Fi de setmana de Dol

Xavi!

Et tindrem sempre present. Per estar més a prop teu, aquest cap de setmana no hi ha hagut carretera. És la única manera que se m'acudeix de fer boicot als cotxes amb igualtat de condicions. Em sembla que no hi tenim res a pelar: si no volem rebre ens haurem d'apartar d'ells.

Tan sols 5 hores de rodillo i 4 de BTT... he intentat patir una mica al teu costat, sempre present. Tal i com tu em deies: els hi he fotut canya a tots els de la virtual, que aprenguin com les gastem els catalans.

Que tots els que ens quedem aquí apliquem bé la multitud de coses bones que ens has ensenyat

Ha mort el rei de la selva.

No t'oblidarem mai gran Masai de Sant Celoni! Ens has deixat fent el què més t'agradava, però com ens dol aquesta marxa. No us perdeu el relat de www.culitoweb.blogspot.com

Et trobarem molt a faltar i et recordarem sempre.

BARCELONA, 23 (EUROPA PRESS) Un ciclista de 34 anys va morir ahir en un accident de trànsit en què es van veure implicades dues furgonetes a la C-35, a l'altura de Llinars del Vallès. Segons han informat avui els Mossos d'Esquadra, l'accident va passar cap a les 18.15 hores d'ahir i el ciclista, Xavier N.A., veí de Sant Celoni, va ser evacuat en helicòpter a l'Hospital Vall d'Hebron de Barcelona, on va morir. Els dos conductors de les furgonetes van resultar-ne il·lesos. En la col·lisió van intervenir-hi cinc dotacions dels Mossos d'Esquadra, dues dotacions de la Policia Local de Llinars del Vallès, serveis sanitaris i bombers.

Estenalles en 51 min

Repassant dades de entrenos i temps de pujada al Coll d'Estenalles desde Navarcles, m'he adonat que diumenge, després dels pals amb les Motos i de fer ja 80 km, vaig pujar a estenalles amb 51 minuts, la meva millor marca en solitari, i el millor de tot, és que no em va donar la sensació de forçar la màquina.

Quina sensació més bona és notar que tot va sol i sense esforç, i que ets capaç de fer aquell trajecte amb menys temps i menys esforç.. no em puc ni imaginar que sent un professional pujant un megaport a 26 km/h.

quadre de l'artista Enric Agular, ara exposat a la galeria traç d'art de Sabadell.

Lo más parecido a una carrera

Hoy domingo he vuelto a salir con las motos de Terrassa. Le estoy pillando el gustillo.. pues es lo más parecido a una carrera pero sin tanta presión ni tanto apriete. Hoy salida a ritmo más sosegado ya que el capitán Isidro dictaba calma y NO ataques hasta el 23.. y así a sido. llegamos al 23 con una media de 29 km/h en el mio, y justo en la linea del 23 ya salta McAfee como una bala, le sigue al cabo de nada Esparza. Pongo ritmo y los pillamos justo arriba. De bajada nos escapamos Abad, Esparza y yo.. no veas como bajan los 2 pero Esparza me ha pegado una pasada de aquellas que quitan el hipo... que bruto el tío!! De llegada a Monistrol, relevos cortos y a muerte. Parece que Abad le sobran las fuerzas. Pero pronto nos cazan por detrás un grupo de 6 con Isidro, McAffee, el Gato y 3 más de los que no me sé los nombres aún. Luego todos juntos hasta arriba calders salvo los últimos ataques de Abad, McAffee, y poco más.. juntos hasta Moià donde Abad pega el último palo.. que casi no he podido seguir ;)) En resumen, los más fuertes hoy y combativos: Abad y Esparza y yo haciendo lo que podía...

