dimarts, 26 d’octubre del 2010
dilluns, 25 d’octubre del 2010
Frens de Disc o Pastilles???
Pensant en crear una 29er lleugera i rigida i BARATA.. m'ha vingut al cap els estimats frens V - Brake. Ja cansat de sentir sorollets dels discos i d'haver de purgar els hidraulics cada any, sento certa enyorança dels rovustos V... un cable i 2 palancas.. "más simple que un botijo!"
Què creieu? realment val la pena portar discos de frè amb el què pesen i el què valen? Es poden portar tubeless amb V-brake?
Per cert, la geometria del quadre 29er full carbon, no us recorda el cuadre specialized stumpjumper??
Què creieu? realment val la pena portar discos de frè amb el què pesen i el què valen? Es poden portar tubeless amb V-brake?
Per cert, la geometria del quadre 29er full carbon, no us recorda el cuadre specialized stumpjumper??
diumenge, 24 d’octubre del 2010
Salida motera..
First Round amb las Motos de Terrassa, pujant a Bigues. Hem pogut gaudir de la Moto José Garcia, full VERMELL Suïs amb malles compressores.. comprimint els matxos dels que anàvem al darrera.. algun demarratge fins que baixant a bigues a saltat l'Edu Lemond! Ritme infernal fent una crono en solitari.. per darrera un petit parón i altre cop a la carrega. Pujant a Bigues tots xupant roda del CC Rubí, fins que el Sr. Almeria ha dit prou i ha marxat amb en Oscar MacAffe a roda.. els demés hem fet el què hem pogut. Hem arribat dalt a Sant Feliu amb el Jordi, l'Isidro i just caçant al dur Edu que no s'ha rendit fins al final.. com sempre dic, en aquesta colla el més tonto fa rellotges i l'Isidro cada dia camina més.. de l'Almeria i l'Oscar, ja ni parlar-ne.. quina xispa i quina manera de mantenir el ritme!La primera foto l'he trobat per internet i recull dos dels meus primers ídols del ciclisme.. bé el primer va ser el JL Laguía, però no van coincidir, amb aquests dos senyors de la bici.. els dos els he pogut saludar i pedalar amb ells i crec que són dos autèntics senyors del ciclisme.. igual que la foto de sota.. que és dels segon round d'avui de les motos, que ens hem perdut, però l'Almeria és tot un altre senyor del ciclisme!
dijous, 21 d’octubre del 2010
Errors comuns en la dieta.
Error 1: Matarse en el gimnasio sin cambiar de alimentación
Un pastelillo, un mantecado, unas frituras, pueden acabar en 3 minutos con lo que logramos avanzar toda la semana con ejercicio.
Aunque es muy cierto que el ejercicio es un excelente complemento a una buena dieta, definitivamente no puede sustituir una dieta adecuada.
Aunque pudiéramos pasar 8 horas al día haciendo ejercicio, nunca podríamos llegar a compensar el exceso de calorías consumido con una pequeña porción de estos alimentos "chatarra".
Error 2: Pensar que con bebidas "light" o dietéticas adelgazaremos
Nadie jamás adelgazará tomando bebidas dietéticas. Porque no aportan ningún nutriente en absoluto y porque el efecto psicológico de tomar una bebida con "cero calorías" nos da "puerta abierta" para consumir más calorías de los otros alimentos.
Estudios serios han detectado que las personas que consumen estas bebidas terminan consumiendo más calorías que aquellas que no lo hacen.
Error 3: Se adelgaza tomando mucha agua
El agua es un elemento indispensable para la alimentación del ser humano. Debemos tomar suficiente agua para nuestras necesidades diarias. Sin embargo, tomando más agua de la necesaria no lograremos adelgazar.
Nuestro cuerpo está muy bien diseñado, y no lo podemos "engañar" pues detecta perfectamente que necesita ciertos nutrientes. El agua carece de nutrientes y de calorías. El cuerpo humano necesita calorías provenientes de carbohidratos complejos y proteínas, también de fibra, ácidos grasos, vitaminas, minerales, antioxidantes, etc. La única manera de adelgazar sanamente es consumiendo muchos nutrientes y pocas calorías.
Ahora bien, todos los alimentos, en especial aquellos ricos en proteínas, requieren de agua para su digestión. Si comes mucha carne y harinas refinadas, pero pocas frutas y verduras, necesitarás mucha más agua para poder digerir esos alimentos "secos".
