Ciclocros Sant Adrià 2008

Doncs aquest any tampoc no faré massa CX.. seguint els passos d'en Carles Lara i d'en Sergi Mingote. El fet de trencar-me 2 braços, feina nova (GRACIES A DÉU!!!!), tenir una família de 4.... tot pesa.. i a més hauré de viatjar a Canaries.

Jo em trobo inmers en plena planificació Duatló de muntanya... Avui entreno de qualitat i quantitat pel duatló de Castellar. Les ganes que tinc per aquest duatló són grans.. a veure com va!

Per cert.. ja he fet 15.000 km desde 1 de gener.. si aquest any no guanyo algo més no tinc perdó!!

Falconada 2.009

Gran ambiente a las 8 de la mañana en Sabadell. Creo que estaban todos los buenos de Sabadell Terrassa y Castellar, así por encima citar a Xavier Bosch, Ivan Segarra, Sito, Toni Pacios, Sandra Santañas (Campeona de España), Aleix Chuecos, Xavier Martí, Enric Aguilar, Álvaro, Miquel Gubianes, y muchos más que no recuerdo. En total 600 ciclistas armados con sus MountainBikes.

Salida Neutralizada tras el coche de policía y subida a muerte por asfalto donde T Pacios y Aleix ya enseñaban los dientes. Rápido el señor Xavier Bosch ha marcado su estampa tirando del grupo donde nos ibamos descolgando... al final hemos quedado Xavi, Ivan, Sito y yo.

Al llegar a Guanta la emboscada ha sido terrible.. unas rampas de la muerte han puesto cada uno en su sitio y no he podido seguir a Ivan ni a Xavi.. Sito ya se había descolgado.. el resto ha sido salvar los muebles como he podido para llegar al podio con la mejor dignidad. Primero han entrado Ivan y Xavi de la mano, y luego yo....contento con la tercera plaza. Sito llegaba al cabo de 6 minutos.

Classificacions Marxa d'or

Classificació general

Classificacions Marxa d’Or 09

Perfi han sortit les classificacions. Gracies Manel Torralba per esperar-me a la caiguda i deixar-me arribar primer!! tot un caballer! 12ª MARXA D'OR 2009
CLASSIFICACIÓ GENERAL
Ordre	Dorsal	Nom	Temps
1	165	PEP TATCHÉ LLONCH	3:14:05
2	113	MANEL TORRALBA LLAURADÓ	3:14:09
3	198	JAUME RIBOSA DE GRACIA	3:16:55
4	172	CARLES VALLS SELVAS	3:20:12
5	208	EDUARDO ABIAN MONUX	3:24:14
6	128	JOSE FUENTES PUIG	3:25:25
7	156	XAVI RODRIGUEZ PEÑA	3:26:31
8	65	SERGI LOPEZ JIMENEZ	3:30:07
9	154	JOAN VIDAL PINART	3:31:04
10	224	JOSÉ MARTÍNEZ SALINAS	3:32:17
11	214	JOSE GONZALEZ RODRIGUEZ	3:34:17
12	218	JORDI MOYA BONIL	3:36:30
13	166	ENRIC AGULAR PUIG	3:38:00
14	212	ENRIC ALTAYO VIÑALS	3:38:03
15	108	JAUME LLARGUÉS PASCUAL	3:38:58
16	97	XAVI VALLRIBERA RIERA	3:43:49
17	93	MANEL TORRES AGUARELES	3:43:56
18	237	JORDI FERRER FIGOLS	3:44:07
19	157	CARLES TORRALBA SALADELAFONT	3:44:16
20	235	DAVID MONREAL VIVES	3:44:42
21	148	FERNANDO LÓPEZ ALCARAZ	3:45:17
22	179	DAVID SANCHEZ RODRIGUEZ	3:45:41
23	200	SANTIAGO MARTORI TENA	3:46:12
24	35	RAFAEL RODRIGUEZ RUIZ	3:47:01
25	164	CARLOS LÓPEZ DOVAL	3:47:37
26	209	DAVID PUIG PUJOL	3:47:58
27	188	ALEX AURELL BIOSCA	3:50:45
28	126	JAVIER ARREDONDO RUIZ	3:51:16
29	244	JOSEP AGELL MARFÀ	3:52:07
30	222	CARLOS DELGADO GARCIA	3:54:45
31	175	ALBERT DAUSÀ RODRÍGUEZ	3:55:08
32	162	ITAMAR CASADO FEYNER	3:56:32
33	31	CLAUDI RIBERA DURALL	3:56:37
34	116	JOAN RIERA CANET	3:58:07
35	7	JOAN SALA CARULLA	3:58:10
36	189	FELIX MERINO NAVAS	3:59:17
37	89	VICTOR ANGUERA MORALES	3:59:57
38	170	OSCAR SACEDA ELVIRA	4:00:01
39	180	CARLOS SANCHEZ SANCHEZ	4:00:04
40	19	GONZALO UCEDA LANTARON	4:00:06
41	138	FRANCISCO CARNEROS NOCETE	4:00:17
42	190	AGUSTI PAYA PEREZ	4:00:34
43	109	ALEX MAS BONAS	4:00:48
44	233	FRUITOS TARTER ARGEMI	4:01:01
45	46	JUAN VARGAS GARCIA	4:01:06
46	220	GERARD VIDAL PRATS	4:01:24
47	185	SERGIO HEREDIA ESPAÑA	4:02:19
48	182	ANGEL SORIANO CANAPELL	4:02:23
49	47	DAVID RUIZ LLAMAS	4:02:31
50	98	JORDI FABRÉS LAUDO	4:02:36
51	236	JOSE LUIS PLAZA CARRASCO	4:03:06
52	12	JOSEP M. PONT PI	4:03:36
....
214	242	JORDI AMORÓS FARRÚS	5:59:41

