Plan entrenamiento run. Finisher.

"Las ciencias avanzan que es una barbaridad"  esta frase ya la decía mi abuelo y mi padre hace 35 años y veo que sigue vigente. Soy gran fan de buscar material científico-deportivo en la red y en publicaciones en papel y recientemente he encontrado una web que propone planes de entreno para la carrera a pie basada en el VAM (Velocidad Aeróbica Máxima) y en el nivel de cada uno.

Con un método aproximado para calcular el VAM, bastante preciso por cierto.

prueba de 3' sobre una pista de atletismo después de un calentamiento clásico (20 ' de footing + estiramientos + 3 rectas de 100m en aceleración progresiva).  Se trata luego de recorrer  lo más distancia posible durante estos 3 . Medir la distancia recorrida y por un cálculo simple y matemático deduzca la velocidad media obtenida durante este lapso del tiempo

Ejemplo de calculo:
Prueba VMA de 3 ':          VMA = Distancia (km) / 0.05
Ejemplo: si recorrió 900m en 3 '    VAM = 0,9 / 0,05 = 18 km/h


Con planes de entreno en función de la distancia de carrera a preparar y al VAM obtenido.

Son unos planes que se ajustan mucho a mi filosofía de entrenar solo lo mínimo y necesario para mejorar, para lograr tus marcas objetivo y minimizando lesiones. Sacando el máximo partido a cada minuto invertido.

y si queréis ir bien preparados para la batalla no os olvidéis de visitar a : http://www.finishernewrunning.com/