Error 4: Para adelgazar sólo se debe comer menos
Falso. Aunque mañana comenzaras a comer la mitad de lo que hoy come, lo más seguro es que aún seguirá ganando peso - aunque más lentamente, y además tendrás un hambre de la muerte. Esto es porque el 90% de la población se alimenta equivocadamente, con ingredientes altos en calorías y bajos en nutrientes naturales.
El error no está en "cuánto" comemos sino en "qué" tipo de alimentos comemos. Hay alimentos naturales que - aunque comas todo el día hasta saciarte - te ayudarán a adelgazar. Y por otro lado hay ciertos alimentos o ingredientes procesados y de consumo muy común que nos harán engordar aún si ingerimos una pequeña cucharada al día.
Error 5: Para adelgazar, compra una caja de…
Si bien las cápsulas Xenical® (Ingrediente activo: Orlistat) y otras cápsulas equivalentes tienen un cierto grado de absorción de grasa dietética (la grasa que se ingiere, no la que ya tenemos acumulada en el cuerpo), las cápsulas no son la solución, pues no se está intentando atacar el problema de raíz (la mala alimentación) sino que es un paliativo para seguir comiendo alimentos con grasa sabiendo que por otro lado la podemos eliminar usando Xenical® (según el fabricante, Roche, esta eliminación es como máximo de sólo un 30% de la grasa que se ingiere).
Traemos a colación el ejemplo del Xenical porque es un medicamento aprobado por las autoridades sanitarias por no causar hasta el momento efectos secundarios. Pero ten mucho cuidado si intentas tomar otro medicamento o sustancia para adelgazar pues puede poner en grave peligro tu salud.
Conclusión
No hay nada que pueda sustituir una alimentación verdaderamente sana constituida en su gran mayoría de alimentos naturales, no procesados, frescos y "vivos", con alta cantidad de fibra.
No us perdeu el post de la Sílvia Tremoleda. COMER MÁS PARA PERDER PESO
Un pastelillo, un mantecado, unas frituras, pueden acabar en 3 minutos con lo que logramos avanzar toda la semana con ejercicio.
Aunque es muy cierto que el ejercicio es un excelente complemento a una buena dieta, definitivamente no puede sustituir una dieta adecuada.
Aunque pudiéramos pasar 8 horas al día haciendo ejercicio, nunca podríamos llegar a compensar el exceso de calorías consumido con una pequeña porción de estos alimentos "chatarra".
Error 2: Pensar que con bebidas "light" o dietéticas adelgazaremos
Nadie jamás adelgazará tomando bebidas dietéticas. Porque no aportan ningún nutriente en absoluto y porque el efecto psicológico de tomar una bebida con "cero calorías" nos da "puerta abierta" para consumir más calorías de los otros alimentos.
Estudios serios han detectado que las personas que consumen estas bebidas terminan consumiendo más calorías que aquellas que no lo hacen.
Error 3: Se adelgaza tomando mucha agua
El agua es un elemento indispensable para la alimentación del ser humano. Debemos tomar suficiente agua para nuestras necesidades diarias. Sin embargo, tomando más agua de la necesaria no lograremos adelgazar.
Ahora bien, todos los alimentos, en especial aquellos ricos en proteínas, requieren de agua para su digestión. Si comes mucha carne y harinas refinadas, pero pocas frutas y verduras, necesitarás mucha más agua para poder digerir esos alimentos "secos".
Error 4: Para adelgazar sólo se debe comer menos
Falso. Aunque mañana comenzaras a comer la mitad de lo que hoy come, lo más seguro es que aún seguirá ganando peso - aunque más lentamente, y además tendrás un hambre de la muerte. Esto es porque el 90% de la población se alimenta equivocadamente, con ingredientes altos en calorías y bajos en nutrientes naturales.
El error no está en "cuánto" comemos sino en "qué" tipo de alimentos comemos. Hay alimentos naturales que - aunque comas todo el día hasta saciarte - te ayudarán a adelgazar. Y por otro lado hay ciertos alimentos o ingredientes procesados y de consumo muy común que nos harán engordar aún si ingerimos una pequeña cucharada al día.
Error 5: Para adelgazar, compra una caja de…
Si bien las cápsulas Xenical® (Ingrediente activo: Orlistat) y otras cápsulas equivalentes tienen un cierto grado de absorción de grasa dietética (la grasa que se ingiere, no la que ya tenemos acumulada en el cuerpo), las cápsulas no son la solución, pues no se está intentando atacar el problema de raíz (la mala alimentación) sino que es un paliativo para seguir comiendo alimentos con grasa sabiendo que por otro lado la podemos eliminar usando Xenical® (según el fabricante, Roche, esta eliminación es como máximo de sólo un 30% de la grasa que se ingiere).