Torna Jordi Reixach

Avui he tingut una alegria, doncs en Jordi Reixach torna a la LEVE.

Amb ell ja són 3 les noves incorporacions de cracks que m'han fet treure el fetge per la boca al meu cuarto fosc.

Jordi R. i Routier in accion

Jordi, Álvaro i Rafael Rios, espero que segim progressant junts i anem sumant wats!!

Recuperando

Después de una semana de resaca tras la apretada carrera de Sant Llorenç, creo que he dejado atrás la Gripe A, la B y la Z..

Ayer palizón de ciclismo indor con victorias en la VCF y en la LEVE.. más de 2horas por encima del umbral.. hoy no me aguantava los p2.

He querido salir con la BTT y ruedas de carretera con las Malditas motos de Terrassa.. y lo he pagado. Subiendo el Perro ya he hecho aguas... pero bueno todo entrena!! No veas como lastra el manillar plano y el peso de 10,5 kg, y la horquilla con amortiguación...y el viento... EXCUSAS!!

os presento esta gente.. bunas personas y mejores ciclistas.. ja ja!

si no hay carreras, no hay mejor forma de entrenar!!

Las fotos son gentileza del gran Greg Lemond, alias EDU.. con retoques artísticos de Pep haciendo aguas!!!

Primer!!!!!

Primer a la marxa d'or disputada avui a Sant Llorenç!

Més content no puc estar. Tot ha sortit rodó. Abans de tot donar gràcies al meu mànager personal, l'Enric Aguilar. Quin luxe tenir algú que et cuida, et ve a buscar, et dona consells de concentració, d'entreno, confiança, et fa anar endavant, et llença en carrera.. bé no tinc paraules. Gracies Enric!

A les 8:30 ens presentem a la línea de sortida 252 ciclistes amb ganes de guerra. Els primers quilòmetres el ritme ha estat brutal. Els joves de la localitat, en Carles Vallès i el Torri ens han deleitat amb uns canvis de ritme als repetxons.. terribles. He patit per mantenir-me al davant. Sort que l'Enric m'havia dit que em forcés per mantenir-me al davant durant la primera hora.. després tot serà més fàcil!

Durant la primera hora hem aguantat uns 6 o 7 al capdavant. Després a la trialera de Talamanca ja hem quedat només 4. El primer a caure ha estat en Carles Vallès, amb un ocellot dels bons. Després ha cedit en Ribi, dels Bisontes, i per últim semblava que aconseguiria deixar a en Torri, tot i que jugava a casa i tenia tot el suport.. ha fet amago de quedar-se, però ha recuperat. Ens ho jugàvem tot a la última trialera tècnica. Jo al davant donant la cara sempre i m'he fotut de cap a 1 km de meta saltant per davant en un graó in salvable.. no tinc res al cap de saltar per allà , però anava a totes. Malgrat la caiguda, em recupero i segueixo a davant, amb en Torri bufant-me el clatell. El últims metres he tapat el forats, i he de donar gràcies a la cavallerositat den Josep Manel Torralba (Torri), perquè no ha provat res lleig.