El fantástico cuadro es un ejemplo de lo que es capaz de hacer Enric Aguilar con un pincel en sus manos.. ahora está de exposición en Traç d'Art Sabadell. Para más información: www.aguilart.es

A parte de pintar, este también es capaz de pegar unos palos que te dejan clavados en el sillín! ;)

Truquitos para el entreno

Regla del 2 - 1 o el 3 – 2

Lo que quiere decir 2 días de carga y uno de descanso o 3 de carga y 2 descanso.

Carga equivale a más de 30 minutos por encima del 80 % de tus pulsaciones máximas, ya sea haciendo intervalos o todo sumado.. Evidentemente si lo haces todo seguido, castigas más al cuerpo, o sea que una sesión de 30 minutos al 85 % seguida equivaldría a unos 40 minutos si lo fraccionas en 4 intervalos recuperando entre ellos.

Lo importante es DESCANSAR lo justo, ni mucho ni poco. Si te pasas de días de descanso tu progresión para ganar forma se verá frenada o retrasada y si te pasas mucho incluso pierdes forma. Por contra si no descansas, no mejoras, machacas tu cuerpo y puedes llegar al sobreentreno o a lesiones.. Pero lo peor y más inminente es que tu progresión de forma queda estancada. El truco está en saber cuando estas RECUPERADO para volver a la carga. Hay distintos métodos caseros como las pulsaciones en reposo, el peso en ayunas, la calidad del sueño, la tensión arterial, la velocidad de reacción... etc.. yo a veces utilizaba una tablilla con las ppm en reposo antes de levantarme y el peso.. pero era un rollo. Ahora simplemente dejo un día o dos en los cuales hago recuperación activa; esto es rodar una hora o dos por debajo de las 75 %ppmax y no pasar para NADA!!!

resumen..

vaya 3 días de pedales. esto de los puentes no me conviene. Viernes me pegue la paliza con la LEVE y la Subida al collado Bermejo, podría entrar en detalle, pero el resumen es 30 minutos a fondo de los fondos = A TOPE! El sábado le toco el turno a la VCF internacional, me centré en ganar la etapa actual de la liga 14, hoy a las 20 h se sabrá el desenlace, no es normal que para ganar una etapa se tenga que recorrer la misma más de 12 veces, pero soy un matado y entre estudiar recorrido, hacer unas buenas liebres, mejorar tiempo poco a poco, el pique, el repique... pues ya la he corrido 12 veces. Para rematar hoy domingo he salido con los fieras de Dama de Elaia, en el punto de salida nos juntamos ciclistas de renombre como Esparza, Pedrero, Jordi Soler, Abad, McCafee, Edu, Isidro, Pepe, y otros.. y como digo yo, aquí el más tonto hace relojes.. como caminan todos... No me he encontrado nada bien, cansado supongo de 2 días de caña de la buena, pero había de acumular el tercer día de intensidad y carga, así que hemos planteado guerra, saltando con Jordi Soler, luego con Esparza, luego con otro.. no tenía nada de chispa, pero con ritmo y constancia creo que he salvado los muebles. Destacar la escapada de Esparza, que no había forma de cazarla.. que clase tiene este tío.

Adjunto aquí algunasfotos de este verano con mi amigo LEVERO VANDE!! que recuerdos más buenos!!

gracias Vande y a todos tus amigos!

Triatló de Banyoles.

Quin agobio de sortida!!!! 530 tius i tots per una sola línea... garrotades a mil! Tinc el NAS TRENCAT! Malgrat això, vinga nedar... he fet un parcial de 23 minuts. Però avui he tingut unes sensacions de claustrofòbia que no sé si em deixen ganes de repetir.

He sortit de l'aigua amb ganes de venjança.. i vinga a tirar. Parcial de bici de 1:04:00 amb una mitjana de comptador de 40,2 km/h.. i molta estona donant la cara... sempre!

Al final al córrer s'ha fet el què s'ha pogut, però em pesa el chasis. 39 minuts pelats. He de córrrer més.