Traemos a colación el ejemplo del Xenical porque es un medicamento aprobado por las autoridades sanitarias por no causar hasta el momento efectos secundarios. Pero ten mucho cuidado si intentas tomar otro medicamento o sustancia para adelgazar pues puede poner en grave peligro tu salud.
Conclusión
No hay nada que pueda sustituir una alimentación verdaderamente sana constituida en su gran mayoría de alimentos naturales, no procesados, frescos y "vivos", con alta cantidad de fibra.
No us perdeu el post de la Sílvia Tremoleda. COMER MÁS PARA PERDER PESO
dimarts, 19 d’octubre del 2010
29" o 26"
Els que heu provat o teniu una 29er què n'opineu? vla la pena? els gurus del tema BTT diuen que d'aquí 3 anys tot serà rodes de 29 polsades.. cert? pur marqueting?
Aprofito per anar fent ambien pel ciclocòs: No us perdeu el vídeo subjectiu de una cursa real de CX als USA.. en el tio el passa fins i tot el cavall del "malo"
Beat the Freak CX4 Race #3 from Harpeth Bicycles on Vimeo.
dilluns, 18 d’octubre del 2010
Stybar estrena la temporada de Ciclocròs
El Xec Zdenek Stybar, va guanyar ahir la primera cursa de la temporada 2010-2011 de ciclocròs de Aigle, Suïssa.
Curiós que el vencedor de la última cursa de la temporada passada, el campionat del món, comenci guanyant de nou i amb superioritat, atacant de lluny, patint però arrasant. Entrant a meta desplegant orgullosament l'arcoiris.
no us perdeu l'espectacle del video!! quines ganes de volar sobre la CX!!
diumenge, 17 d’octubre del 2010
Marxa d'OR.
.
Doncs fatal.. odisea ..
sortim puntuals a les 8:32, he escalfat mitja hora, fa fred, d'entrada ataca l'Ivan Segarra, apreto i l'atrapo, amb tot el pilot a darrera.. ja d'entrada al camí noto que no vaig. molt mal de cames i vaig molt inflat de darrera fent bots per tot arreu, em passa el Alvaro.. després el Carles Valls, desprès el Marc Serrat, després el Pepe.. i jo que no vaig.. les pulsacions baixíssimes.. 150 de màx.
Baixant cap a gallifa, just quan començo a escalfar, punxo a davant.. 7 km fent equilibris i perdent latex per tot el massis de Sant Llorenç (terrorista ecològic!) i al final atraco a dos cilistes diumengers que anàven a fer la buti i els hi demano les dos manxes.. una no va, l'altre si però al treure-la perdo tot l'aire per la vàlvula que estava mal muntada.. després es para el Sergi de Bigues, em deixa la seva manxa, torno a inflar.. ja tinc agulletes al braç, al treure la manxa, em salta la vàlvula tubeless.. ah! era la maleïda vàlvula! estava mal muntada i poc collada, al final torno a inflar, però amb 1,5 kg de pressió em llenço cap a la vall de la font del plàtan.. derrapant de davant a cada curva. Crec que he posat peu, genoll, colze a terra en 4 ocasions.. quin patir. De cara amunt vaig bé, però a les baixades fatal i en els graons de pedra ni ho vulgueu saber.
Sembla que la roda torna a perdre aire, però vaig adelantant ciclistes. Atrapo de nou al Sergi, al Francesc Torralba.. però a la última pujada la cadena tota soleta ha caigut a terra.. pufff.. sense més.. sense canvis bruscos.. increïble.. total que cadena a la butxaca, bici a l'espatlla i a córrer.. mentre puja, vaig bé, atrapant inclús algun ciclista, però als plan i avall fatal... atrapo a l'enric, que també ha partit la cadena.. ja és casualitat també.. ell té tronxacadena i enganxe.. pero ni paro.. vaig encès i molt emprenyat... al final arribo a meta amb 2:56:50 just abans de l'Enric.. trinxat.
El pulsómetre diu que he fet un 132 ppm promig i 158 ppmax = 4,8 d'esforç 214 EPOC.. molt poquet. Resum : avui jo no anava i la bici menys.
no sé si amb un 29er nova aniria millor...
