triatló de la Molina 2015. La Trineu.

Gran experiència avui a la triatló de la Molina (la Trineu). 
km 6 quan anava segon el tubular del darrera ha explotat. 13 km de pedres sobre una llanda FF carbon.. quin mal a l'ànima. He perdut uns 10 minuts però amb alegria. Arribant el 20è a la T1 he començat la remuntada. 
A la T2 he arribat el 10 i a meta el 5è. 
Bona rostida!!! 
Potser sense l'averia hagués fet podi però cap problema: 
Em quedo amb els magnifics paratges d'aquesta edició, amb la duresa de la prova de més de 2000 m positius i d'haver compartit uns 6 kms pedalant al costat del gran crack i guanyador de la prova: Sebastia Catllala

Gràcies TBikes i Company Gel Muscularar

entreno dels bons 29/03

UPF BKOOL Març 2015

Avui tocava apretar-se de bon matí amb el BKOOL per a poder fer família després.

Escalfament de 1 hora fins a suar bé i em llenço a un UPF de 20 minuts a tope amb la cabra. fins al minut 13 anava a tope mantenint una mitjana de 475 w de BKOOL.. a partir d'aquí m'ha vingut un baixón terrible amb molt de gust de sang a la boca, fluixera a les cames i agobio.. per un moment he pensat que cauria de 470 w de mitjana.. patint patint a tope de pulsacions fins als 20 minuts.

després encara m'ha quedat fuelle per a fer 2 sesions més de la lliga multiplayer y 20 kms de pla per a refredar intentant anar el màxim d'acoblat amb la cabra que ara si que ja tinc posició.

Mitja marató de Montornés 2015

Ja fa dos setmanes de la mitja i he esperat tant per veure si trobava una explicació més científica de la derrota o de la no marca... doncs com que no apareix a la meva ment, escric els fets viscuts:

Havia entrenat bé els ritmes que marcaven tots els cànons, potser curt de quilometratge com sempre, però havia entrenat ritmes de 3'45" durant quasi una hora en blocs de 4.. etc.. bé tot el què marquen les plantilles i els millors trainers.

Ben convençut em presento a Montornés amb l'Albert Dausà del team i el Carles Ramiro que està decidit a sacrificar-se i fer-me de llebre.

Escalfo bé amb l'Albert, em prenc un gel 20 minuts abans i sortida.

Sortim a 3'50" amb el Carles i tota una tropa. km 1 i tot esperar passar a 3'40" marca 3'52".. seguim i veig que el ritme em sembla a mi més alt del que realment porto. Al km 3 en una de les primeres pujades de sortida del poble noto que pujen massa les ppm. km 5 i a la segona pujada del poligon a la carretera ja noto que pateixo massa. a la de sortida del poble ja veig clar que avui no serà el meu dia. al arribar a dalt, patint molt més del compte ja ens marxa el grup de 1h20'.

Li dic al Carles que no vaig.. ja tinc ganes de prendre'm el gel que porto i encara no som ni al km 7. al km 11 me'l prenc. Anem a ritme de 3'51"/km però el pitjor és que vaig a tope de ppm. La carretera em sembla eterna fins la Roca. El Carles em va donant ànims, però és ben be que "d'on no n'hi ha, no en raja!"

Sembla que el gel ha fet quelcom d'efecte que em dura uns 3 kms amb millors sensacions.

