Newton i neu

 Les Newton Gravitiy son unes sabates molt ben ventilades, minimalistes i per tant fresquetes, però si les suques a la neu..... son GELADES!! la millor manera de no notar el terreny!
Moments de vida!
1000 m positius!

Tacx <-> BKOOL. Etapa Obelisc

Apareixo dos cops a la taula, una en TACX i l'altre en BKOOL

Conclusió: el BKOOL és més incòmode que el TACX per fer-ho amb la clavícula trencada, és a dir amb una mà. A més a més el pacer o llebre que vaig fer amb TACX era molt més sofisticat que el pacer de BKOOL que no et deixa tantes opcions i fa uns canvis de velocitat que et treuen els ulls.

Malgrat això no m'hi vaig matar tant com en altres ocasions.. sembla que la participació a les LEVE BKOOL ha baixat una mica, després de facilitar l'accés a organitzar i disputar lligues lliurement. Ja veurem com evoluciona..

Niels Albert: Campió del Mon. CX

Video de l'última volta.
El Belga de només 26 anys ja va guanyar el campionat del mon de CX el 2008 (sub 23) i 2009,

de 1,82 m i 68 kg de pes en forma, milita actualment a l'equip BK CP (Banc) i ha guanyat amb una Colnago de Carboni, llandes Durace de carboni també de 50 mm de perfil i tubulars Dugast Typhon Flying Doctor.

Felicitats Campió!:  Futur prometedor.. regular i molt cerebral en cursa.. diuen els que el coneixen... m'agrada!

Newton Gravity

El Teide

Gràcies al colega Adam he pogut escalar el Teide sancer. 44 km i més de1000 metres de pujada..
Bon paisatge!

Evolució de la Aerodinàmica

Levi Leipheimer, li va treure 1 minut al Contador ahir, al Tour de Sant Luis

Foto d'en Levi feta per l'Ibon ahir al Tour de Sant Luis, després de córrer

 Al final, després de mil proves i mil hores en túnel de vent,  vols dir que no acabem fent la clàssica posisció d'ou de tota la vida de l'esquí?

Estudios sobre la Fractura de Clavícula

ESTUDIO
AntecedentesEn el tratamiento de las fracturas de clavícula, la elección del procedimiento depende de la posibilidad de restablecer la integridad anatómica funcional del hombro.MétodoSe examinaron 71 pacientes (51 hombres y 20 mujeres, edad promedio 38,9 años) que fueron afectados por las secuelas de fractura de clavícula. Los datos demográficos y clínicos y el sitio de la lesión se registraron para cada participante. La insatisfacción del paciente se determinó por la presencia de una o más respuestas afirmativas en la prueba de hombro simple. La puntuación constante del hombro también fue incluido en los exámenes clínico y funcional. Se midió la longitud de la clavícula sana y la clavícula fracturada previamente, y que expresa la diferencia de longitud en mm y en la reducción de porcentaje. A continuación, examinó las correlaciones entre el acortamiento de los huesos y los resultados clínicos y funcionales de los pacientes.ResultadosSesenta pacientes tenían una lesión de la diáfisis, 8 pacientes tenían una lesión en el tercio externo de la clavícula, y 3 pacientes tenían una lesión en el tercio medial de la clavícula. La puntuación media fue de 77,9 constante del hombro, y 51 de los 71 pacientes estaban satisfechos con su tratamiento. La radiografía mostró una reducción media de la clavícula de 10 mm (porcentaje medio del 6,5%). En los 20 pacientes insatisfechos, la reducción media de la clavícula 15,2 mm (9,7%). En estos pacientes, se encontró una asociación altamente significativa entre la insatisfacción con el tratamiento y la cantidad de acortamiento del hueso, (p <0,0001), así como con una localización diafisaria (p <0,05) y con el sexo femenino (p = 0,004). Ninguna otra variable relacionada con el paciente, el tipo de tratamiento o las características de fractura relacionada con el resultado del tratamiento.ConclusionesEn la literatura, las mediciones de la reducción del segmento óseo después de una gran fractura entre 15 y 23 mm, y el acortamiento marcado está relacionada con el fracaso del tratamiento conservador. Sin embargo, estos datos deben ser reinterpretados a la luz de la variabilidad fisiológica de la longitud de la clavícula, que va desde 140 hasta 158 mm en la población sana. Acortamiento de los huesos de más de 9,7% debe ser el punto de corte para predecir el fracaso del tratamiento conservador.

Problemes

La visita del metge d'ahir amb la corresponent sessió de raig X, van desvetllar que hi ha 2 estelles de clavícula polulant per aquí dins...
Fins aquí bé, però això vol dir que trigarem més a reomplir els forats deixats per les estelles i a més a més aquestes partícules fora de lloc faran que el "callo" ossi que es formi al mig de la meva "esvelta" clavícula, serà del tamany d'un ou XXL de gallina.

Però bé, que no falti el bon humor i a fabricar massilla òssea!! (algún dia ja tornaré a agafar fort un manillar!!)

M'haurè de replantejar del tot la temporada.