Doncs fatal.. odisea ..
sortim puntuals a les 8:32, he escalfat mitja hora, fa fred, d'entrada ataca l'Ivan Segarra, apreto i l'atrapo, amb tot el pilot a darrera.. ja d'entrada al camí noto que no vaig. molt mal de cames i vaig molt inflat de darrera fent bots per tot arreu, em passa el Alvaro.. després el Carles Valls, desprès el Marc Serrat, després el Pepe.. i jo que no vaig.. les pulsacions baixíssimes.. 150 de màx.
 |
| resum del material fos avui. |
Baixant cap a gallifa, just quan començo a escalfar, punxo a davant.. 7 km fent equilibris i perdent latex per tot el massis de Sant Llorenç (terrorista ecològic!) i al final atraco a dos cilistes diumengers que anàven a fer la buti i els hi demano les dos manxes.. una no va, l'altre si però al treure-la perdo tot l'aire per la vàlvula que estava mal muntada.. després es para el Sergi de Bigues, em deixa la seva manxa, torno a inflar.. ja tinc agulletes al braç, al treure la manxa, em salta la vàlvula tubeless.. ah! era la maleïda vàlvula! estava mal muntada i poc collada, al final torno a inflar, però amb 1,5 kg de pressió em llenço cap a la vall de la font del plàtan.. derrapant de davant a cada curva. Crec que he posat peu, genoll, colze a terra en 4 ocasions.. quin patir. De cara amunt vaig bé, però a les baixades fatal i en els graons de pedra ni ho vulgueu saber. |
| les cames mal. xapa i pintura |
El pulsómetre diu que he fet un 132 ppm promig i 158 ppmax = 4,8 d'esforç 214 EPOC.. molt poquet. Resum : avui jo no anava i la bici menys.
no sé si amb un 29er nova aniria millor...
divendres, 15 d’octubre del 2010
Marxa d'or 2010.
Aquest diumenge. A les 8:30 a St llorenç. 50 km de Btt puntuales pel circuit de gran fonseca de la FCC.
Previsió de sol i terreny humit, però sense fang.
Las palmas
Aprovechando un viage de trabajo he salido a correr 18 km de nada por la playa de la cantera en las palmas. Madre Mía cuanta gente que corre por aquí a la 6:30 de la mañana. Al menos me he cruzado con 50 locos como yo!
dimarts, 12 d’octubre del 2010
3 horestes més
Va plovent, doncs jo vinga pedalar...
avui 2 hores i 55 minuts de sèries llargues de 10 minuts al 90 %.
Preparant la marxa d'or del proper diumenge!
dilluns, 11 d’octubre del 2010
diumenge, 10 d’octubre del 2010
3 hores de rodillo
Aquesta és la cara que em queda després d'un esforç considerable dins la sala de tortura.
Tot el patiment crec que servirà per a guanyar la crono de 10 milles de la lliga internacional i per a guanyar, espero, la LEVE BTT
Bones sensacions durant les 3 hores, tot i que una mica cansat del 50 km de BTT d'ahir recoenixent el terreny del duatló de Castellar.i també difícil al final, on crec que la desihidratació començava a fer mal.. formiguieg a les mans i petit mareig i molt agobio de pedalar.
Calendari català Ciclocross.
7 novembre a les Franqueses del Vallés
28 novembre a Sant Julià de Vilatorta
6 desembre a Amposta
19 desembre a Mataró
Tot és provisional.
28 novembre a Sant Julià de Vilatorta
6 desembre a Amposta
19 desembre a Mataró
Tot és provisional.
dimarts, 5 d’octubre del 2010
Compact si o no
.
La resposta és NO!!
Després de 4 anys provant a fons el grup compact 34 - 50 pel pirineu i pel vallès, he de concloure que NO em va bé. Quin gust tornar al meu 39, quines pujades amb força, quin canvi més suau de plat, quina potència que transmet el 53 amb el 11 de pinyó... quina feina que farem!
El compact el guardem per la muntanya pura o pel Ciclocròs!
La resposta és NO!!
Després de 4 anys provant a fons el grup compact 34 - 50 pel pirineu i pel vallès, he de concloure que NO em va bé. Quin gust tornar al meu 39, quines pujades amb força, quin canvi més suau de plat, quina potència que transmet el 53 amb el 11 de pinyó... quina feina que farem!
diumenge, 3 d’octubre del 2010
El Farell. 22:54!!