Arribem a la Roca, patint molt més de l'esperat i allà miro per primer cop el rellotge: havia promès al Carles que no el miraria, però veien l'adevacle, cedeixo.. és quan constato que portem un ritme mig de 3'52" i pulsacions de 165.. la tornada cap a Montornés se'm farà eterna.  Falten "només" 8 km però em semblen una eternitat.  Les rectes de la carretera em semblen infinites. El Carles em va donant missatges d'ànim i que miri endavant i cap alt.. però prefereixo mirar a terra: menys patiment psicològic ;-)

 A partir del km 15 començo amb les rampes als quàdriceps. Al principi m'impedeixen allargar la passa, amb la qual cosa augmento la cadència.
A partir del km 17 comença un dolor molt fort al quàdriceps esquerre... gran decepció i ganes de parar.. a part d'un mal que em fa caure llàgrimes i tot. Li insisteixo al Carles que marxi.. en part per poder afluixar el ritme.. no el convenço.. gràcies a ell segueixo corrent. Abans del 20 tinc una revifada i em marxa el dolor.. corro més ràpid.. però al arribar la baixada no puc incrementar el ritme.. pateixo en tot moment per quedar-me clavat i no poder ni mantenir-me dret.  Encara no sé com arribo a meta.. amb un ritme dels últims 6 km de pena que ha fet caure la mitjana a 3'56".

Ja sé que el ritme no està malament per un mamut com jo, però quan esperes fer 4 minuts menys en una mitja, les conclusions que passen pel cap son de desastre total.

Els següents dies post la mitja, he estat molt cansat i amb un dolor de cames terrible. diferent a les agulletes. però esperava que sortís alguna grip o infecció.. a part de un mal de queixal molt fort, no ha sortit res més i han tornat les bones sensacions amb la bici.. així que a seguir i l'any que ve ho tornarem a provar .. o potser no... a pensar en TRI ja.

Mitja Marató del Prat.

Tenia moltes ganes d'aquesta prova.. després de l'anulació de la Marató de la Llanera, vaig proposar-me rebaixar la marca en mitja marató de 1h23' i què menys que fer-ho en menys de 1h20'.. doncs vinga som-hi.
Avui em presento al Prat ple d'il·lusió.. ho havia fet tot com en les grans cites.. bons entrenos, inmillorables sèries, descans els dies abans fins el punt que el suunto ha arribat a marcar 1h de recovery just abans de la sortida.. ni ell s'ho creia.

Total que a les 9:30 ja estic apunt. els primers 3 kms els faig a 3'42" darrera del Ramon Zapata.. massa fort per mi.. afluixo una mica.. vaig bé.. tot i que em noto ben collat.

Fins al km 8 vaig sempre ben abrigat, darrera del paio de la samarreta groga i el tatoo de calavera al bessó dret.. " a muerte amb ell"

Al km 8 ens atrapa una tropa de paios grossos que van a 3:45" clavat així que a roda.. començo a patir.. estem a les rectes del voltant de l'aeroport.. no veig avions, perquè no miro enlloc més que no sigui a terra.. només els sento.. de sobte molta pudor de carozè i aixeco el cap.. "singapur airlines".. és l'únic que he vist en tota la mitja.. vaig molt collat. Pulsacions a 160.. sé que és el meu sostre abans de la gripada.. però no afluixo.. intento repirar millor,.. no moure tant els brassos com em diu el Jordi Creus.. però segueixo collat.. m'assetgen els temors de no baixar de 1h20'.

El meu súper suunto diu que faré 1:19:45 si segueixo així.. "Va!!! - em dic- Encara hi ha esperança.

Arribem al punt de gir al km 12 passat a 3:46 segons el meu GPS.. però ja vaig notant que els kms de l'organització no em quadren... 

Al girar 180 graus el vent comença a bufar de cara.. busco el Gel de cafeina (ara és el moment!) però merda.. l'he perdut.. 

per més inrri l'autobús en el què anava al km 12,5 es relaxa.. els esperono i diuen.. que s'ho prenen en calma.. menys un que surt disparat.. "merda que se m'escapa!!!"  intento seguir-lo.. el crido.. el pobre m'espera.. m'enganxo però les pulsacions han pujat fins a 165 (punt de no retorn = KK) aguanto a cua seva.. patint el què no està escrit.. fins al km 16.. fa vent fort de nord, o sigui de cara,.. però em glaça les cames.. tinc els quàdriceps com rocs, sobretot el dret.

just deixar al company entro en un tram de grava i terra... cullons quina sorpresa més deagradable.. ja no miro el crono.. simplement em concentro en correr tot el què puc.. les pulsacions no baixen.. vol dir que m'estic obligant bé.. o el què es el mateix.. trinxada monumental..

