Fotos

Cal destacar que el friki del Gubi ja es va cascar el dissabte un Ordino – Arcalís – Pal i Cabús, per anar fent boca.. gràcies Gubi, per les fotos i per la companyia.

Coll de Pal i Rasos de Peguera per Fumanya

Diumenge èpic, sortida èpica.

Ens hem reunit una impressionant colla de..... 2 al final, però quin parell!! Ja ja!!

Sortida de Cercs a les 8 i picu i cap a Coll de Pal. Al cap de 35 minuts d'escalfament , ja estàvem bufant de valent. Nou rècord en aquesta tatxuela de 21 km i 1.300 m de desnivell. Al final 1:10:35 amb una mitjana de 17,9 km/h. (146 ppm i 153 ppmàx)

Mitja volta i cap a Cercs de nou. Comença el segon port. Cercs – Fígols - Fumanya – Peguera – Rasos de Peguera. En total han estat 1,8 km sense asfalt i alguna pedra, però cap problema per a 2 ciclocrossmen com en Gubi i jo i les nostres màquines Full-Terrain!

En total 110 km, 3.000 m d'ascens en menys de 5 hores. Bones sensacions i millors experiències!

3ero en el prólogo del tour 2.009!

Ayer corrí la etapa prologo del Tour 2.009, gracias a la currada de mi amigo Santi, que me transporto a Mónaco por unos momentos.

Bueno la corrí... y al final tercero de la GENERAL!!! 22:46 igual que Mark Cavendish. A ver si resultará que soy esprínter.... :-)))) el 177 de la general .. o sea tercero de la general empezando pero empezando por la cola!! ;-)

Cometí un pequeño error.. Antes de correr pasé por la LEVE, tenía asuntos pendientes con Elretu y la montaña, y descansé solo 1 minuto entre etapas.. pero esto no es excusa; creo que podría mejorar mí tiempo 1 minuto.. no más. Estos profesionales son la LECHE!

Datos de la carrea: 22:46. 15,5 km. (41 km/h) y 367 watios 161 ppm.

Estada en alçada per millorar el rendiment!

Es lloga Caseta de Fusta a la Cerdanya francesa Font Romeu / P2000 a 1.800 m d'alçada. A 5 minuts del centre d'alt Rendiment de Font Romeu.

Tranquil·litat i confort per a 6 persones.

Menjador – cuina complerts amb microones, rentaplats, rentadora i assecadora.

Interessats trucar al: 687 45 82 64 (Enric)

Series de veritat amb la BICI

Inspirat per la potencia del gran Fabian Cancellara en el Tour. Quina demostració de força. I l'armstrong també tela. M'encanta veure com ensorren els pedals contra el terra aquest parell. Em donen força, per fer dins la meva modestia aquestes sèries: després d'escalfar 20 minuts a tope ja 1 – 6:01 a 430 wat 160 ppm 2- 6:04 a 428 wat 161 ppm 3- 6:08 a 419 wat 162 ppm 4- 6:10 a 416 wat 163 ppm 5- 6:11 a 407 wat 161 ppm 6- 6:12 a 406 wat 162 ppm 7- 6:13 a 404 wat 159 ppm 8- 6:14 a 400 wat 161 ppm 9- 6:15 a 401 wat 160 ppm 10 -6:11 a 409 wat 165 ppm Descansant 4 minuts entre series. I per acabar 25 minuts de tornada a la calma a 307 wats i 135 ppm. Com diu l'Enric, això o em mata o em posarà fort! Salut!

¡A la carga!

3 días de carga.

Viernes: 50 minutos a 360 vatios. 95 %. + 25 minutos a 340 vatios Sábado: 1:10:00 a 330 vatios Domingo. Carrera de BTT Polinyà 1:25:00 + 1 hora de carrera a pie + sesión de pesas.