Salida de lujo, estrenando la Kuota de imitación con sensaciones muy buenas. No sé si será realmente el mismo fabricante de Kuota o no, pero el resultado es buenísimo. Con 7,5 kg y una rigidez brutal he gozado de lo lindo subiendo a Sant Llorenç, Gallifa y el Farell.
En compañía de las Malditas Motos y l'Enric hemos salido dirección Sant Lorenzo. Ya de entrada ataques constantes y ritmo endiablado que me hacían ir sufriendo.. aun no tengo el tacto de este cuadro que a parte de la rigidez es muy nervioso. Bueno frenando en las curvas y apretando en las rectas con pequeñas demarrajes lo hemos salvado. En la subida al Dalmau (el Perro) Keni ya ha dejado claro que era el hombre a batir. En esta primera ocasión, Álvaro ha hecho los honores y ha aguantado su rueda. A ritmo hemos conseguido conectar justo en Sant Llorenç. Subimos a Gallifa en plan tranquilo Enric y yo. En la bajada nos ha pasado un auténtico obús llamado Isidro. En Gallifa ataca Keni y decido no ir. Hay que guardar para el Farell, que ya se me enciende el piloto rojo.
Bajando a Caldes me despisto un segundo y pierdo 50 m de forma tonta, que hacen que llegue al inicio del puerto con un calentón importante! (gracias Presi por no ayudar ;)) Total que cruzo la riera de Caldes con sensaciones malas.. me atacan hasta los cámping.. fatal.. bueno regulando.. yo a mi bola.. Abad pega un palo, McAffe a su rueda, Almería y Keni que se va, y yo a mi ritmo. Por el km 1 de subida, miro de reojo y vamos un buen autobús. Abad cede con frase celebre "a toma po cu....!" y yo a mi bola.. a mi ritmo. El pulsómetro me dice que voy justo en límite anaeróbico. sigo con el plato 53 con fuerza. A rueda Isidro (super clase) y Luis Costa. en el km 4 quito plato.. quizás ya iba muy ahogado.. parece que Isidro y Costa se quedan. Diviso a lo lejos a Almería y McAffe. Regulo, aprieto sigo en el límite anaeróbico y los pillo sobre el km 6 de la subida.
Parece que McAffe va ahogado, Alemría sobrado, como siempre, me pongo a rueda y me caen las ppm, o sea que a Atacar!! mentalidad Aguilar! Se me pegan a rueda, creo que por el trabajo de Almería, pero no me giro a mirar.. yo a lo mío, a ritmo. Miro el crono. 18 min y queda 1 km y pico.. no calculo bien...
Seguimos los tres juntos, por suerte no me han atacado y llegamos arriba del puerto con... 22:54!! Muy satisfecho.. mi antigua marca era 24 minutos!! de las 50 veces que he subido, ha sido la mejor sin duda.. gracias a todo por la compañía y asistencia..
A DESTACAR:
Keniata: está como un toro!
Almería: Recientemente Campió de Catalunya M-50 BTT y va sobradísimo.
McAffe: buen sufridor y luchador, saltando a todos los ataques
Isidro: un súper clase. con 4 kg menos no le veríamos el pelo
Costa: se nota la bici nueva
Edu: dándolo todo y encima con fotos..
bueno.. en esta colla el más tonto hace relojes.. siempre lo digo. Gracias.. hemos pasado un buen rato!
Bajando a Caldes me despisto un segundo y pierdo 50 m de forma tonta, que hacen que llegue al inicio del puerto con un calentón importante! (gracias Presi por no ayudar ;)) Total que cruzo la riera de Caldes con sensaciones malas.. me atacan hasta los cámping.. fatal.. bueno regulando.. yo a mi bola.. Abad pega un palo, McAffe a su rueda, Almería y Keni que se va, y yo a mi ritmo. Por el km 1 de subida, miro de reojo y vamos un buen autobús. Abad cede con frase celebre "a toma po cu....!" y yo a mi bola.. a mi ritmo. El pulsómetro me dice que voy justo en límite anaeróbico. sigo con el plato 53 con fuerza. A rueda Isidro (super clase) y Luis Costa. en el km 4 quito plato.. quizás ya iba muy ahogado.. parece que Isidro y Costa se quedan. Diviso a lo lejos a Almería y McAffe. Regulo, aprieto sigo en el límite anaeróbico y los pillo sobre el km 6 de la subida.
Parece que McAffe va ahogado, Alemría sobrado, como siempre, me pongo a rueda y me caen las ppm, o sea que a Atacar!! mentalidad Aguilar! Se me pegan a rueda, creo que por el trabajo de Almería, pero no me giro a mirar.. yo a lo mío, a ritmo. Miro el crono. 18 min y queda 1 km y pico.. no calculo bien...
