GET LIGHTER. GO FASTER
o sigui: perd pes i aniràs més ràpid.
En resum ens ve a dir que sovint els atletes de més de 30 tacos ens centrem en entrenar i entrenar i en mirar que si aquell increment de potència o en baixar els lactats, però que per més que fem no hi ha res que aporti un benefici més significatiu en les marques que una rebaixa en el pes de 5 kg. i sinó fes la prova. Perd 5 kg i mira les marques.
Alguns atletes professionals o joves no estan per perdre res de pes i inclús algun li aniria bé pesar una mica més, però la majoria de ciclistes o triatletes amateurs de més de 30 anys, amb 5 kg menys o inclús 10, millorarien un munt.
Amb 5 kg menys:
 |
| a alguns cracks no els cal!! |
- seràs molt més eficient en els moviments i desplaçaments, no només en pujades
- reescalfaràs menys el cos, suaràs menys, menys despesa energètica.
- tindràs menys gana.
Però a vegades estem obsessionats en entrenar i entrenar, quan fent un petit (o gran) esforç amb el menjar, milloraríem molt més.
La clau està en menjar bé, però menys. Res de dietes desequilibrades o amb molta proteïna. La clau està en les quantitats. Evidentment, res de dolços, res de alcohol i res de greixos saturats. i ser constants i perseverants. per perdre 5 kg de forma sostenible, calen com a mínim 5 setmanes i millor si son 10, vol dir que agafarem l'hàbit!
i sinó ho veieu clar mireu els Index de Massa Corporal IMC de la majoria de ciclistes i triatletes professionals, oscil·len tots entre el 19 i 22. No es veu mai ni un 24 ni un 25. (IMC = massa (kg) / alçada(m) ^2
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada