A Calders en MOTO!

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Salida con Las Malditas Motos de Terrassa: (fotos de su cortesía: Gracias Lemond!!)

Siempre digo que el día que quieres competir y no dispones de tiempo o Carrera cercana, vete con los exprofesionales de las Motos de Terrassa y en 2 horas te exprimes más que en un entreno de calidad.
A las 8 en punto nos juntamos una buena colla de corredores Amateurs, ex Amateurs y ex Profesionales, como Pedrero, Edu Gomez, Almería, el Pollo de Rubí con amigos, Oscar Macaffe, Marcos Leon, Isidro, Costa, Agular, Pepe,  etc.. etc..
Salimos dirección Castellar y Edu Lemond ya ataca, ritmo alto a la caza hasta Castellar, una vez en Castellar y Lemond neutralizado, saltan los de Rubí con 3 motos.. nos exprimimos un poco para dar caza. Ritmo alto una vez neutralizados hasta Les Arenes, aquí Almería impone su ley subiendo el pelotón a bloque hasta la curva del Dalmau y un poco más. Aguanto bien su rueda de 30 km/h. Lemond le "hecha una mano" y sube un poco más el ritmo y yo que voy... buenas sensaciones, bajo piñón y coronamos en paralelo Edu y yo. Más escarceos, apretones y tregua en St. Llorenç. Subimos Els Carros tranquilos reservando para la subida a Calders donde se repite la película, con una novedad, Pollo ataca! todos en fila, pierdo un poco la rueda, para resarcirme un poco al final y llegar a la rotonda junto a los CC Rubí, Edu, Almería y McAfee, sin duda los más fuertes del día. Increíble la Generosidad de Lemond en toda la salida, saltando, tirando del grupo e incluso da palos. Almería, que para mi sigue en su línea, a pesar de que ya no entrena y McAffe, que acaba de reaparecer y ya da guerra.
Navarcles y subida a Estenalles en 55 minutos con 8 series a plato de 95 % ppm!! con mucha fuerza!!
Llegamos a Castellar con fuerza y me encuentro a las QK's. Mitjavolta i tornem cap a Terrassa amb el Putxi, l'Isma, que s'en va a Niça, l'Albert, el Saperes i el Josep!

Dia de ciclisme intens i amb bones sensacions!! quin plaer poder pedalar amb gent així i prop de casa!!

Llegaba a la cita de la Quebrantahuesos más fino que los últimos 2 años.. lástima, porqué quizas las sub 6 horas habrían caido.
El próximo año será!

Primeros 17 km con las Motos a 36 km/h y 300 m de subida.

4:10:20  124 km asc: 1694 m. 118 ppm medias  168 ppmax. Ya en casa 25 min de run a ritmo y sesión de cuádriceps y biceps.

Gano el Reto BKOOL

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Pues eso, que al final, tras más de 20 horas.. no quiero ni sumarlo, a más de 250 w de media en 5 días efectivos de pedales, he ganado el RETO.  Parece Fácil, pero es duro de narices.

Felicitar a mis directos rivales Rafa Rios y Luismar, los dos de la leve también!! que clase sale de esta escuela.. jeje!! y tambien a Fran, que se ha quedado con la de Chocolate..


os dejo algunas fotos de cuándo me aburría y los datos de la última semana.. de lunes a miércoles:

a pesar de estar satisfecho por la faena realizada y del premio que recibiré con gran orgullo.. que RABIA me DA no poder ir a la QH.. este era el año de la gran MARCA.. nunca antes había estado tan preparado... bueno, si sigo así, el año que viene llegaré mejor!!

Sortida amb CC Maco

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Sortida de  Nivell (nivelón!) amb el Club Ciclista Maco de Terrassa.

Ja feia dies que en Karu em temptava i al final avui ha estat el dia.
Ens hem presentat a les 7 a terrassa amb el E Aguilar disposats a donar guerra (jo no gaire després de les 5 h d'ahir de rodillo). El bon ambient es comparteix a carretades amb aquesta colla que no paren de fer broma i riure!
Enfilem cap a l'Obac i l'Enric ja fa de les seves amb un ritme alt.