Abans d'entrar al poble del Prat, bucles que s'em fan eterns.. fa estona que vaig sol com un mussol i cada carrer que girem sembla que bufi més de cara.

Per culminar les desgràcies, quan el meu rellotge marca 21,1 kms marca 1h21'56"

però encara falta entrar a l'estadi.. o sigui més de 500 m.. fins aquest moment no he estat conscient de què la cosa s'escapava. com el dia que vas a buscar les notes i veus que has suspès!!!  terrible.. però porto un globus tan heavy que ja no em fa mal.. 

creuo meta, entrepà de formatge, avaluo danys: 

    - 2 ungles a prendre vent

    - els quadriceps sembla que els salvarem

    - la ràbia costarà una mica més d'apagar

però el millor de tot els meus 4 fills que m'han vingut a buscar i em fan oblidar de tot!!

a por otra!

Entrevista en SOLOBICI. Febrero.

Test d'estat de forma. Triatló.

Comença la temporada i ha sigut el moment de fer testos altre cop com els de fa 2 anys:

Avui la sorpresa ha estat al fer el UPF de bici, ja que suposava que al córrer més a peu, em cauria la potencia, però he mantingut els 430 W. Molt content! Per celebrar-ho 3h:30' de BKOOL i en dejú.. avui no tenia gana.. pedalava sol a 300 w de mitjana i sense patir.. GAUDINT!!

Les dades del UPF d'avui, sense esmorzar, mig adormit encara i cansat del 21 km de run d'ahir

Després sessions espectaculars pujant al Teide amb BKOOL i bones sensacions a les cames

Després de 3h30' de BKOOL en dejú, inclós el UPF, el meu rellotge suunto diu que he de prendre 11 cerveses per recuperar.. millor que no li faci cas  :-)))

Preveer marca. Estimar tiempo en carrera. Maratón, medio maratón, 10.000

Si has hecho recientemente una carrera de 5 o 10 km y te preguntas que marca harías en una carrera más larga tipo maratón o medio maratón, hay muchas fórmulas y calculadoras para predecirlo, pero de todo lo que he visto hasta ahora, esta página web  de este club valenciano es la más fiable, precisa y completa:

http://correquetagafe.webcindario.com/calculadora/calculadora%204.html

Y para saber el minuto y segundo de paso por km el día de la prueba, no dejéis de visitar: http://www.carreraspopulares.com/calculadora/V5_calc_avanzada.asp

Consejo para comprar mi primera bici de montaña. BTT. MTB

¿Que tengo que tener en cuenta a la hora de comprar mi primera bici de montaña con un presupuesto de 800 € o menos?

Por su variedad de modelos básicos probados y gran numero de tiendas en nuestro territorio, siempre recomiendo Decathlon. Es de las mejores relaciones calidad precio. Yo mismo tuve una Rockrider 8XC de aluminio y me dió muy buen resultado. Son cuadros de aluminio bien hechos y armados, para durar siglos, y componentes de buena calidad (buenas marcas) a buen precio ya que compran mucho volumen. Además decathlon responde muy bien en tema garantias.

Un primer modelo que encaja con el presupuesto es la Rockrider 540. http://www.decathlon.es/bicicleta-de-montaa-btwin-rockrider-540-id_8293149.html con rueda de 26"

Vale 500 euros, pero realmente tiene de todo y con un nivel de calidad excelente para empezar y para que no se te quede pequeño o obsoleto en 2 días.