Seguiré explicant.. que ara tinc compromisos familiars.. però si no ho explico rebento!!

UF

 

U F = Umbral Funcional o también llamado Umbral de Lactato.

 

Es la potencia en vatios que puedes hacer sin generar una cantidad de lactato no eliminable por el cuerpo.

Cuando haces un esfuerzo generas lactato, el cuerpo lo puede eliminar. Si incrementas intensidad el nivel de lactato crece, hasta un punto en que la velocidad de eliminación es inferior a la velocidad de generación, por tanto se acumula y tienes que aflojar.

 

Se trata de hacer un test de campo para ver que potencia o velocidad eres capaz de mantener a esta frontera de generación = eliminación.

Es interesante conocer este UF, porqué es una medida muy válida e independiente de pendientes, viento, estado de ánimo, peso de la bici, etc. de tu estado de forma. Si trabajas este umbral con entrenos cerca de este límite consigues subir el UF y entonces ganas las carreras de Ciclocrós!! Jajaja

 

Test de campo para determinar la UF

 

1. Calentamiento de menos a más durante 25min. Romper a sudar. Descansa 3 minutos.
2. Realice una contra reloj de 40kms o bien 1h, al máximo ritmo constante que puedas mantener. Intenta que la potencia sea lo más constante possible.

    

La potencia mediana que obtenga de esa contrarreloj será su potencia de umbral funcional.

Si hay muchos cambios de potencia, mejor usar la media cuadrática.

 

Otro método que puede ser bastante preciso y no se requiere de 1h de esfuerzo agotador es un test de 20min y otro de 5min, los dos a máxima potencia, y separados tanto por unos 30min regenerativos.

 

Con la siguiente formula  puedo obtener una aproximación fiable del Umbral Funcional en el ciclismo:

 

UF = (20 x Potencia AVG 20min – 5 x Potencia AVG 5min )  / 15 = UF watts.

 

 

 

Comming soon: como subir el UF.. y rápido que vienen carreras!!

Teniu Raó Amics!

Teniu tota la raó, amics de la bici, especialment a l'Edu, al Carles, al Gubi, al Pere, al Jordi, a l'Enric, al JCarles…. Ens hem d'animar i no amagar-nos sota les pedres, o sobre el rodillo en el meu cas.. ja ja!

No deixaré la bici.. no patiu.. i seguiré donant guerra a la carretera, que és el què més m'agrada i per això des dels 11 anys que tinc bici de "carreres".. però deixeu que em refredi una mica i torni a agafar confiança.. seguiré uns dies apartat de la carretera.. a veure si mentres m'amago, els conductors canvien i quan torni (no crec que trigui més d'un mes), tots ens respectem.. Ja, ja, ja i JA !

Una abraçada a tots i gràcies pel suport.

Ja en son tres, els amics que he perdut a la carretera.

Fi de setmana de Dol

Xavi!

Et tindrem sempre present. Per estar més a prop teu, aquest cap de setmana no hi ha hagut carretera. És la única manera que se m'acudeix de fer boicot als cotxes amb igualtat de condicions. Em sembla que no hi tenim res a pelar: si no volem rebre ens haurem d'apartar d'ells.

Tan sols 5 hores de rodillo i 4 de BTT... he intentat patir una mica al teu costat, sempre present. Tal i com tu em deies: els hi he fotut canya a tots els de la virtual, que aprenguin com les gastem els catalans.

Que tots els que ens quedem aquí apliquem bé la multitud de coses bones que ens has ensenyat

Ha mort el rei de la selva.

No t'oblidarem mai gran Masai de Sant Celoni! Ens has deixat fent el què més t'agradava, però com ens dol aquesta marxa. No us perdeu el relat de www.culitoweb.blogspot.com

Et trobarem molt a faltar i et recordarem sempre.

BARCELONA, 23 (EUROPA PRESS) Un ciclista de 34 anys va morir ahir en un accident de trànsit en què es van veure implicades dues furgonetes a la C-35, a l'altura de Llinars del Vallès. Segons han informat avui els Mossos d'Esquadra, l'accident va passar cap a les 18.15 hores d'ahir i el ciclista, Xavier N.A., veí de Sant Celoni, va ser evacuat en helicòpter a l'Hospital Vall d'Hebron de Barcelona, on va morir. Els dos conductors de les furgonetes van resultar-ne il·lesos. En la col·lisió van intervenir-hi cinc dotacions dels Mossos d'Esquadra, dues dotacions de la Policia Local de Llinars del Vallès, serveis sanitaris i bombers.