 A la serra llarga li faig un "relleu" d'aquells d'amic, i veient el mal que em fan ja les cames, decideixo afluixar. Arribem tots junts a dalt els Caus amb en Karu i l'Enric.Baixada a bon ritme fins a Monistrol de Montserrat, per pujar cap a Collbató. Amb l'Enric i en Karu tornem a marxar plegats, amb tot el pilot del CC Maco aprop. L'Enric a Collbató gira cua.. ja ho ha trinxat tot!! jeje

Continuem amb en Karu xino xano, xerrant dels seus propers objectius..  que no son pocs (QH, pedals Non Stop, Selenika,.. etc)

Al Bruc reagrupem, pujem al coll de Montserrat i baixada a bloc fins a Manresa! com es corre en pilot.. l'Adam s'ha despenjat un xic i la feina que ha tingut.

La següent pujada és la de Pont de Vilomara a Rocafort: altre cop ritme altet cap a la part final de la pujada, aquest cop amb la companyia del Juan Carlos que se suma a la festa amb el Fran i fa amago de disputar el port. Bones cames les d'en JC també.
Aquí se m'ha acabat el temps i torno per estenalles.. al coronar pujo fins al peu del Montcau per veure si puja el pic de potencia del Bconnect.. caram com piquen les cames ja després de 5 hores i canya variada!
Per sort la connexió del Bconnect - PC funciona de primera i crec que les dades de la sortida em comptabilitzaran per al "RETO QH "

en arribar a casa.. vuelta a la calma  en forma de 1 hora a 200 w i a estirar apajarat total. Això em passa per esmorzar a les 5:45 i no menjar RES.. ni una barreta ni RES fins a les 13:00. Més de 6 hores de tralla sense repostar. Ara potser ja no té sentit.. sense QH.. no?¿?

Gràcies al Fran per les Fotos i a tot el CC MACO.. que Macos tots!! ;) Bonagent!

Reto Quebrantahuesos en BKOOL

En BKOOL a alguien se le ocurrió crear un reto desde el jueves hasta el próximo martes, para ver quien realizaba más potencia en kWh.. pues, ya que no podré ir a la marcha real, que mejor para desquitarme un poco, que ganar el ránquin?¿!

Pues allá que voy!! a generar Energía y a iluminar el país!! ya llevo 4 litros de agua y no sé cuantas sesiones...


Y no todas las sesiones son de paseo:

 

 

De momento parece que voy primero.. pero nunca se sabe.. entre las sesiones que no me contabiliza.. no sé lo que estarán haciendo los cientos de usuarios BKOOL por toda la península!

Ranking BKOOL Quebrantahuesos

 

Ranking-BKOOL-Quebrantahuesos

Definición Muscular y W/kg

Para rendir al máximo nivel tanto en bici como corriendo la clave está en poder realizar la máxima potencia o energía para desplazar nuestro cuerpo. Cuanto más ligero sea entonces nuestro cuerpo, más fácil nos resultará desplazarlo. Y cuanta más potencia muscular tengamos también.

La llamada relación entre Potencia y Peso  (W/kg) explica este principio: poder realizar la Máxima potencia para arrastrar el peso mínimo.

Para hacer este número (W/kg) máximo tendremos que poder hacer mucha potencia (W) con el mínimo peso (kg).

Muchos atletas nos preguntamos cómo podemos saber en todo momento cual es nuestra relación W/kg y si este valor es bueno o no. Evidentemente hay sistemas ideales como BKOOL, POWER TAP y otros medidores de potencia que te darán el valor numérico exacto, pero hay otra herramienta mucho más simple que te dará una pista de si estás en la buena línea o no. Se trata del espejo!

Si pensamos un poco, para tener un valor de W/kg óptimo, necesitamos una buena musculatura con el menor peso posible. Esto nos lleva a minimizar la cantidad de grasa que arrastramos. La grasa es necesaria para que el cuerpo funcione, pero un exceso de grasa se convierte en lastre que no hace más que penalizar en el desplazamiento, sobretodo subiendo.