L'any que vé....... no hi torno.. ja n'he fet 11 en la meva vida i necessito canviar d'aires. Buscarem quelcom alternatiu. Per cert, avui el millor temps de les 11 edicions:

2:07:00. el 30 de la categoria. Dins el 7 % dels primers classificats.

fotos cortesia de la Mariona

LIGA INTERNACIONAL

Clasificación de Etapa: Por falta de asistencia de mi último rival, Martin Hulbert, he ganado la última etapa y vuelvo a ser líder. Lo que más rabia me da, es que tras esforzarme al MÁXIMO para aguantar el embite del monstruo Martin del Lago Ness, pues el tio va i no se presenta. Por esto me he pasado de frenada en la clasificación.

Martin vuelve pronto!!

Volta al Vallès

No fa falta anar al Pirineu per fer 2.200 m de desnivell positiu i deixar-hi la pell.

Avui fent l'Obac - Mura - Monistrol de Calders - Granera - Castellterçol - Caldes - Sabadell, amb l'ajuda de les apretades de l'Enric, el Jordi i l'Oriol, he quedat ben servit.

Matemàtiques.

Per tots aquells que no saben multiplicar: 16 dies de Vacances x 24 hores fa un total de 384 hores. Total entreno de vacances 58 hores. 58 h/ 384 h = 15 % El 85 % restant ha estat familia 100 %

Una abraçada a tots!!!! i PAU a la TERRA!

Resumen de vacaciones

Esto si son vacaciones!! en 2 semanas, 58 horas de actividad, más de 30.000 m de desnivel positivo, una pila de quilómetros y más de una pájara. Lo más duro de todo... hoy volver a trabajar!!!! el primer día sin entreno y estoy molido!! ¿será adictivo?

PUIGMAL amb MTB!

Ja tardava a pujar fins el cim més alt de la Cerdanya catalana amb la meva BTT Decartón!

Avui 4:15:00 i 1.945 m.. tot d'una tirada.

Bones sensacions, després del dia de tècnica-qualitat d'ahir.

He pujat per les pistes d'Err... quasi tot ciclable!! He disftutat com un nen!!

Sortida amb els CRACKS!

Avui sortida tècnica amb els cracks de Puigcerdà.

Molta tècnica i recorregut preciós i espectacular. Quines trialeres i quin munt d'aigua!!

Gràcies Jordi i Miki per aquest magnífic recorregut!!

135 km 2.600 m Sansa: on nostre Senyor va perdre l'Espardenya

Dijous: 20 / 08 /2.009

Després de la Pàjara del dimecres, dijous tocava agafar-ne un altre.. així que vaig fer 6 horetes de bici sense res a la panxa, sense res per jalar i amb molts ports : No tots els ports son ideals per una bici de carretera:

Les sensacions: PÈSIMES.. com per no repetir. Sortida a les 12 h i arribada a les 18 h. QUINA CALOR!!!

Objetivo : PÁJARA

Objetivo Pájara:

Salida a las 14:00 del parking de Er-Puigmal a 2.200m de altitud y 32º C.

A fondo hasta arriba al Puigmal 2.914 m en 49:16 nuevo récord a pesar del tremendo dolor de piernas,

Sin tiempo para respirar bajo a Núria. Aquí lleno 2 lirtos de agua y sin parar sigo hasta Fontalba.

Llego hasta los llanos de Fontalba y allí arriba de nuevo hasta el Puigmal otra vez. Jo...! no veas como cuesta subir después 3:30:00 corriendo y sin nada en el estómago desde las 8 h.

Creo que ya voy apajarado.. veo luces por el suelo y un hormigeo en las piernas que no me gusta nada. Son las 17 h y hace un calor sofocante a 2.700 m de altura; sigo subiendo sin tregua pero a un ritmo muy inferior a la primera subida. Me faltan 300 m de desnivel, pero me parece que la cima esta MUY lejos!

cara de pájara

Al final el reloj marca 1:16:00 para la segunda subida al Puigmal del día.

