Seguim en la linea de guanyar velocitat corrent a peu! objectiu 35 min al 10.000.
De moment avui m'he tret l'espina i he clavat el pronòstic del 37!
Fred intens a la sortida i de fet, encara em fan mal les mans. Primers kms molt ràpids! massa! però anàva controlant el pulsòmetre i duia un 158 ppm de mitjana, cosa que em feia pensar que tenia marge: pas pel 5.000 a 18:20, Segurament anava baix de ppm pel fred.. jo ho acuso molt. He escalfat molt bé avui, quasi una hora! fent un rodatge molt suau i unes 5 sprintades
al km 6 començava la pujada al paral·lel. He patit massa, pujant molt de ppm, he vist fins al 167 per mantenir el ritme que duia de 3:45 i ja m'ha començat un mal de quàdriceps irecuperable. A partir d'aquí a tirar de braços, espatlles i fins i tot orelles!! ja es veu en la foto de l'esprint final, amb estil patètic! plè de dolor a totes les cames!
2 km 3:39 157 ppm
3 km 3:42 157 ppm
4 km 3:48 158 ppm
5 km 3:44 159 ppm
6 km 3:47 159 ppm
7 km 3:50 163 ppm
8 km 3:56 161 ppm
9 km 3:48 161 ppm
10 km 3:45 163 ppm
i més "datus": les pulsacions de tota la cursa. a la fletxa blava peto de quàdriceps.
i para Safarin, la recuperación:
Recuperación al final de 166 ppm a 130 ppm en 37 segundos.
2 comentaris:
Felicitats Pep, ritmes sostinguts y pulsacions baixísimes. Ets l'home de gel. Pel proper dia posa´t uns manguitos i uns guants que m'agafa fred només de veure't. Hi ha marge de millora i de ben segur que amb la teva capacitat competitiva el 35 tremolarà. Enhorabona.
Gràcies Isma!! seguint les instruccions del meu mestre casi m'hi deixo les mans avui!! he trigat 1 hora a recuperar la sensabilitat!
serà dur arribar al 35 en 4 mesos.. però m'hi deixaré la PELL!!
sobre les pulsacions.. tota la vida he anat a relentir.. 167 de màxima és una festa a casa meva.. el cardiòleg em diu que tinc cor per molts anys perquè no estresso el cor ni en un cas extrem!
Publica un comentari a l'entrada