Entonces, cuando conseguimos ver en el espejo que nuestra musculatura se define a través de la piel, es signo inequívoco de que tenemos unos buenos grupos musculares y de que acarreamos poca grasa.

Y ahora me preguntareis, que como se consigue esto, pues no hay más secretos que los de toda la vida:

1.     Comer bien:

a.      sano: grasa la justa,

b.      frecuente: 5 o 6 veces al día

c.      variado: asegurarse todos las vitaminas y minerales

2.     Entrenar: repetir miles y miles de veces los movimientos para:

a.      Generar músculo

b.      Perder grasa

c.      Adaptar al cuerpo

Prueba de todo ello, la tenemos en el amigo Ibon, súper Clase del ciclismo que el pasado sábado ganó el critérium de Navàs. Solo con mirar sus piernas uno entiende lo que quiere decir el equilibrio entre peso y potencia.

patas de Ibon tras el esfuerzo de ganar este domingo.

O al gran Timo Bracht, ganador del Ironman de Lanzarote 2.011 con récord: 8:30:00

Timo Bratch. Ironman Lanzarote Winner 8:30:00

Rodillo y más Rodillo..

Las obligaciones Familiares, la lluvia, y querer hacer un microciclo de carga de calidad al máximo, me han llevado de nuevo a hacer otra burrada de kms en rodillo

En total más de 8 horas, aunque menos que el finde pasado pero más intenso.

Haciendo un poco de todo para no aburrirme:

• LEVE, 
• BKOOL, 
• Vídeo Virtual en Tacx 
• acompañar un rato a mi amigo Mikel Garpin en su locura de hacerse la QH en BKOOL del tirón y con una single 38 x 16.

Bebiendo una garrafa de 5 litros de Agua y aun así perdiendo 1,3 kg de líquido.. esto no puede ser bueno!

Tanto esfuerzo y sudor ha dado su fruto en forma de resultados:

• Rebajar 15 segundos el tiempo de la crono LEVE que se corre en BKOOL (mi amigo Astals me lo pondrá dificil!) He repetido 3 veces la etapa a Fondo!!

• Rebajar unos 10 segundos la Crono de la LEVE. Tiempos muy parecidos entre los dos rodillos Bkool y Tacx, pero hay qye decir que siempre que he corrido en Tacx ya iba un poco petado.

• Llegar 5 veces en 2 días a un régimen de 175 ppm que para mi es casi inaudito!! el año pasado tenia el 100 % de ppm en 163 ppm! 

Me doy por satisfecho!

subida al Peyresurde en Vídeo Tacx y viendo la Tele a la Vez!!

Siguiente etapa LEVE

Gracias a mi amigo Safarin que se lo ha currado, os puedo anticipar la primicia de la siguiente etapa LEVE, que se correrá tanto en Tacx como en BKOOL a partir del próximo domingo noche, hasta domingo 19 de junio a las 20:00 (15 días de plazo!)



Se trata de una etapa en realidad virtual en el terreno de EXTREME MTB, así que los que la pensáis correr en Tacx Fortius, id preparando el terreno!!

Perfil detallado de la Etapa

 

Puerto 1: 0,124 - 6,274

Puerto 2: 15,923 - 21,7

Sprint: 15,415 - 15,925 

 

 

 

 

 

entorno refrescante en Extreme MTB

Los que vayáis a correr en LEVE BKOOL, recordad que teneis que actualizar el Bcycling a la Version V 1.10, enchufando el PC al Bcycling con un cable standard de impresora.

Etapa LEVE en BKOOL y TACX

Se está disputando la prólogo de la liga 3 en la LEVE.

He corrido Primero en BKOOL:

152 ppmedias   385 w media    Tiempo 16:51  rpm 87

 y después en TACX
153 ppmedias   399 w media    Tiempo 16:40  rpm: 88

De momento voy primero.. a ver quien pone el cascabel al gato!?
En el segundo intento iba un poco pergudicado, pues en bkool lo di todo, pensando en mi amigo ya Manuel! ;)
Saludos!

Resultados deportivos logrados.

