Preparació de la cursa.

Segons el mestre, avui tocava això:

Ho he seguit a rajatabla, però no sé si és massa per un dia abans de la cursa..

Entrenador Personal

¿Cuánto estarías dispuesto a pagar por tener un entrenador personal que te dijera CADA día lo que tines que entrenar, comer y dormir y además analizara tus progresos y tu estado de sobreentrenamiento adaptando en función de esto el plan de entreno?

• nada
• 10 € al mes
• 20 € al mes
• 30 € al mes
• 40 € al mes
• 50 € al mes

Responde en la encuesta lateral.

Gracias.

en brebe más información.

Això són sèries.

Seguint l'entreno de Standford, avui tocava fer sèries de 540 wat. la veritat.. em pensava que em moria.. no sé si pot ser bo això per la cursa del diumenge.. aviat ho sabrem.

Ciclismo virtual

Que ilusión... voy primero de la Liga Española de Entrenamiento Virtual.. es provisional ;)

Entrenar por Watios.

Mirad todos este enlace de l'Heroi del fang.

Objetivo: hacer un plan de entreno para ganar un 10 % de potencia en 2 meses, para personas ya entrenadas. Me centraré en la potencia en vatios capaz de hacer, dividido por los quilos del ciclista más la bici. Para empezar veamos entre que valores nos moveremos: Indurain: 79 kg x 6,4 w/kg = 505 w en el record de la hora. . . . . . . . . Una persona sin entrenar de 79 kg: 79 kg x 2,22 w/kg = 175 wat Con lo cual ya vemos que la diferencia de potencia capaz de generar entre indurain y uno desentrenado es importante: 505 - 175 w (3 veces más) Si mejoramos nuestra capacidad de hacer potencia, querrá decir que:

• a igual ppm haremos más potencia = iremos más rápidos.
• para ir más rápidos no generaremos tantos lactatos = aguantaremos más rato.
• nuesta capacidad máxima de aprovechamiento de oxígeno (VO2máx) subirá.
• mejoraremos!!!!

Pero vayamos al tajo: ¿cómo puedo mejorar mi potencia?: Pues muy fácil, sigue este plan:

Si quieres mas información, pincha en "OPINIONS" y deja un e-mail de contacto. Te mandaré todos los archivos y claves del entrenamiento por potencia.

Buen entreno!

Lleida CX.

Circuit espectacular el que ens han preparat avui al matí al parc Gardeny. Quines pujades.. i quines baixades. Tot per entre pins i terreny tovet, això si sempre amunt i avall. El terreny pla avui estava tot junt en forma de camp de grava que feia por: 4 corbes de 180 º per tastar la rugositat del terreny!! No em queixo, però en general era mot Bttero. (i si m'equivoco em corregiu!) La cursa màster 30 protagonitzada pel Miki i a darrera jo m’he barallat amb els súpers Llobet: Xavi Benito i Jordi Ruiz. Al final i per un problema meu, els hi he cedit la segona i tercera plaça.. pobrets són bons nanos! (quina ràbia!!!!)

De Ciclocrós Lleida

Aquí teniu en Xavi Costa i molt més si feu click. Sembla que no pateixi, però si. Algú sap com serà Vinaròs?: Si: http://www.ciclocrosscatala.com/ S'està muntant una expedició a Vinarós per passar la nit de dissabte allà: mira als comentaris:

Siiiiiii!!!!!!!!!

Si Senyor: Tercera posició màster 30 de la copa catalana ciclocròs a Sant Boi del Llobregat!!! No estic content ni res! per fi m'he tret l'espina després de 2 carreres anant pel terra! Abans de tot moltes felicitats a l'Ernes i a tota la gent del CC Sant Boi:

Han organitzat una cursa impecable, i un circuit que ni pintat per les meves característiques de patós.

I en segon lloc moltes gràcies a tothom que m'ha ajudat sobretot des de fa 6 mesos de l'accident on em vaig trencar els DOS braços!

1- Javi Bravo: quina roda més bona!

2- Xavi Costa: quins crits i quins consells més savis.

3- Joan Pallàs: per recordar-me la calma!

4- Josep Franco: per felicitar-me tot i superar-lo! (quin cavaller!)

5- Arnau, Carles Lara, David S., Ernes i Mushu: per animar-me a venir.

6- Enric Aguilar: savis consells d'última hora

7- Aleix Chuecos i Gabri: pel seu suport i entrenos de pretemporada.

8- Robert Mayoral: per la seva motivació difusa i seguiment.

9- Gubi: pel teu bon humor i frases celebres i animar-me a venir!

10- La Família, que em tolera i aguant tot això. Gràcies Marion!

... i tots els que em deixo que m'heu estat animant que no cabeu a la llista, perquè el 10 era per la meva dona!

Totes les Fotos:

Ciclocròs Sant Boi

Per cert! gràcies també al mestre Angulo.. ell si que fa fotos i no castanyes com jo: fotos L.Angulo.

Ciclocrós Sant Joan d'Espí

Per veure totes les fotos fetes mentre escalfava.

Després de 3.. si, si, tres garrotades importants, m'estic replantejant la meva actuació de diumenge que ve a Sant Boi...

08 11 09 Ciclocròs St Joan d'Espí

La Primera castanya només sortir en una rampa de fang que van fer els de l'organització.. ves quina gràcia.. tothom a sobre meu. Encara no refet de l'ensurt en una baixada lateral em salta el tubular.. au a terra altre cop... i clar els 5 tius que havia adelantat ho van tenir fàcil.. i corre cap el box a buscar la segona bici... estreta com em va intenta remontsr.. la cadena fregava amb el desviador, els pedals no m'entraven, la forquilla va anar agafant joc.. i al final en una curva ample i amb herva de la bona el tubular de davent... TAMBÉ VA DIR PROU i fóra!! a terra de nou... TOTAL: UN DRAMA!

Ciclocrós Sant Joan d'Espí

Hoy he pasado con el coche por la ronda litoral... y claro está, no he podido resistir la llamada del ciclocrós para este domingo.

Así está el panorama visto desde el mismo párquing de todos los años: Este año hay mucha tierra nueva que eleva mucho el terreno y que está muy pero que muy blanda. Hay zonas con barro espeso y profundo porqué ya se está secando. Tendremos la posibilidad de dos terraplenes nuevos de los que quitan el hipo. La verdad es que la zona no se parece en casi nada a la del año pasado. Lo que falta por ver es que circuito nos montará la organización???