Mañana: descanso!!! ;)

Lliga Internacional

Avui, a les 6:30 ja no podia dormir, així que m'he llençat a sobre el rodillo per córrer l'etapa de la lliga internacional VCF. Una mica d'escalfament i 16 minuts a 380 wats. Sembla mentida el cos el ràpid que fa el canvi de 38 ppm a 170 ppm en menys de 24 hores. Segueixo de líder defensant els colors del mallot arc iris.

Gràcies al gran mecenes del ciclisme català i sabadellenc, en Toni Costa tinc aquest fantàstic record de la curs de dissabte. Ningú diria que aquí ja dúiem 4 hores de cursa que la última volta la vaig fer a 5:27.

Power Breath Plus

¿Sirve de algo?

Hace 1 año me compré el Power Breath Plus. Después de matarme 2 veces cada día aspirando y soplando 30 veces por el maldito trasto y de llegar al nivel 8 de resistencia, no estoy seguro de que sirva de alguna cosa, aparte de hinchar con mayor facilidad los globos de mis hijas ;) ¿Alguien tiene experiencias positivas con estos chismes? Los estudios estadísticos técnicos que corren por la red están muy bien, pero ya empiezo a dudar de ellos...

Por cierto el volumen de aire mobido por mis pulmones durante este año ha sido de 88 m3. Lo que equivale a hinchar 2 cisternas como estas:

4 hores de Castellar.

Dissabte: 4 hores de resistencia de BTT Castellar. 25 equips inscrits. 5 ens de la general. Molt bon ambient i equip cohesionat. Destacar la sortida explosiva de l'"espringter" Jordi Ruiz, la súper classe de l'Ivan anant de menys a més i la xispa del capità de Castellar. M'ho vaig passar genial i a sobre va ser un entreno genial de qualitat. Felicitar als vencedors, el Toni Pacios, el Bernat Costa i al Josep Franco, que van fer un recital. De veritat que estan forts. Va ser divertit poder fer unes voltes amb ells. Més endavant actualitzaré el blog amb més detalls i més fotos.

bona sortida del Jordi l'Ivan esperant l'autobus.

el Capità escalfant

el súper Jordi, no li cal escalfar.

patint!

i donant'ho tot.

l'Ivan fent dels últims relleus i donant-ho tot!

tot l'equip al complet al final de la cursa. Temps per volta del equip 21: 1 05:15 Jordi 2 05:47 Enric 3 05:38 Ivan 4 05:32 Pep 5 05:17 Jordi 6 05:57 Enric 7 05:44 Ivan 8 05:38 Pep 10 05:43 Jordi 11 05:43 Jordi 12 05:49 Enric 13 05:44 Ivan 14 05:40 Pep 15 05:33 Jordi 16 05:55 Enric 17 05:51 Ivan 18 05:57 Pep 19 05:22 Jordi 20 05:50 Enric 21 05:51 Ivan 22 05:38 Pep 23 05:33 Jordi 24 05:39 Enric 25 05:43 Ivan 26 05:22 Pep 27 05:25 Jordi 28 05:52 Enric 29 05:47 Ivan 30 05:29 Pep 31 05:49 Jordi 32 05:59 Enric 33 05:29 Ivan 34 05:25 Pep 35 05:27 Jordi 36 05:33 Ivan 37 05:29 Pep 38 05:30 Jordi 39 05:39 Ivan 40 05:31 Pep 41 05:45 Jordi 42 05:55 Enric 43 05:47 Ivan 44 05:27 Pep 04:04:13

Moltes gràcies Jordi, Ivan i Enric. Sou fantàstics.

4 horas BTT Castellar.

Equipo de lujo para las 4 horas de BTT de mañana sábado en Castellar del Vallès:

1. Enric Aguilar. (Capitan)
2. Jordi Ruiz. (Espringter)
3. Xavi Bosch. (Por confirmar)
4. Pep Tatché.

Al final creo que haremos un buen papel, no por mi, sinó por la calidad de mis compañeros! Por el sondeo de última hora que he realizado, todo personaje que le da a la BTT del vallès tiene intención de asistir. Una cosa es segura: el espectáculo está garantizado!!