Estenalles en 51 min

Repassant dades de entrenos i temps de pujada al Coll d'Estenalles desde Navarcles, m'he adonat que diumenge, després dels pals amb les Motos i de fer ja 80 km, vaig pujar a estenalles amb 51 minuts, la meva millor marca en solitari, i el millor de tot, és que no em va donar la sensació de forçar la màquina.

Quina sensació més bona és notar que tot va sol i sense esforç, i que ets capaç de fer aquell trajecte amb menys temps i menys esforç.. no em puc ni imaginar que sent un professional pujant un megaport a 26 km/h.

quadre de l'artista Enric Agular, ara exposat a la galeria traç d'art de Sabadell.

Lo más parecido a una carrera

Hoy domingo he vuelto a salir con las motos de Terrassa. Le estoy pillando el gustillo.. pues es lo más parecido a una carrera pero sin tanta presión ni tanto apriete. Hoy salida a ritmo más sosegado ya que el capitán Isidro dictaba calma y NO ataques hasta el 23.. y así a sido. llegamos al 23 con una media de 29 km/h en el mio, y justo en la linea del 23 ya salta McAfee como una bala, le sigue al cabo de nada Esparza. Pongo ritmo y los pillamos justo arriba. De bajada nos escapamos Abad, Esparza y yo.. no veas como bajan los 2 pero Esparza me ha pegado una pasada de aquellas que quitan el hipo... que bruto el tío!! De llegada a Monistrol, relevos cortos y a muerte. Parece que Abad le sobran las fuerzas. Pero pronto nos cazan por detrás un grupo de 6 con Isidro, McAffee, el Gato y 3 más de los que no me sé los nombres aún. Luego todos juntos hasta arriba calders salvo los últimos ataques de Abad, McAffee, y poco más.. juntos hasta Moià donde Abad pega el último palo.. que casi no he podido seguir ;)) En resumen, los más fuertes hoy y combativos: Abad y Esparza y yo haciendo lo que podía...

El fantástico cuadro es un ejemplo de lo que es capaz de hacer Enric Aguilar con un pincel en sus manos.. ahora está de exposición en Traç d'Art Sabadell. Para más información: www.aguilart.es

A parte de pintar, este también es capaz de pegar unos palos que te dejan clavados en el sillín! ;)

Truquitos para el entreno

Regla del 2 - 1 o el 3 – 2

Lo que quiere decir 2 días de carga y uno de descanso o 3 de carga y 2 descanso.

Carga equivale a más de 30 minutos por encima del 80 % de tus pulsaciones máximas, ya sea haciendo intervalos o todo sumado.. Evidentemente si lo haces todo seguido, castigas más al cuerpo, o sea que una sesión de 30 minutos al 85 % seguida equivaldría a unos 40 minutos si lo fraccionas en 4 intervalos recuperando entre ellos.

Lo importante es DESCANSAR lo justo, ni mucho ni poco. Si te pasas de días de descanso tu progresión para ganar forma se verá frenada o retrasada y si te pasas mucho incluso pierdes forma. Por contra si no descansas, no mejoras, machacas tu cuerpo y puedes llegar al sobreentreno o a lesiones.. Pero lo peor y más inminente es que tu progresión de forma queda estancada. El truco está en saber cuando estas RECUPERADO para volver a la carga. Hay distintos métodos caseros como las pulsaciones en reposo, el peso en ayunas, la calidad del sueño, la tensión arterial, la velocidad de reacción... etc.. yo a veces utilizaba una tablilla con las ppm en reposo antes de levantarme y el peso.. pero era un rollo. Ahora simplemente dejo un día o dos en los cuales hago recuperación activa; esto es rodar una hora o dos por debajo de las 75 %ppmax y no pasar para NADA!!!

resumen..