Reflexions

Des de l'any 2.008 quan em vaig trencar els 2 braços de cop, que no havia estat una setmana tan parat a nivell esportiu. Això sempre serveix per agafar distancia i recapacitar.. ara pensava que des dels 11 anys que faig ciclisme de "carreres" com dèiem abans, i ja en tinc 38, això son 27 anys d'esport que han donat per molt, però sobretot per fer molta bici, mountain bike, atletisme, triatlons, esquí de muntanya, esquí de fons, alpinisme, ironmans, i ciclocròs... i més bici, més BTT, més triatlons i duatlons de carretera i BTT.. i molt Rodet des de l'any 2008,
Cal dir també que durant els anys 1992 fins el 1996 vaig aixecar molt el peu de l'esport per bolcar-me en la meva carrera per acabar sent Enginyer industrial sense anar a cap recuperació i aprovant en condicions, i sempre a la primera.. i es que en el fons soc competitiu, i si ja ho era al néixer, la vida m'ha portat a ser-ho més.. Bé més que competitiu, diria que sóc perfeccionista, o si més no, voler fer-ho sempre millor que la mitjana.. o el millor de tots al final.. això em produeix benestar o autocomplaença o vanitositat.. no ho sé, però quan em poso a fer alguna cosa sempre penso en com es pot millorar o fer millor..
Per això ara faig el següent raonament, si vull ser el millor en el què faig, i cada vegada tinc menys temps per motius familiars i laborals, seria lògic dedicar-se al què millor se'm dona per les meves condicions físiques, i a més ha de ser una disciplina que requereixi poc temps i que hi hagi competicions prop de Barcelona, que no requereixi molta habilitat però que tingui certa durada (mig fons o fons) i que la bici tingui un pes específic gran. Si faig cas d'això, és obvi que el triatló i el duatló ha de ser el meu fort.. i sobretot aquells on la bici tingui més importancia.. això vol dir tris de muntanya i mitja i llarga distancia "NO DRAFTING!!!" així que ja pots comprar-te unes Newton Pep i fer el favor de tornar a córrer a 3 min el km i sense trencar-se!! estira i fes gim!!i seràs FELIÇ esportivament.. ja que familiar i laboralment ja en soc!
Gracies Blog per deixar-me les coses clares!!
Ah! i per cert! per mi les xarxes socials de Google i Facebook son només esportives, es a dir que no és que estigui obsessionat i tot entorn meu és esport, però només parlo d'esport amb els amics i amb les xarxes!  Abraçada a tots els meus lectors! us estimo! tot i que no tant com a la meva DONA!!  ;)

Cómo tratar una clavícula rota

FRACTURAS DE CLAVÍCULA

•  Inmovilización 14 a 21 días
•  Si hay lesión del plexo braquial rehabilitar de acuerdo a lo necesario.

Durante la inmovilización:
•  2o -3er dia fijar la escapula y hacer mvtos:
•  pequeños activo-pasivos de:

•  Rotacion brazo
•  Retracción
•  Protrucción
•  Isométricos suaves del deltoides 
•  Isométricos flexo-extensión hombro

Después de la inmovilización o de la osteosíntesis (intervención: placa o clavos):

•  Manejo Sedativo
•  Movilización Progresiva.
•  Activo-asistida
•  Más tarde Activa.
•  Movimientos de:
•  Elevación
•  Descenso
•  Retracción
•  Protrucción
•  Tonificación muscular progresiva.
•  Si hay excesiva rigidez y cuando hay completa consolidación se recomiendan movilizaciones articulares
•  Ejercicios resistidos solamente cuando la fractura ha consolidado y no hay dolor con el movimiento.

Las fracturas de la clavícula son muy comunes.  Son más frecuentes en la población joven masculina, y una historia completa, examen físico y radiológico son necesarios para una evaluación adecuada.  

El tratamiento está determinado por:

1. la edad, 
2. las características de la fractura,  
3. las preferencias individuales de cada paciente.  

A pesar de las fracturas de clavícula son tradicionalmente tratados de forma conservadora (inmovilizando la zona de forma parcial), los avances en las técnicas de osteosíntesis han permitido mejorar la fijación de forma interna.

La evidencia reciente sugiere que los resultados y las tasas de complicaciones se pueden reducir con tratamiento quirúrgico. A Review of the Literature and Update on Treatment

Paul Toogood, MD; Patrick Horst, MD; Sanjum Samagh, MD; and Brian T. Feeley, MD

Si estás en el caso tradicional de inmovilización y paciencia como yo, hay ciertos trucos o consejos que te pueden ayudar:
1.    buena alimentación: come de todo y equilibrado, asegurando la aportación de minerales.
2.    inmovilización <-> movilización : aquí está el truco.. consiste en no mover para nada la parte de hueso a recuperar, pero si, el resto del cuerpo para activar la circulación y activar un poco más el metabolismo. Ejercicios suaves y aeróbicos como andar o bici estática que no estresen para nada la zona afectada pueden ayudar.         

Y ante todo:   P A C I E N C I A !