Con calma para no lesionarme, bajo al parking en 45 minutos, recojo el coche y para casa, dónde llego a las 19h... dia complertito de nuevo.

De bajada al coche, entre el globo que llevo, las luces que se me aparecen, la luz del sol rojizo y la visita de una manada de "Cabirols" se hace realmente ESPECIAL! El objetivo de hoy era coger una pájara sin nada de comida ni nada de agua. Lo del agua lo he cambiado en Núria, por miedo a no encontrar ni el camino a casa (jaja!) pero lo de la pájara de comida o de agotar las reservas de glucógeno lo he conseguido.

El motivo lo cuenta Kilian en su blog.:

Se trata de entrenar en condiciones extremas, para que luego en las competiciones tengas el cuerpo aclimatado a lo peor. Si soy capaz de córrer sin nada de glucógeno, calor, deshidratado y agoado, imaginate que puedo hacer en una carrera bien dormido, descansado y comido!!

80 km 1.900 m

2 ports de res i 1.900 m de desnivell acumulat. Primer coll del Pam i pla de la calma a Font Romeu. Després fins a l'estació de Err-Puigmal a més de 2.200 m. Ahir descans de 1,5 hores corrent fins a l'Ermita de Belloch, de 500 m de desnivell. Això s'anima!! VISCA EL DUATLÓ!!!

28 hores i coll de Pal per a rematar!

I per rematar la setmana una sortideta de 4:45:00, 1950 m de desnivell amb Coll de Pal inclòs. Total han estat 28 hores de volum i bones sensacions.

I per baixar de coll de pal m'he posat pel Bike Park de la Molina... son folls aquest descenders! no sóc jo el de la foto ;)

Hi ha punts del descens que fan POR!!!

Resultados Liga internacional. 2ond Round.

VAYA!!! el tal Martin me volvió a pelar!

http://www.virtualcycling.org/Results.aspx?id=108 Esta vez solo 3,6 s. La próxima voy a dar MÁS GUERRA aún... estoy entrenando como nunca en los Pirineos. NUNCA me había encontrado tan bien. Volumen, intensidad y recuperando bien... que tiemble el tal Martin y si quiere venir Mirek mejor!! Si alguien quire saber algo más de Martin: http://homepage.ntlworld.com/martin.hulbert/ y mirad que bien se lo monta para competir:

Tendré que invertir un poco en material.. pués yo no voy tan bien calzado!! Bueno PROMETO GUERRA!!!

Visca el 3!! 3 ports. 3.000 m 30 km/h

Ahir, jornada de descans: 32 min a 3:45. Rodar 1 hora trotant. Pujada a l'estany de Font viva i 1.000 m de natació. Avui surto de casa a les 10:00 i faig el Coll de Puymorens amb PLAT!! vaixo a Ax, Col de Pailleres a fondo, Ruixat d'aigua, després coll de Hannes i Coll de la Quillane. 5 hores justes 3.000 m de desnivell i 145 km. Casi 5 hores. Mitjana sorprenent de casi 30 km/h.. no sé què passa aquest estiu que no em vé la fatiga!!!

Les fotos són totes sobre3 la marxa, doncs no he posat el peu a terra. ni he menjat res!! visca el FONDU!!

Con los amigos de la LEVE

Este verano está siendo fructífero en cuánto a quilómetros y contactos. El pasado martes tube el placer de pedalear junto a Domingo Lanjarín y sus amigos de Murcia. Vaya máquinas. Fueron 8 horas encima la bici y más de 3.500 m de desnivel. Hicimos col de Solombrie, Col de Port, Col de Peguere, Col de ......Col de Agnes, Col de Lers... un montón vaya. Los Murcianos aun tubieron ánimo de subirse a Plateau de Beille.. a mi no me llegó el permiso.. ja ja. Un placer Vande, Frank, Fabio y ??.. Lo siento.. que malo soy pa los nombres!!

