Mega entreno.

Mai havia estat 2 hores sobre el rodillo. Avui ha estat la primera vegada. Han estat 2 hores a 335 wats de promig i al 91% de la freqüencia cardíaca máxima. Dos etapes seguides. Una Burrada! ara mateix em fan un mal les cames terrible, però ha servit per posar-me de líder provisional altre cop en 2 lligues.. la 2009 i la especial de Nadal. Boníssimes sensacions de força i potència deixant enrera als colegues de la LEVE!! Etapa montaña Etapa NADAL Després de la megasessió havia perdut 2,5 kg de líquid!!

Mataró

Ha estat un dia esplèndid amb calor i tot, perfecte per a mi. Sortida puntual a les 12:00, tots els bons de M-30 en la primera línia. Bona sortida que m’ha col·locat 5é durant els primers metres. En Dacosta i el Miki com sempre, han fugit d’entrada. Al Miki l’hem anat veient tota la cursa, però en Dacosta és d’una altra terra. Avui les diferències eren petites i rodar en grup aportava certes avantatges, sobretot si aguantaves la roda. Jo com sempre he notat que mentre és recte guanyo metres, quan apareixen les corbes els perdo... potser sóc massa alt? Bones sensacions durant tota la cursa, amb molta força a les cames i sense dolor, amb una mica de pàjara a les 2 últimes voltes. Bé el fet és que he anat tota la curs amb en Josep Franco i el Carles Lara. En Franco està molt fort i és un tio difícil de pelar, i el Carles té molta classe i ha fet una cursa molt intel·ligent. Al final Franco 3er, Lara 4art i jo 5è amb susto inclòs a la última corba. Gràcies una vegada més al Masai Xavi Novell pel seu caliu, crits i fotos dignes de fotògraf professional, que avui s’ha cascat 132 km per venir a veure l’espectacle.

Sóc massa alt pel Ciclocròs???

Sanat Coloma de Farnés. Copa Catalana Ciclocròs.

Fotos gentilesa del GRAN Xavi Costa:

Aquesta imatge és el resum de la meva cursa!

Ciclocròs Santa Coloma de Farnés

Efecte del entreno

Fa dies que estudio el comportament del cos humà després de l'entreno i veig que el parámetre més fiable per saber si estic cansat o no són les pulsacions en repòs.

En aquest gràfic es veu molt clar. La corba vermella indica la intensitat del entreno 5 = a molt i molt dur 1 = súper light. La corba blava són les pulsacions en repòs. Es veu molt clar que l’endemà d’un dia de canya el cos està molt ocupat recuperant-se i per tant les pulsacions pugen.. però en el meu cas més del 50 %!! Segons el gran metge esportiu i cardiòleg, doctor Serra, un puja del 50 % és que el cos realment està treballant de valent per reparar teixits malmesos, recarregar els músculs de glucògen, ATP, proteïnes i aminoàcids.. etc.. doncs imagina’t què passa si el cos està tant ocupat treballant i vas i entrenes altre cop a nivells de 5 o 5,5!! la destroça a nivell muscular pot ser important. Per això es tant important el control!! autoconeixament d’un mateix! En breu estarà en marxa la nostra web d’entrenaments amb control a DIARI!!! No us ho perdeu!

Pletòric!

Cap de setmana pletòric!

Divendres canya per un tubo.. 2 hores de qualitat

Dissabte: CX amb en gubi i record personal al circuit 2006: 6:23 a 150 ppm i 2 etapes virtuals

Diumenge: sortida tècnica amb 2 mestres: Aleix i Enric i una etapa més virtual que em permet pujar de categoria!!! i líder de la muntanya!!

Per cert: avui etapa de 16 minuts a 380 wats = 5,2 wats per kilo! Això s'anima!

Entreno multisessió seguit

Seguint el mestre d'Standford, avui tocaven series. Multisessió tot seguit!:

Els detalls:

1er: escalfar 20 min a 180 wats

2on: 15 min mantenint 370 wats amb canvis de velocitat.

3er: 8 series x 1 minut a 540 wats

4art: 3 series x 1 min de velocitat a tope.

5è: refredar 7 min a 160 wat.

Total 2 hores de matxaque brutals.

Molts pensareu que estic sonat i que m'he passat. Doncs es veritat! ..

No, bromes a part, el què em tocaven eren 11 series a 540 watt, es a dir a tope, amb un escalfament molt enèrgic, i per no agobiar-me m'he muntat aquesta pelicula. Ara a descansar que demà toca Ciclocròs al Parc Catalunya: simulacre de cursa. Tothom qui vulgui hi és convidat. a les 10:00h a dalt el parc!

Ciclocròs de Vinaròs.

Males sensacions a la cursa. Possibles causes: sobreentreno o mal escalfat per no dir gens. Avui en repòs tinc 60 ppm (un 50 % MÉS del meu repòs normal que estic a 40!!)

De Ciclocròs Vinaròs

(fes click sobre la foto per veure tot l'album) fotos de Sergi Mingote i Pep Classificació dels catalans que vam participar: MÁSTER 30 1 BORT,Miquel MA-30 ESPORTS IRIS 00:42:04 2 TIO,Jordi MA-30 VIC................ 00:42:47 3 ALSINA,Francesc Xav MA-30 BICIS 00:43:05 4 RUIZ,Jordi MA-30 SUPERMERCATS 00:43:12 5 BENITO,Xavier MA-30 SUPERMERC 00:43:12 6 TATCHE,Josep MA-30 BICISPRINT- 00:43:52 7 ALVAREZ,Oscar SENIO BICIS ESTE 00:44:04 8 GUBIANAS,Miquel MA-30 BICISPRI 00:44:04 9 VILA,Sergi MA-30 VIVEROS ALC.... 00:44:10 10 MINGOTE,Sergi MA-30 AC PARETS 00:44:31 11 FRANCO,Josep MA-30 SANEJAMEN 00:44:50 12 BLANCH,Valeriano MA-30 L´ALDEA 00:47:35 13 ARIAS,Jorge Manuel MA-30 CECOC.. 00:52:52 14 MAÑANES,Ernesto MA-30 DELTASE 00:52:52