Recull de fotos

Primeres Impressions

Després de 70 km reals amb la Cabra amb punxada de Tubular inclosa i més de 400 km amb rodet a ritme bastant altet, crec que ja estic adaptat a la nova "posturita".

Fets Destacables:

• Amb bieles de 180 mm és cert que es fa més força, però quan augmentes del rpm, també augmenten les pulsacions que dona gust.
• La geometria curta d'eixos la fa molt nerviosa a les baixades i el fet d'anar tant baix de davant i arran de terra, fa augmentar la sensació de velocitat i fa que a les corves et caguis una mica.
• Quan agafes una recta i comences a apretar i veus que la velocitat va pujant i pujant, les sensacions son indescriptibles i sense adonar-te'n pujes molt de pulsacions.
• El fet d'anar tant avançat amb el seient et permet fer molta força sobre les bieles, però la posició diferent també m'ha probocat unes agulletes als bessons mai vistes!!
• Ja tinc ganes de provar-la amb la Blanchart Band

En resum ben satisfet, a la vegada que ben fos.. 5 dies de canya amb aquest pepinu, m'han deixat ben matxacat.. avui no he pogut pedalar ni 40 min.. Demà Sant Silvestre de Sabadell (5 km run): Bon Any a Tots!

KBRÓ!

La Cabra s'ha fet gran i s'ha tornat un Cabró!. Gràcies a Mon Bike & Run per a fer possible aquest somni.

Durant aquest dies prometo un reportatge i una prova a fons, així com el pla d'entreno promès!!!

La Cabra...

Ja estava obsessionat de fa dies, però des del diumenge amb les Cabres de la Miquel Blanchart Band, que estic enamorat^2

com ho veieu això?? ho poso a la carta?? uaaaahhhgg!! quines ganes!!!!

100 km amb Blanchart i Companyia

Dia molt complert: Hem sortit de Sabadell 10 guerrers armats amb les millors armadures: cabres i rodes de perfil a mansalva.. quina por.

1. Miquel Blanchart
2. Jordi Van Hedel
3. Aleix Muñio
4. Ruben Gallart
5. J Manel Torralba
6. Llibert
7. Sergi
8. Paco 
9. amic del Paco
10. Pep

Molt fred al principi amb mans glaçades, d'aquelles que fan tan mal quan es  desperten. Ritme suau comandat pel Miquel i el Llibert fins al primer port: Alella.
Ens escapem uns metres amb el Ruben, que quan se li desperten les mans ha d'afluixar una mica, just quan ens atrapa la fera Blanchart i coronem junts, apretant una mica fins a les 159 pulscions. JA no tenim fred! jeje.
Baixada fins a la N-II i vinga relleus pel pla. Aprofito per fer un palito i treure una mica de carbonet del motor. M'atrapa el Jordi Van Hedel i després tots. Seguim a ritme alt fins a Mataró i una mica més.. just fins que el comptakm ha dit 50!

Mitjavolta i palo-Llibert.. vol dir que seguim del mateix PAL fins a peu de Perpés. Aquí la carretera gira a Nord, i el vent ens fa passar les ganes de marxar. Aquí el Llibert es menja un sot per culpa meva (Sorry artista!) i seguim a ritmeto fins dalt. La pujada l'hem fet en paral·lel amb el Blanchi exepte l'últim km que m'he posat a roda pel què pogués ser.. i tal dit tal fet a falta de 400 m ja salta el Van Hedel i darrera seu el Ruben, però se'ls hi fa llarg i els supero, després m'atrapa el Blanchi POWER i coronem en paral·lel i RIENT.. 165 ppm..

Van Hedel donant l'esquena

Baixant ataca altre cop el Van Hedel.. som-hi de nou, he vist el 70 al compta.. o sigui que les pulsacions no ha calgut que baixessin. Reagrupem, em trobo al Routier, al Lluís de Vilassar, quatre comentaris i seguim a rimeto fins a Montornés on el Llibert que definitivament té la negra, punxa de darrera. Aquí ja se m'estan acabant els crèdits, així que decideixo abandonar el grup. El Manel s'ofereix voluntari a acompanyar-me, i anem fent a bon ritme fins Sabadell, just a temps per enllaçar amb les activitats familiars i demanar als reis una CABRA!! quines ganes que tinc de rodar endollat!
 En Resum. dia 10, i bones sensacions a les cames, tot i que han de millorar!

Moltes gràcies Ruben Gallart per fer possible tot això! i a tots els que heu vingut, ja que pel què camineu sou prou Ben Parits!! jajajaja!

Aleix Piernas Muñio

Pep i Routier: quins records!!

La jove promesa

JManel Torralba super classe!

Blanchi Power

Dades de la sortida:

118 pulsacions mitjanes

166 pulsacions màximes

34 km/h de mitjana

desnivell positiu = 920 m

Entreno de los buenos

Normalmente no publico mis entrenos nocturnos por no aburrir el personal pero cuando me salen como hoy, hay que contarlo.
La idea era hacer unas transferencias con esfuerzo anaeròbico máximo.

Primero pesas: sentadillas 4 x 25 repeticiones con 24 kg + sesión de hombros completa (3 ejercicios) de 4 series x 20 repeticiones con 12 kg en cada mano.