VACANCES!!

foto fresca d'aquest matí saltant a l'aigua. En tinc una igual de fa un any!

Avui, amb el meu mànager i entrenador de tota la vida, un tal pare, hem pujat al Carlit. 3 hores i ja erem dalt i per la cara Nord!! tot baixant havia de completar els meus 3.000 metres de natació per a preparar el tri de banyoles, així que he parat a l'Estany dels forats a 2,500 m d'alçada a cumplir l'entreno. Per fer 3.000 m amb els 5ºC que estava l'aigua me les he vist magres, però al final he complert! (SI HOME!!!!!) Res que aquests dies estic acumulant cansament que no veigis. Ahir 150 km i 4000 m de desnivell. per la zona de l'Ariege: (Col de Solombrie, Peguere, Crouzette, Agnes, Lers...), Ara estic fet caldo. Però demà vull fer una altre tirada de + de 100. ja veurem!

BTT Llívia. Gran Prix de l'Avenir.

Després de 40 lítres de pluja casi ininterrumpuda, Sant Pere ha tancat l'aixeta durant un parell d'hores per a poder disputar la cursa. Circuit de 10 km, molt ben marcat i força tècnic, amb 340 m de desnivell de pujada i una baixada tècnica per corriols força drets. Us podeu imaginar com anàven els camins de fang i d'aigua. Bassalts de més de mitja roda. Sortida en el camp de blat segat i molta pressió dels joves francesos.. quina xispa porten i com arrenquen aquests miñons. De principi bones sensacions i em coloco el 7è, amb l'Enric Aguilar aprop. El Jordi Ruiz li ha costat arrancar i remuntar, però al cap de 10 minuts ja el tenia allà donant guerra. Avui no l'he pogut seguir, tot i que he anat uns minuts a roda seva, m'ha anat marxant.. i rien a faire... la primera baixada ho he fet tan malament com he pogut. Tenia les ulleres plenes de fang i les cames gelades de l'aigua.. total que anava rígid com un pal i sense veure dos a dalt d'un burro. Al primer pas per meta el grup del Jordi i 2 més em porten uns 40 segons, però insalvables ja. Decideixo treure'm les ulleres i vaig molt millor. Apreto durant la pujada i noto mal de cames.. com saturat d'acid làctic. Miro el pulsòmetre i només vaig a 148... no pujo de ppm!! Total que m'he quedat en 9ena posició.. perdent un minut per volta respecte al grup del davant i mantenint distància amb els del darrera. Al final petita recompensa, doncs he fet 3er de la categoria màster. Podi amb l'Eloi Gispert, Jordi Ruiz i jo. Quin honor! Seguirem preparant pel ciclocròs.. doncs he de millorar molt encara si vull estar allà al davant.

Escalfant motors

El proper diumenge dia 9 anirem cap a Llívia a la cursa de 30 km pel circuit de BTT permanent, que organitzen cada any amb la participació de noms il·lustres com en JA Hermida, Colom, Gispert... L'any passat ens ho vem passar pipa amb el Jordi Ruiz i l'Enric Aguilar. He trobat aquesta foto de la última volta de l'any passat.. jo apretant les dents i el Jordi vigilant d'aprop. Al final em va deixar a l'esprint. A veure com va aquest any. Avui, fent el meu entrenament particular he batut un nou récord de vats. 479 w durant 11' i 31". Després hi he tornat (segona sèrie) però ja no tirava tant 459 w durant 12' i 05". Les dues han estat en règim totalment anaeròbic al 95 % i amb una concentració de lactats de 12,5 mol/l. http://www.virtualcycling.org/Results.aspx?id=108 Al final he fet 30 ' més al 80 % per anar frenant, a la vegada que millorar el mecanisme d'eliminació de lactats just al llindar anaeròbic. Com ho veus manager? Espero que serveixi per pujar al podi a Llívia, o al menys, per a què el Jordi no em deixi els últims 10 metres com l'any passat.