Correr más rápido

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Algunos Trucos para correr más rápido:

impulsate hasta con las orejas

1. Afínate: Está demostrado que el IMC (índice de masa corporal = peso (kg) / Altura^2 (m)) ideal para tener la mejor eficiencia fuerza - peso va entre 20 i 22. Para un atleta de 1,75 m de altura, esto equivale a un peso de 61 kg a 67 kg. Si pesas 70 kg es como correr con una garrafa de 8 litros en la mochila!!! Si llegas a los 61 kg a base de buena dieta y entreno lo más seguro es que tu peso graso esté entorno al 10 % unos 6,5 kg.. bajar más no te saldrá rentable, pues estarás tan cansado que te restará motivación para entrenar o para forzar la máquina. Para llegar aquí el secreto es comer 5 veces al día, bien equilibrado = 65 % hidratos, 20 % proteína, 15 % gasa. y reduciendo paulatinamente la cantidad o las calorías totales, quemando más corriendo, que lo que ingieres.

2. Zapatillas voladoras: Entrena con un buen colchón de aire, con un poco más de peso, pero no te lesionarás, y el día de la prueba, cálzate una zapatilla 100 gramos más ligera y de suela mucho más fina para optimizar la transmisión de la zancada, a la vez que reduces la energía de amortiguamiento. (un buen truco para ahorrarte la pasta que valen unas buenas voladoras con lo que valen, consiste en sacar las plantillas de serie de tus viejas zapatillas de suela ya gastada, pero pruébalo antes)

3. No pruebes NADA nuevo el día de la carrera. Ni los calcetines, ni la comida.. todo debe llevar mínimo un día de test. Entrena también en la franja horaria a la que vayas a competir.

4. Entrena series: no hay otro método para ganar velocidad de forma rápida. Se trata de provocar en tu cuerpo las mismas reacciones de carrera en pequeñas dosis, de modo que se pueda ir recuperando.

5. Entrena en altura: Si puedes, realiza los entrenos a una altura superior a los 1.500 m sobre el nivel del mar. Vas a mejorar la eficiencia del transporte de oxígeno al músculo, ganado más calidad en los glóbulos rojos de tu sangre. El famoso hematocrito te va a subir. Se necesita un mínimo de 5 sesiones en altura para poder apreciar algún resultado.

6. Haz pesas: lo que distingue a los corredores mediocres de los pros, es el trabajo en el gimnasio. Sobretodo refuerza abdominales, lumbares i cuádriceps, aparte de todo el tronco superior.