Más información en BLOG de la CURSA.

Jordi Ruiz y Pep en sus entrenos amistosos en Llívia!! ;)

Mega serie.

Hay una prueba que siempre me ha fascinado a la vez que me da mucho respeto. Se trata de la prueba de la hora en pista. Ya cuando corría en el Velódromo de Horta había hecho algún intento y lo encontraba durísimo.

Ayer me lancé a hacer un test. La idea era hacer una mega serie de una hora a fondo, para ver si podía mantener los 400 vatios durante 1 hora. Al principio iba bien, hasta el minuto 30 dónde los vatios iban cayendo y las pulsaciones hacia arriba. Decidí abandonar al minuto 49, con un dolor de piernas de narices y pulsaciones a tope. 100 % de mi máximo de los máximos.

Luego para enfriar hice 2 series más de 30 minutos a 400 vatios.

Total fueron 2:41:04 de entreno a un promedio de 340 vatios y 118 km.

Las secuelas del entreno de calidad han sido que he dormido fatal: súper acelerado de pulso, dolor de piernas, calor y sudando a pesar de dormir con aire acondicionado y hoy no me aguanto en pie…. Casi AGUJETAS!!!?!?!? Yo que pensaba que nunca se podían pillar en bici y estando en forma!

Pasado mañana tengo carrera en Castellar y domingo finales en la liga internacional de ciclismo… ¿cómo se puede recuperar rápido?

Fotos Balaguer

A falta de las fotos buenas, os paso algunas fotos furtivas de baja calidad:

Salida de natación: Agua a 15 º C. Las sensaciones de ahogo y agobio sufridas no se las deseo a nadie.

Triatló de Muntanya de Balaguer.

9:00 Llegada a Balaguer, saludo a las caras conocidas como Ramón Bernaldo y el gran Gabri! 10:30 Salida desde dentro de las aguas frías del embalse de Sant Llorenç. Los 15º C me han dejado ahogado a los primeros 200 metros. He salido a muerte, con buenas sensaciones nadando al lado de Sebas del PC Bonavista, pero que agobio... me parecía que me quedaba tieso.. no podía respirar. He nadado casi 400 metros espalda, con la consiguiente perdida de tiempo; hasta las abuelas con gorro de flores me adelantaban. Al pillar la BTT me dolía todo.. no encontraba ritmo y sobretodo habilidad. Yo soy bastante patoso con la BTT, pero si le sumas el agarrotamiento muscular parecía un pato mareado. Poco a poco he ido pillando ritmo, pero el circuito, tremendamente técnico.. "not my think" como dice Rok Kolar de Slovenia. Si quiero competir en BTT, debo mejorar un montón en técnica. He salvado los muebles como he podido, apretando en los repechos y dejandome adelantar en las trialeras de bajada.. he puesto pie a tierra en más de 5 ocasiones.. total un desastre. Al cabo de hora y media de sufrimiento hemos llegado por fin a Balaguer con Marçal Tarragona y Alberto García. He cambiado en la T2 rapidito y salgo primero con 20 segundos de ventaja, que me sirven para llegar en esta plaza, regulando en los 254 escalones y apretando en las bajadas y llanos. Al final tampoco han sido tan malas las sensaciones corriendo. En conclusión: tengo que mejorar técnica, el rodillo no enseña esta faceta, el correr no se me da mal del todo, solo tengo que entrenar más.. y nadando.. que rabia.. después de mejorar durante años, de que me sirve si el día D, me quedo tieso y ahogado... El 9eno puesto de la general absoluta me da ganas de mejorar y entrenar más. HABRÁ REBANCHA!! Resultados las fotos llegaran pronto.

Llegan los Triatlones!

