Calentar antes de competir en invierno

:


Du Castellar 2011. T1. (Bike Tolrà)



Este último duatlón me ha servido para constatar las teorías del gran Maestro que dice que por larga que sea una competi, si vas a ir a un régimen alto de pulsaciones, esto es más del 85 % debes preparar el cuerpo antes de salir a este régimen. Es muy importante antes del pistoletazo,

1. romper a sudar, aunque sea difícil con paisajes nevados, pero bien abrigado se puede lograr.
2. llegar, aunque sea por segundos al régimen de ppm que pretendes con mini sprints.
3. Descansar un poco antes de la salida, pero nunca más de 15 minutos.
4. Empieza el calentamiento 1 hora antes. Acaba después de 45 min, estira, cambiate la ropa sudada y SALIDA!!

Para lograr todo esto en invierno es mejor calentar corriendo.. aunque la competición sea de bici o ciclocross, mejor trotar 20 minutos y luego hacer unos sprints en subida recuperando bien entre series.

El hecho de llevar tu cuerpo a régimen alto antes de la salida esta dando mensajes al cerebro de que esto va en serio y empiezan los mecanismos de eliminación de ácido láctico a trabajar, de esta forma no vas a sufrir "tanto" en los primeros minutos.

Du Castellar T2. Sortida cap a Meta ja. Fotos Bike-Tolrrà

Creo que este calentamiento fue la clave para llegar a estar 2 horas y media al 90 % incluso con fiebre y sin sufrir aparentemente más de lo normal.. eso si, el cuerpo tiene memoria.. mucha memoria.. y "las imprudencias se pagan".. acaban pasando factura en forma de una semana en cama o similar!  pero.. que nos quiten lo bailao...  ;)


fotos cotrtesia de Bike Tolrà