Si quieres ir a la última, la siguiente opción que yo recomendaría es la Big: http://www.decathlon.es/bicicleta-de-montaa-btwin-rockrider-big-8-29-id_8280092.html

El 90% de las bicis que se venden ahora son con un tamaño de rueda superior de 29" (la anterior es de 26") El tamaño de rueda superior te hace rodar más cómodo por todo tipo de terrenos y sobretodo si es una persona de más de 1,75 de altura, se encontrará mejor encima de ella. Digamos que es más proporcionado a ciclistas grandes. Yo tengo una de 29" desde hace 2 años y la verdad es que se nota y es muy agradable circular con ella. esta BIG vale 800 € y pesa igual que la otra, ya que todos los componentes son de mejor calidad que la 540 de 26". es una bici para toda la vida vaya. Creo que esta big lleva de serie los pedales automáticos (o sea que los zapatos tienen que ser especiales y llevar la pieza de fijación. si tu cuñado no está acostumbrado al sistema es recomendable pedir en tienda que se los cambien por un pedal estándar y cuando se haya hecho con el manejo de la bici si realmente le gusta siempre se los puede cambiar.

Si no te gusta Decathlon y prefieres una tienda más cercana, otra opción que se parece a la última decathlon Big es la Orbea MX-10 http://www.orbea.com/es-es/bicicletas/mx-10/ de precio es muy parecido, pero la calidad de algun componente es algo inferior a la decathlon.

Una última recomendación: en estas bicis, si hay uso (1 salida por semana) es importante hacer mantenimiento (si sales 1 vez por semana, cuenta que 1 o 2 veces al año deberá pasar por el taller). lo digo porque contar con un taller o tienda de confianza es importante. lo digo porque si decathlon les cae lejos de casa, mejor comprar la bici en una tienda cercana.

Con estos parámetros que tienen las anteriores (29", 800 €, cuadro aluminio, suspensión solo delantera marca RockShock o FOX, cambios de marchas shimano, frenos de disco hidráulicos) seguro que en cualquier tienda encuentra algo muy similar a la orbea.

Ahora es buen momento para comprar modelos del 2014 que aun queden en stock. los modelos de 2015 de todas las marcas varian poco, pero son más caros.

La Nostra 2014. Sant Silvestre de Sabadell: 5.000 m

Després dels 50 de 100 m de natació del matí, a les 4 de la tarda ja estava cansat, però la idea era fer avui un entreno llarg de run amb 5 km a fons; així que escalfo bé fent 5 kms abrigat pels carrers de Sabadell i em planto a la sortida amb ganes.

Mil cares conegudes, gran ambient,

3,2,1 i sortida... molt nerviosa i moltes empentes.. s'em creua un jove de la JAS i els dos cap a terra.. jo sobre d'ell m'aixeco ràpid i seguim.. demano perdó: el veig ilès però enfadat.

Intento concentrar-me i mantenir el ritme, sense flipar-me que sinó a la pujada es paga, però avui ja veig que em costa pujar de ppm.

Passem pel km 1 a 3:17, el premi Powerades pel ràpid del Jordi Cruz a 2:45.. després pagaria una mica el sobre-esforç però que le quiten lo corrio  i els 50 i pocs quilos de Powerade  :-)

Arribo a baix a la rambla (km 2) a 3:23 i bones sensacions. Comencem a pujar i em sento bé. prou sencer. Sé que si arribo al 3 a 3:30 de mitjana, l'objectiu de fer 17:30 serà acomplert.

Arribo a l'alçada del CAP del centre, (km3) a 3:25 de mitjana. Tinc 15 segons de marge per arribar a 17:30 si faig els 2 kms a 3:30.

A l'arribar a la plaça del PiPi sento els crits de tota la família animant i atrapo al Reyes Estevez. Subidón de moral. Baixem cap al Mercat i tornem a pujar.