Por fin!! Esta temporada parecía que nunca me iba a decidir.. pues mañana empiezo. Siguiendo los consejos de mis gurus Angel Vinyeta, Pedro Fornies, Ramon Bernaldo.. y otros sabios en dicha disciplina, que me recomiendan ya que salga del armario!! He elegido el triatló de montaña de Balguer.. por aquello de que la bici dicen que va a ser dura y casi decisiva.. tendremos que aprovechar todas las palizas en el potro de tortura.. a ver como sale. Mañana os contaré sin falta. Voy a seguir ultimando los preparativos.. parece mentira que rápido se olvida esto de preparar todos los trastos para un tri. Por cierto las fotos son del triatlon de montaña de Malgrat de mar del 2.007.. este año quiero repetir!

Crònica de Domingo.

Gracias Edu Gómez por tus exquisitas fotos! Con tu permiso me las importo y añado mi lectura personal de la etapa: De salida decido dar bastante la cara, saltando a algunos ataques y repechos, por aquello de que nadie me pueda reprochar luego que el nuevo va chupando y al final ataca. Vaya que era mi pasaporte a poder atacar. Llego al pie de la subida a Bigas, bastante desgastado y dando la cara. Sigo primero hasta el km 2 de subida. Allí me pasa el niño (Antonio Pedrero, seguido de Almería, Joseito, Edu... vaya casi todos. Yo a mi aire como si nada... voy cazando unidades, menos los 4 primeros. Nos reagrupamos y vamos hacia St. Miquel. Sigo tirando i enfilando el pelotón.. que burro soy y como me gusta! A la primera rampa dura de St. Miquel, salta el niño otra vez, como está el chaval!.. alguien suelta: " a ver quién le pone el Gato al Cascabel!" me da la risa.. pero a ritmo nos vamos con Almería, Joseito, Edu, Pepe, Isidro.. y otros. Ya ataca Isidro, todo potencia.. era una farol y lo cazamos. Luego Almería suelta la propuesta de hacer grupeta... me notaba con ganas.. así que al atacar Edu, me abre la puerta al ataque.. me llevo a Almería y los 2 a relevos hasta arriba. Al niño ni lo olemos. Jo... como anda el joven este de Almería. Llegamos juntos arriba. Aún me quedan ganas de atacar en los repechos e incluso bajando. En St. Feliu me despido y a muerte hasta Gallifa, Arriba en el puerto me encuentro con José Luis y vamos a placer hasta casita. Una gozada de salida real.. con gente que camina como motos.

salidas reales

Siguiendo los consejos de un gran gurú del Triatlón, el gran Angel Viñeta, este fin de semana he salido a la montaña. Y vaya tute!

Sábado: 1 hora de rodillo, por aquello de calentar: 85 % de ppm y 364 w de promedio. y subida al Puig de la Creu en BTT... que calor a las 15 h!!

Domingo: al revés: Salida con las motos de Terrassa con varias series de calidad con los fieras Almeria, Antonio Pedrero, Edu, Pepe, Joseito.. y al llegar a casa, otra serie de rodillo... LEVE y VCF. Ganó la etapa de MTB.

Fin de semana completo: 7 horas de bici, 1 de runing y 30 min de natación, todas ellas con calidad.

A recuperar para el tri de muntaña del próximo domingo: La Mánager me autoriza!!

IRONMAN

Arrel d'una consulta del mega-Crack de Calella: JCC. m'he decidit a compartir les experiències del meu entrenament per un IM.

Per mi (modesta opinió) hi ha 2punts claus: 1.- Volum. 2.- Recuperació.

A mi em passava que seguia un entreno bastant anàrquic i a salto de mata, condicionat per la feina, la família i el dia a dia.

El què em va anar més bé, era apuntar tot el què feia cada dia, just després del entreno. Jo apuntava el temps d'entreno i la intensitat percebuda (molta canya en vermell / normal en blau / suau en verd) en un calendari de PAPER!!! podria ser un excel també.