Clavícula Trencada. Clavícula Rota.

Els fets:

Ahir diumenge sortida amb els bons: Jordi Soler, Airan Fernandez, David Sànchez, Edu Gómez, Albert Gómez, Raul Muñoz... 15 en total. Direcció Sitges per les costes del Garraf.

A Gavà dúiem una mitjana de 39 km/h... ja s'intuïa que no podia ser bo... abans d'arribar a Castelldefels  a l'alçada del bar la Pineda, fent relleus amb el Jordi S., l'Edu i el David, la resta ja no podia :P, em passa l'Edu, després de fer jo el meu relleu a 47 km/h pel pla i em va semblar com si s'aturés.... afilador perdo el control, trepitjo la linea botosa (banda anti clapats) i ja no recordo res més.
L'Enric Aguilar que anava a la cua de la fila de 15, diu que va veure la meva bici a 3 m del terra, volant, perpendicular a la carretera, exposada i que li va caure arran d'orella...  es veu que sobre meu van caure el David i el Raul... "atropellu!!!"

no recordo res... ni de com vaig picar.. només recordo de obrir els ulls assegut a la tanca de la carretera amb sensacions molt estranyes al braç... aquí l'Enric va fer de tot... diagnòstic ràpid: "això està trencat Pep", trucada a l'ambulancia, trucada als mossos, organitzar el transport de bicis, buscar el punt quilomètric... i acompanyar-me fins al final, les 4 hores d'hospital, la cerca de les bicis i el transport fins a casa.

El diagnòstic: clavícula dreta partida per la meitat amb un solapament o escurçament de 5 cm, que en teoria ja està a lloc i ara 2 setmanes d'immovilització i altre cop al metge.. jo demà vaig a veure un professional.. ja us explicaré!!

Swim Series

.
5 x 100 m a 1'16" (recup 44") sense cap estri = "a pelo"
.
3 x 200 m a 2'40" (recup 35 ") pull boy + pales
.
1.200 m non stop en 16'58" (a 1'25"/100m) pales

Voltes al BMC

10 voltes a R4 o a 330 w, a 40 km/h de mitjana per un total de 30 min i 20 km. Amb la cabra fins i tot resulta fàcil.  Cada dia m'agraden més les bieles de 180 mm.

Dades de Potencia de la sessió. Mitjana de 330 w durant 30 min

Mitjanes de 40 per hora en solitari i amb 190 m d'ascens no hauria pensat mai que les podria fer a 145 ppm de mitjana.

Gràcies Xavi per les fotos!!

Bieles de 180: Sortida a Sitges i +

Sortida amb l'Edu, el David Pua, el J Soler, l'Albert, el Sergio, l'Arian i el Víctor fins a Sitges i tornar. Sortida flash per provar les bieles de 180 mm.

Segurament que l'hora de rodet del dia abans a 160 pulsacions no va ser la preparació ideal, ja que les cames de bon mati em feien mal. De baixada tot bé i amb bones sensacions.

Acoplat al manillar fer relleus amb gent de la talla rodadora del Jordi, l'Edu, el Pua i el sergio no ha estat cap problema, però al arribar a les costes m'he adonat que havia exhaurit tota la xispa. Malgrat això he seguit amb la meva filosofia de seguir donant relleus i quan el Soler i l'Edu han passat a fer l'últim relleu abans del port m'he quedat, si ho reconec :(

amb una sensació molt desagradable de cames rebentades. Després per pla i baixada he seguit tenint millors sensacions i podent recuperar el ritme i sort que m'han esperat..

No sé si és per culpa de les bieles, per la càrrega del dia abans o  per falta de km.. però hauré de millorar.

Després puré recuperador de pèsols i cigrons i al vespre amb un mal de cames mai vist. Avui, m'he llebat súper fresc i he pogut fer 2 etapes de la Liga LEVE de BKOOL a fons. Total 2 hores a fons altre cop.

Total que en 3 dies he fet 360 km el 80 % dels quals per sobre de 300 w... o mort o curat!

Força al Puig

cames carregadetes al final... i fa massa fred per anar curt

Pujar 2 cops al Puig de la Creu pels Bombers assegut i sense posar peu a terra és: molt bo per la força.

Pujar amb un 21 de pinyó gran, és: el següent.




Total 30 km  1:45:20


1era pujada 16'15" 145 ppmitjanes
2ona pujada 16'08" 148 ppmitjanes


157 ppmax  1.100 m ascens

perfil de reis: el camell

Agulletes de Cavall

Després de la Sant Silvestre de Sabadell de 5 km a 3:45 min/km amb les Newton super voladores i dels 120 d'ahir amb la cabra i la Blanchi Band, avui tinc unes agulletes als bessons que no puc ni estornudar... curiós que només és als bessons i no als quadriceps.. però res no frenarà els proposits del 2012 i seguirem sumant! Bon Any a tots! amb il·lusió!

Les culpables de tot:

al meu fill li falta una mica però ja ho intenta

les MV2. tot el que tenen de ràpides no tenen d'amortiment