Y luego 45 min de calentamiento del 60 % al 85 % de ppm con alguna apretada (subiendo al Alpe d'Huez en 38 min ;))
 y 2 sesiones en competicion de la LEVE de 25 minutos entre 90 y 99 % de ppmax.. que dolor.. nunca antes lo había gravado:

os dejo el último km. en total han sido 1h y 11 min por encima del limite aeróbico.. 
Mucho que aprender de Indurain y su cara de poker.  que feo soy .. y sufriendo aun más!

En total 2 horas intensas en el cuarto de tortura a 135 ppm de media y 176 de pulsaciones máximas.. con más de 7 min por encima de 160 ppm; hace 2 años 160 era mí máximo de los máximos en un esprint.
Ala, a dormir calentito!

Amb Ganes de fer equip Ciclista

Després de saber que l'Edu, el Keni i el Marcos hagin decidit deixar el Mon Bike per córrer amb Electrolizas el proper 2012, m'he quedat una mica sol en el Mon Bike per fer ciclisme del bo l'any que ve. Seguirem treballant per a fer un gran equip.

Entrevista a BKOOLers

M'han fet una entrevista com els bons.. jajajaja..

No us perdeu aquest Blog treballadíssim del meu Amic Isidro Merchan.

Afinar = dolor de potes

objectiu 68!

Ara que ha arribat l'hora de començar a afinar de cara a les primeres curses ciclistes del gener començo a entrenar amb mal a les cames, ja no m'en recordava del què costa.. Sobretot les peses de quàdriceps i biceps femorals, em deixen ben tocat a l'hora de fer potència amb la bici.. però clar té algunes recompenses en forma de menys quilos per arrossegar i més definició.. que no sé si serveix per res.. a no se que sigui per intimidar als rivals o per sentir-se més fort.. però diuen que va bé..

Sens dubte la millor ajuda per assolir-ho són les peses!! el meu millor aliat!

la millor inversió 19,9 €!!

Crònica del Diumenge

Copio la crònica del meu bon amic i ciclista Jordi Puig:

La Flaca, finalment!! Sortida en carretera (by Jordi Puig)

Feia dies que tenia ganes de sortir en carretera, feia unes quantes setmanes que no ho feia. I què millor que aprofitar que el Pere Farriol baixava d'Andorra amb la seva OLMO per fer una sortida amb un quartet de luxe: Pep Tatché, Pere Farriol, Enric Aguilar i un servidor. Quedem a la Betzuca a les 8:00, surto de casa amb una fresqueta estimulant i encara de nit. Al desembre el dia és cada cop més curt. Arriben tots ben abrigats menys el Pere que va amb culotte curt i quasi maniga curta,.....es veu que viure a Andorra curteix. Enfilem altre cop cap a Terrassa per anar cap a Ullastrell, Martorell i Gelida. Durant el primer tram del trajecte ja podem veure que el Pep va amb ganes i que a més, per variar, està com una moto. Exprimeix la seva Kuota al màxim a totes les pujades, baixades, plans, etc..  Pujada a la Creu d'Aragall, al principi amb tranquilitat però al final intento seguir al Pep que es posa a moure el plat a tope. Em desfonda a la darrera corba on el pendent augmenta considerablement i arribo demanant l'hora,......Baixada cap a Corbera, Molins, i ascenció cap a Santa Creu d'Olorde, Vallvidrera, Tibidabo, on els demés seguim demanant l'hora, mentre el Pep va al seu ritme. Tornada per Rubí, Les Fonts, i a casa amb 103 Km i 3h 55'.  He arribat una mica tocat, el cansament de la setmana s'ha deixat notar i m'he buidat d'energia durant la sortida, el fred també es nota, ja que en aquestes condicions la despesa energètica augmenta considerablement i quasi no he menjat en tot el dia. Suposo que sense menjar és lògic,.....

M'agradaria també fer una reflexió sobre un fet que ens ha ocorregut a l'entrada de Vallvidrera. Anavem el Pep, l'Enric i jo, en fila, i com a màxim un parell en paral.lel i ens adelanta un cotxe amb una parella bastant granadeta, jo diria que entre 75 i 80 anys. La dona baixa la finestra i ens diu literalment "Y luego os quejáis de que os matan".  Quedo estupefacte mirant-me la dona i li contesto "Sra, usted se da cuenta de lo que acaba de decir".  Gira la cara i segueixen avançant-nos.  M'ha fet pensar molt sobre la capacitat social de la gent, que està clarament desbordada. És evident que aquesta gent gran que prou feina té a conduïr, veuen com una gran molèstia una bicicleta que va més lenta, però d'aquí a dir el què va dir, ....n'hi va un munt.  No vull fer més comentaris perquè la frase parla per ella mateixa, simplement deixar constància de la manca de tolerància existent avui dia a la societat i que en un moment de crisi econòmica espero que no ens acabi passant factura,......

No hi ha fotos del festival.. massa concentrats tots a fer córrer les bicis.. 100 km 29 de mitjana i quasi 2.000 de pujada.

Càlcular longitud biela

Aquest article teoritza que els fabricants de bicis ens fan passar pel tub amb uns tamanys estandards de biela 170, 172,5, 175 mm quan en realitat, la longitud (L) d'aquestes depén directament de la llargada de la cama:

L(mm) = 2.16 x I(cm)    On I és l'inseam o entrecama:


Article original: Càlcul Bieles.