Aleshores sobre la marxa anava improvisant cada dia l'entreno. Decidia just abans de sortir en funció del calendari de PAPER. intentava fer 1 dia de intensitat (més de 30 min per sobre de les 85% ppm) i 2 de recuperació, que aprofitava per fer volum en règim totalment aeròbic.. sense passar de les ppm del llindar aeròbic (SAGRAT!) a vegades la recuperació eren 3 h de bici, però amb ppm súper controlades. Alguna setmana que em sentia bé sumava 2 sessions d'intensitat 1 corrent i l'altre en bici, o potser intensitat al matí i intensitat a la tarda i després 2 dies de recuperació.

Cada diumenge sumava el total fet i mirava que estigues arran de les 17 hores sumant tot, i que estigués equilibrat, més o menys 2h nedant 10h en bici 4h corrent, i 1h de musculació. Mirava també de no fer increments de més del 10 % de setmana a setmana. Vaig arribar a una setmana de 22 hores d'entreno i després vaig fer 3 setmanes de tapering. Recuperació. Sóc del parè que el cos no hi entén de sèries ni rodatges ni força... l'únic que percep el cos, és una garrotada a nivell muscular i pèrdua de nutrients.. en definitiva canvi cel·lular local o general i en funció de la intensitat de la garrotada i del menjat i dormit just després es recupera més ràpid o menys. Per tant m'anava bé fer una garrotada i pair 2 dies. Respecte a la natació m'anava molt bé per a recuperar: al nedar horitzontal afavoria el retorn sanguini de les cames.. em descarregava molt sobretot després de córrer. Per a progressar nedant, és a dir, nedar més ràpid, l'únic que puc dir que em va funcionar són les sèries de 100 m i 200 m a SAC! la resta... mariconades.. que si peus, que si aletes... RES... l'únic potser fer alguna serie amb pales a les mans per guanyar potencia als braços. L'altre cosa que em va ajudar, és que 2 dies vaig enganyar un bon nedador perquè em critiqués el meu estil... em va dir 3 o 4 mals bicis que tenia i vaig intentar corregir. Sobre la bici.. l'únic que vaig fer és quilòmetres i més quilòmetres. Ara potser faria alguna sèrie de tant en tant. i el què em va anar MOLT i MOLT bé, és fer 3 dies una tirada de 150 km i al baixar posar-me a córrer més de 45 min... veus com arrossegues els peus i dius: "MADREEE" el dia de la veritat passarà el mateix.. ritme patètic de marató als primers km... després va millorant. Pel què fa al entrenament a peu, per mi va ser bàsic tenir la musculatura ben adaptada: això va voler dir haver fet 2 dies una tirada de 30 km.. no cal més. i després guanyar una mica de velocitat amb sèries de 200 o de 400 m i molta tècnica de carrera. Les plantilles del Rueda em van anar perfecte per evitar lesions i sobretot estirar molt i moltes abdominals (100 abdominals per cada 10 km fets, per evitar pubalgies i altres desequilibris) Amb tot això has de fer 9 hores o menys!! jeje! APM???

Etapa real... etapa virtual...

Hoy domingo salida de lujo con las motos de Terrassa. A parte de los ya siempre fuertes Almería, Joseito, Isidro, y todos los que aun no conozco.. (perdón)... hoy había una parrilla de lujo con: Manuel Esparza, José Perdero e hijo y Angel Edo (mi primer ídolo ciclista catalán).

Como se disfruta con estas compañías que tanto andan.

Manel Esparza

Me he encontrado bien, con ganas y fuerzas, a pesar de que ayer llegué a mi limite en la VCF. Hice lo que pude en la etapa prólogo, corriendo 3 veces al 95 % de mis pulsaciones durante 10 minutos.. o sea un 3 x 10 a muerte.. llegué a las 175 ppm . Todo un récord para mi. Mi cardiólogo me dijo que mi límite máximo eran 166 ppm.

José Pedrero

Angel Edo....

Espero seguir conservando el maillot y que el canadiense Claude no supere mis 9:23 en el prólogo, y respecto a las motos de Terrassa de hoy espero poder seguir saliendo con ellos y poder disputar más los sprints estando más descansado.

RUN

Cullons com piquen les agulletes!!

