Entrenar per Potencia o per Pulsacions?

La potència és sinònim directe de l'esforç o del treball muscular que realitza tot el nostre cos. 

Quan un etnreno està dissenyat per anar a un nivell de treball durant un temps o durant uns intervals concrets, si volem assegurar regularitat en el treball en cada repetició i sobretot quan comencem a sentir fatiga, caldrà mesurar que en cada interval estiguem al mateix nivell de potència.

Per exemple. avui al MBTeam SBR, proposava fer 3x15' a A3. En teoria el A3 és un règim de pulsacions que va del 75 al 85% del interval depulsacions de treball. 

Si m'hagués centrat en mesurar només les pulsacions, a cada interval la potència o treball muscular realitzat hagués estat cada cop més baix.

Com que jo volia assegurar que durant tots els intervals les meves cames fessin un treball constat de 370 W, que equival a un 80% de pulsacions en un test UPF, doncs he fet això. M'he centrat en anar durant cada repetició de 15 min a 370 W o el què es el mateix: anar a uns 19 km/h en una rampa del 8% a roda de una llebre o pacer per allò de no defallir i anar a ritme constant.

En cada interval de 15 min, la potencia es manté, les pulsacions cada cop més altes.

Un rodet com el BKOOL és perfecte per a fer aquest tipus d'entrenos.

Bon entreno! = Satisfet!

la cosa millora

Des de fa 6 setmanes que estic a les ordres del MB Team, i la suma dels factors del equip:

Xavi Boneta MBTeam

1. motivació
2. seguir un bon pla
3. entrenar amb màquines

SanSi de Sabadell

està fent que la cosa millori sense voler:

la millora més significativa evidentment és de natació.. mai hauria imaginat que podria fer un mil en piscina de 25 a ritme de 1'20", i el més important, es que crec que encara puc millorar.
la bici es manté.. i ja em fa feliç ja que he fet molts pocs kms desde octubre.
i de run.... he de millorar.. de totes totes.

Amb tot això vull recalcar dos principis més:

1. les millores sempre han de ser objectives, és a dir mesurades amb un aparell i sota un test de característiques sempre iguals (repetibilitat)
2. la importancia de estar sota les ordres d'algú, que pensi i planifiqui per tu els entrenamets. és quasi sempre el millor camí per millorar. algú que t'obligui i pensi per tu.. i si a sobre és el Miquel, ja és la repera!!

Campionat de Catalunya de Ciclocròs. 2012

Les Franqueses del Vallès. 23 de desembre del 2012.

Circuit durillo i molt tècnic per mi. "pa matarse" en alguns trams.. però tot s'ha de dir que molt ben organitzat per la gent de cicles Segú. Per si fos poc, 20 min abans de la cursa, l'organització ens regala tones d'aigua amb més de 3 boques de mànega antiincèndi.. per acabar de donar emoció i merderada a les màquines. 

El meu estat anímic i físic no era l'òptim.. i vista la dificultat del circuit surto a conservar físic i mecànica per acabar sense incidents.

Objectius assolit. acabo 9è molt sencer fisicament i just per davant del meu cosí i rival Xavi Costa. Ens ho hem passat pipa avui i tota la temporada amb un teva meva molt sa.

Els resultats del pulsòmetre desvetllen que he anat a mig gas, 149 pulsacions mitjanes i només 159 de màxima.. si l'any que vé ho vull fer millor ho hauré d'entrenar més a consciència. Ara a pensar en el triatló i en el MB Team 2013. Amb il·lusió!  molta il·lusió

Ciclocròs de Mataró

primera volta i punxada. 2 km a pota.

Fotos del gran Quim Montmany. Gràcies Quim!

Noi! seguim en ratxa! a la primera volta he punxat, just passar el box. o sigui que 2 km corrent amb la bici a l'esquena.. .he sortit del box i anava l'últim de totes les categories... per tant la carrera ja s'havia esfumat.. en aquesta modalitat perdre 4 minuts en una cursa és quedar fora de tota opció.. això que avui el circuit era per mi i hi havia posat moltes il·lusions... Aquest any estic de pega.  Seguirem lluitant!

Ciclocròs de Vic

Malament de rendiment, però molt divertit. M'ho he passat en gran, però quan s'ha aixecat el dia i el glaç s'ha fos, el circuit s'ha convertit en un fangar.. he anat 5 cops per terra i en una caiguda he trencat el pedal.. total que he hagut d'anar al box i agafar la bici 2... que malament que va.. a la propera millor.. esperem!

MB Team

Miquel Blanchart Team:

Aquest any 2013 tindré el gran plaer de defensar els colors de l'equip del meu gran amic i immens triatleta el Miquel Blanchart. És un equip format per joves promeses i grans persones a la vegada amb moltes ganes de fer les coses bé.. he de confessar que em fa una il·lusió immensa i estic més motivat que mai per ajudar i fer les coses millor que mai. Jo correré en la categoria V-40 per primera vegada a la vida ja que encara en tinc 38.. però em sento tant jove com el més junior de l'equip. Sé que no hi tinc res a pelar amb la classe i la juventut del team, però intentarem aportar en TOTS els aspectes possibles.. tot suma ja saveu i el fet de sentir els colors d'un equip sempre ajuda a millorar.. ni que sigui per pujar un puntet més!

No m'enrotllo més i us presento als cracks de l'equip:

Miquel Blanchart (el Líder)

Llibert Fortuny (el mànager i l'harmonia del TEAM)

Guillem Rojas (la jove promesa)

Juanjo Aguero (el peix potent)

Ismael Parrilla (el ciclista nedador)

Manel Vaca (l'atleta polivalent)

Xavi Boneta (el rodador volador)

Pep Tatché (jo  ;-)))

Anirem informant..

Clinic de entrenamiento per potencia

No os perdáis este sábado el clínic de mi amigo Miguel Angel Saez, dónde aparte de aprender de sus sabias palabras podrás probar medidores de potencia.
Inscriu-te ara truacant a Probike!

Ciclocròs Ciutat de Manresa 2012