Veig a pocs metres al Gerard Llobregat, torno a sentir els crits dels meus fills animant. Pell de Gallina, es cames no em pesen. Quasi atrapo al Gerard, però a principis de carrer de gràcia.... oh! error!! m'he flipat.. he pujat massa fort i ara porto un colapse de quàdriceps important.. aiaiai!! que no es trenqui res... resant i patint arribo a la Granados.. el ritme ha caigut i faig el 4art km a 3:37, però la segona part del km ha estat a 4 quasi. em refaig una mica fins la marcet i patint molt, amb pulsacions per sobre de 170, mal de quadriceps infernal, passo per davant de l'esglesia de la Creu Alta i encara 50 m més.. inacabalbes.. i arribo a meta...

17:45 oficial i 17:36 del suunto. a 3:31 o 3:32 de mitjana... content si ... PERÒÒÒ..... :-)   podria haver estat millor

Campionat de Catalunya de Ciclocròs. Manlleu. 2014.

2 graus, boira, terreny ben xop, fang... o sigui millor dia impossible per un ciclocròs autèntic.

Surto l'últim i calço malament el peu. Des de cua de grup comencem a remuntar. Amb el Tió una estona, però al arribar al fang ja em marxa.. que dolent i patós que soc ...



A la segona volta sembla que vaig entrant en calor i les ppm van pujant. Atrapo un grup amb en Rota, Doninga, Emili.. i a la recta d'asfalt els passo fàcil. Al entrar al camp, a la 6 ena corba em salta el tubular i apa.. "sacabóo!"  per poc no decideixo plegar, ja que per colmo avui era l'únic dia que havia deixat les rodes de recanvi al cotxe.. per sort amb un atac de rauxa soc capaç de tornar a cavalcar el tubular.. "au, ara vés i a veure quan torna a saltar"  ben acollonido vaig marxant, però les pulsacions ja no pugen.. és allò que es diu anar fora de cursa.. m'atrapen els primers de V-50 i em dedico a jugar al fang i a animar al Bernat del Pino i companyia.


Al final arribo a meta el 23.. de pena..

és ben bé que no es pot estar a tot arreu. Ara ja em centraré en la Marató de Sabadell. uns dies de calma i bons entreno.. els necessito per sentir-me fort de nou.

Ciclocròs Ciutat de Manresa

Surto des del darrera de tot de la graella ja que només he acabat una cursa enguany.. i al primer cop de pito no entro el pedal ni al segon.. quan començo a transmetre força als pedals, el Lluís Serra fa una filigrana al estil Tió i cau solet a terra.. i el Altimires i jo que el rematem.. total que ja passem per l'arc de sortida dels últims.. això em sona..  total que decideixo anar ben tranquil anar remuntant.

El circuit està molt xop.. els últims dos dies han caigut més de 100 l per metre quadrat.

Degut al fang i aigua i a la mala qualitat de les pastilles del davant, em quedo sense fre a la segona volta., però endavant, així segur que no saltaré per davant.. o si... no se sap mai. 

Passades 2 voltes, ja he perdut la por a caure.. i ara ja canvio d'objectiu: caçar al meu mestre Xavier , tota l'estona remant i lluitant amb els grup del 15 al 20 i amb màsters 50.. tinc clar que quan porto gent al darrera em poso més nerviós.. així que gas la última volta ho he aconseguit.. No vegis la tècnica que tens comparada amb la meva Xavi.. Al final he fet el 11è. El resultat és el de menys, i tot i que sempre agrada estar més endavant, estic content per haver GAUDIT i no haver-me fet ni una rascada ni un cop que m'impedeixi seguir entrenant
Felicitar a tots els organitzadors pel gran circuit que han creat aquest any: que bona que és la gent de Manresa fent aquestes coses. i moltes d'altres clar.

Gràcies CXavier per tot, Toni per tornar a donar-me guerra, Francesc Vernet i a l'Alexandra per les fotos i al Pau pels ànims i per la seva victòria.

I per postres, la millor anècdota de la jornada: que em confonguin amb un tal Hermida al creuar la línia de meta.. segurament duia les ulleres entelades.