Ahir vaig anar a córrer 1 hora a ritme fort, em trobava bé i mira va sortir així. Ja notava que em passava però ja sabeu què passa quan un es motiva i es va envelant. Aquest 2 últims mesos he estat fent corregudes de 20 minuts a ritme molt suau i només un cop per setmana... doncs bé, no n'hi ha prou per mantenir la forma, ja que avui tinc unes agulletes del 15. i les que vindran demà, ja que jo sóc dels que trigo 48 hores a fer la punta de dolor.

Avui al migdia he fet un assalt a la lliga internacional. He aguantat 8 minuts a 420 wats, però el mal de cames ha estat terrible.. i al final he petat... pufff.... QUE DOLOR!!!

Dissabte o diumenge em tocarà atacar de valent l'etapa, avui no he pogut deixar els deures fets.

En resumen para mis amigos de la LEVE: que ayer me fui a correr y hoy estaba reventado. He intentado machacar en la VCF, pero no ha podido ser. El Canadiense Claude sigue por delante, pero prometo antes de domingo darle guerra.. no sufrais que dejaré el pavellón de la LEVE bien alto.

A PIÑÓN

Si estos días os cuentan que han visto a un loco con traje y corbata por Sabadell con una fixed gear (piñón fijo), tranquilos que tienen razón, soy yo, que voy a trabajar cada día con una piñón fijo. Las ventajas que aporta estan muy bien:

• habilidad de conducción
• no parar de pedalear, aunque vengan baches
• fuerza a las piernas (42 x 15)
• divertido
• llegar sudado al trabajo
• sumar más volumen a la semana
• etc..

Fin Liga 2 2009 LEVE.

Hoy he leído esto en la web de ciclismo virtual española. Supongo que lo ha escrito Santi, el administrador, pero me ha hecho sacar los colores, aparte de bastante ilusión. Espero que no haya fastidiado la participación a nadie queriéndolo ganar todo.. aunque debo decir que con Santi y sus esprines no he podido. Felicidades Todos i felicidades Santi. LEVE on-line Finaliza la Liga 2 de 2009 Escrito por Administrator (Supongo que Santi Lerma) Domingo 31 de Mayo de 2009 22:37 Hasta aquí lo que ha dado de si esta segunda liga de 2009, que no ha sido poco. Hemos visto piques, vídeos y hemos sentido esa presión en las piernas que nos recuerda que estamos vivos. El rey una vez mas ha vuelto a ser el señor Tatché con su impresionante derroche de watios, pero ganadores hemos sido todos, ¿o no? Medid vuestros muslos, medid . La primavera nos ha sido propicia este año para alargar el uso del rodillo, pero lo cierto es que el mes de Junio nos va a traer ya el verano y las sesiones de ciclismo in-door se van a hacer un poco insoportables, por eso vamos a dejaros descansar hasta Septiembre, momento en que iniciaremos nuevas ligas y con un poco de suerte, también nuevas características en la web y algún que otro vídeo. Para el verano vamos a dejaros deberes de todos modos, pero van a ser libres, cada uno que los haga cuando y como pueda. Se está comentando en los foros cuales pueden ser las características de las etapas de "vacaciones santillana", así que os invito a que os paséis por allí y deis vuestra opinión. Un saludo para todos y muchas gracias por participar, que ya sabéis que es lo importante, sobre todo si está Pep para ganarlo todo.

Aqua - Bike

Hace años que pienso siempre que la competición ideal, completa y segura sería el Aqua - Bike. Consistiría en nadar unos buenos metros y luego una carrera de bicicleta de montaña o carretera con mucha subida o rompepiernas por aquello de minimizar el efecto drafting. Una competición de este estilo tendría todos los beneficios del triatlón sin castigar las articulaciones de las piernas a la hora de correr. Las veces que lo he comentado con la federación me dicen siempre que es muy buena idea, pero creo que no quieren complicarse más la vida. A ver si alguien se anima a organizar la primera!!