterà.
Ha guanyat el Genis que li ha tret minutada al Sebas i ell a mi clar... el 3er diuen que només m'ha tret 1 minut i poc.. casum...
Per equips han guanyat el Xavi Roca, el Jan Margarit i el Robert del Desnivell.. xapeau per ells!


Les pulsacions mostren que no he patit massa de pulsacions.. potser pel fred i per no estar acostumat a l'alçada no he pujat més de pulsacions.. o per no estar adaptat al tipus d'esforç muscular.

El suunto diu que he de descansar un mica però...
Es mostra foto.JPG.



dissabte, 12 d’abril de 2014

Calcula el tiempo de tu maratón / medio / 10 km o 5 km

Hi ha mil mètodes per estimar quin temps final pots fer en una cursa de córrer a peu. 

Per mi els millors son el Yasso 800 m per estimar la marató, o la fórmula del Pete Riegel, que com no podia ser d'altra forma, era enginyer com jo ;-P

la fórmula és: T2 = T1 x (D2/D1)1.06

on T1 és el temps conegut en una cursa, és la distancia de la cursa ja feta, D2 es la distància a predir el temps, i T2 és el temps a calcular per a la distancia D2.

i si no voleu perdre tems amb la calculadora, aquesta aplicació de Runners World ho fa tot automàtic;
Link a RunnersWorld.


Després hi ha altres mètodes o aproximacions més directes, com:

- Marca de 800 m x 2 = marca de 1.500 m

- Marca de 1.500 m x 3,75 = marca de 5.000 m

- Marca de 5.000 m x 2,078 = marca de 10.000 m

- Marca de 10.000 m x 2,222 = marca de 1/2 marató

- Marca de 10.000 m x 4,667 = marca de marató

- Marca de medio marató x 2,1 = marca de marató

Està clar que com més s'assembli la distància de referència que fem servir, a la distancia final, més números tindrem de clavar el pronòstic, és a dir que per calcular la marca de la marató més val fiar-se de la referència de la mitja marató. i també cal tenir en compte que els desnivells per km de les curses a comparar siguin similars