vaya 3 días de pedales. esto de los puentes no me conviene. Viernes me pegue la paliza con la LEVE y la Subida al collado Bermejo, podría entrar en detalle, pero el resumen es 30 minutos a fondo de los fondos = A TOPE! El sábado le toco el turno a la VCF internacional, me centré en ganar la etapa actual de la liga 14, hoy a las 20 h se sabrá el desenlace, no es normal que para ganar una etapa se tenga que recorrer la misma más de 12 veces, pero soy un matado y entre estudiar recorrido, hacer unas buenas liebres, mejorar tiempo poco a poco, el pique, el repique... pues ya la he corrido 12 veces. Para rematar hoy domingo he salido con los fieras de Dama de Elaia, en el punto de salida nos juntamos ciclistas de renombre como Esparza, Pedrero, Jordi Soler, Abad, McCafee, Edu, Isidro, Pepe, y otros.. y como digo yo, aquí el más tonto hace relojes.. como caminan todos... No me he encontrado nada bien, cansado supongo de 2 días de caña de la buena, pero había de acumular el tercer día de intensidad y carga, así que hemos planteado guerra, saltando con Jordi Soler, luego con Esparza, luego con otro.. no tenía nada de chispa, pero con ritmo y constancia creo que he salvado los muebles. Destacar la escapada de Esparza, que no había forma de cazarla.. que clase tiene este tío.

Adjunto aquí algunasfotos de este verano con mi amigo LEVERO VANDE!! que recuerdos más buenos!!

gracias Vande y a todos tus amigos!

Triatló de Banyoles.

Quin agobio de sortida!!!! 530 tius i tots per una sola línea... garrotades a mil! Tinc el NAS TRENCAT! Malgrat això, vinga nedar... he fet un parcial de 23 minuts. Però avui he tingut unes sensacions de claustrofòbia que no sé si em deixen ganes de repetir.

He sortit de l'aigua amb ganes de venjança.. i vinga a tirar. Parcial de bici de 1:04:00 amb una mitjana de comptador de 40,2 km/h.. i molta estona donant la cara... sempre!

Al final al córrer s'ha fet el què s'ha pogut, però em pesa el chasis. 39 minuts pelats. He de córrrer més.

L'any que vé....... no hi torno.. ja n'he fet 11 en la meva vida i necessito canviar d'aires. Buscarem quelcom alternatiu. Per cert, avui el millor temps de les 11 edicions:

2:07:00. el 30 de la categoria. Dins el 7 % dels primers classificats.

fotos cortesia de la Mariona

LIGA INTERNACIONAL

Clasificación de Etapa: Por falta de asistencia de mi último rival, Martin Hulbert, he ganado la última etapa y vuelvo a ser líder. Lo que más rabia me da, es que tras esforzarme al MÁXIMO para aguantar el embite del monstruo Martin del Lago Ness, pues el tio va i no se presenta. Por esto me he pasado de frenada en la clasificación.

Martin vuelve pronto!!

Volta al Vallès

No fa falta anar al Pirineu per fer 2.200 m de desnivell positiu i deixar-hi la pell.

Avui fent l'Obac - Mura - Monistrol de Calders - Granera - Castellterçol - Caldes - Sabadell, amb l'ajuda de les apretades de l'Enric, el Jordi i l'Oriol, he quedat ben servit.

Matemàtiques.

Per tots aquells que no saben multiplicar: 16 dies de Vacances x 24 hores fa un total de 384 hores. Total entreno de vacances 58 hores. 58 h/ 384 h = 15 % El 85 % restant ha estat familia 100 %

Una abraçada a tots!!!! i PAU a la TERRA!

Resumen de vacaciones

Esto si son vacaciones!! en 2 semanas, 58 horas de actividad, más de 30.000 m de desnivel positivo, una pila de quilómetros y más de una pájara. Lo más duro de todo... hoy volver a trabajar!!!! el primer día sin entreno y estoy molido!! ¿será adictivo?

PUIGMAL amb MTB!

Ja tardava a pujar fins el cim més alt de la Cerdanya catalana amb la meva BTT Decartón!

Avui 4:15:00 i 1.945 m.. tot d'una tirada.

Bones sensacions, després del dia de tècnica-qualitat d'ahir.

He pujat per les pistes d'Err... quasi tot ciclable!! He disftutat com un nen!!

Sortida amb els CRACKS!

Avui sortida tècnica amb els cracks de Puigcerdà.

Molta tècnica i recorregut preciós i espectacular. Quines trialeres i quin munt d'aigua!!

Gràcies Jordi i Miki per aquest magnífic recorregut!!