No hi ha cosa que em toqui més la pera que posin en entredit la meva honestedat.. que m'acusin en públic i per escrit de què he fet trampes, després de una matxacada brutal.. ja sé que és només la opinió de una persona, però m'emprenya, i lluny de desanimar-me o ensorrar-me jo em sobreposo i agafo encara més motivació i ganes per millorar el meus resultats REALS del PASSAT... Prepareu-vos TOTS, perquè en el FUTUR la meva lluita serà ecara més forta.. penso ARRASAR amb TOT el què pugui!!  que tremolin les criatures!! Seguiré fent rodet indoor clar.. però si puc fer més curses reals, doncs encara millor!

Algunes Classificacions dels últims 5 anys:

Marxa Ciclista Terres de l'Aigua 2006. (148km 3.100 m ascens) 3er Classifcat:

Cavalls del Vent 2.007. 2on classificat.

Duatló de Castellar del Vallès: 2on Classificat:

Ciclocròs de Horta 2007. Copa Catalunya. 3er Classificat 

Xavier Alsina / Josep Franco/ Pep Tatché

Ciclocròs de Sant Boi 2008. Copa Catalunya.   3er Classificat:

Miquel Bort / Gustavo Dacosta / Pep Tatché

Duatló Sant Vicenç 2.008. 3er Classificat:

Amand Redondo /   Marc Trias  /   Pep Tatché

Triatló de Malgrat 2.009

Triatló de Malgrat 2.010

(aquestes són les que tenia a mà... falten les del triatló de Sant Vicenç, la del duatló de Castellar, la del Trofeig de l'Avenir.. etc..  però en vull més i més importants: seguirem fent cole!)

Coll de Pal x 2 + Santuari de Falgars

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...que no Enric (i d'altres indesitjables) que aquesta no és del dissabte 28 de maig.. aquesta és de l'abril.. és que al final hauré de donar explicacions fins hi tot per anar a c...

El Coll de Pal és dur, però m'encanta. El millor test de cara a les marxes dures que puguin venir.

La primera pujada l'he fet a Fons sortint de Guardiola, rodant 15 min suau i començant el port amb ritme. Els primers 10 minuts m'ha costat molt agafar ritme..

1:13:18 a 151 ppm de mitjana. 2 minuts més que el récord però he començat tranquil. (no sempre es pot guanyar PEP!)

De baixada he pensat que: "què millor que fer una altre pujada que anar a la Creueta.." perquè fer km de pla, si el què vull és PUJAR. Doncs vinga, fins a Bagà i mitja volta.. la segona pujada m'ha caçat un ruixat brutal amb pedra i tot.. però jo serio que serio i cap amunt:  al final he aturat el rellotge amb: 1:24:30 i 137 ppm. M'he notat el càstig de la primera pujada, però bé!

Per acabar d'arrodonir baixo fins al final de l'asfalt i torno a pujar fort (series!!)
De baixada cap a Guardiola més aigua i em recupero així que em decideixo a pujar fins a Sant Julià i després fins a Falgars per rematar una sortideta de 5 hores llargues i 3.200 metres de desnivell positiu!!  ole!

Road to Quebranta!

Coll de Pal x 2 amb sèries a la segona! i després Sant Julià i Falgars. es pot veure en el gràfic que la velocitat d'ascens a cada pujada va baixant (la recta de pujada cada cop és menys tiesa!)

Xavi Tondo

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Quina pena.
Un dels millors ciclistes Catalans ens ha deixat. Tots ens preguntem el perquè i com va ser, però per més que ens ho expliquin no ho entenem. Bé, entenem la mecànica dels fets que li han tret la vida, però no podem entendre el perquè ell ens ha hagut de deixar ara i d'aquesta manera tant absurda. Segur que hi ha un motiu, un fi millor pel qual en Xavi està ara lluitant.
Ens deixes el record Xavi i la gran qualitat humana.. ens seguirem comparant amb tu i seguint el teu exemple!
No oblidaré mai els minuts compartits amb tu en aquella terra de Remences del 2.009.. i la teva victoria a la París Niça...

Fotos Giro 2011. La Marmolada.

www.arueda.com