Seguimos los tres juntos, por suerte no me han atacado y llegamos arriba del puerto con... 22:54!! Muy satisfecho.. mi antigua marca era 24 minutos!! de las 50 veces que he subido, ha sido la mejor sin duda.. gracias a todo por la compañía y asistencia..
A DESTACAR:
Keniata: está como un toro!
Almería: Recientemente Campió de Catalunya M-50 BTT y va sobradísimo.
McAffe: buen sufridor y luchador, saltando a todos los ataques
Isidro: un súper clase. con 4 kg menos no le veríamos el pelo
Costa: se nota la bici nueva
Edu: dándolo todo y encima con fotos..
bueno.. en esta colla el más tonto hace relojes.. siempre lo digo. Gracias.. hemos pasado un buen rato!
dijous, 30 de setembre del 2010
Clembuterol
Esto es lo que ocurre cuando entrenas y comes carne, o sea clembuterol por un tubo.
Es que nos pasa a todos lo mismo.. Aleix, Contador, Mosquera,.....
¿¿¿Contador, Mosquera, Positivos???
según parece el nivel de Clembuterol detectado en orina de Alberto Contador es de 50 pg/ml.
Este nivel podría ser facilmente detectado en una persona que coma carne animal.
Lo que más sorprende, es que algún método analítico sea capaz de detectar 50 pg/ml.
La UCI aun no tiene claro si es sancionable o no, pero la noticia ya se ha filtrado, y claro, ahora todo el mundo ya entiende como Contador ganó el tour. La pregunta que se nos ocurre ahora es si una cantidad de 0,000 000 000 05 gram/ml tiene algún efecto metabólico.
fuente: Putxi.
wiki:
El Clembuterol (Clenbuterol en inglés)es un fármaco comúnmente empleado en enfermedades respiratorias como descongestionante y broncodilatador. En personas que padecen de desórdenes respiratorios como asma se emplea como broncodilatador para facilitarles la respiración.[cita requerida] Se le encuentra comúnmente como hidrocloruro de clembuterol.
dilluns, 27 de setembre del 2010
Bici FULL CARBONO por 250 €
Ja va pillando forma:
Hace tiempo que quiero probar lo del carbono, pero los precios de las marcas me parecen abusibos. 2.000 € mínimo por un cuadro y horquilla me parece mucha pasta.
Así que buscando y buscando he topado con los chinos. Como puede ser que esta buena gente ofrezca este material por solo 250 €?
La verdad no me lo explico, pero parece cierto, segun alguno que he encontrado que ya ha picado. Así que me he lanzado y lo voy a probar. La semana que viene estreno! que listo que soy, ahora que empieza el frío yo estrenaré flaca.
Ya os contaré el resultado!
Hoy dos horas de rodillo con una horita al 90 %, de las cuales 35 minutos al 95% al 100 % UPM. Road to life!
La verdad no me lo explico, pero parece cierto, segun alguno que he encontrado que ya ha picado. Así que me he lanzado y lo voy a probar. La semana que viene estreno! que listo que soy, ahora que empieza el frío yo estrenaré flaca.
Ya os contaré el resultado!
Hoy dos horas de rodillo con una horita al 90 %, de las cuales 35 minutos al 95% al 100 % UPM. Road to life!
dimecres, 22 de setembre del 2010
Triatló de Tossa. FOTOS.
| min | seg. | ppm | % ppmax |
| 4 | :03 | 158 | 96% |
| 4: | 09 | 162 | 99% |
| 3 | :59 | 162 | 99% |
| 4: | 11 | 160 | 98% |
| 4 | :10 | 160 | 98% |
| 4 | :13 | 160 | 98% |
| 4 | :07 | 161 | 98% |
| 3: | 55 | 163 | 99% |
| 4 | :06 | 164 | 100% |
| 4: | 08 | 164 | 100% |
La conclusió és ben fàcil: HEM DE MILLORAR CORRENT!! La cara de la última foto i el gràfic de pulsacions ho diuen tot. Com m'està costant córrer per sota de 4. No es pot basar tot en la bici en el triatló. Com diu el vigent campió del món, Gomez-Noya, els triatlons es guanyen nedant i es perden corrent, i jo ni la primera ni la última. Al final 65è de la general de 605 acabats (fora del top 10% per poc) amb uns temps de 23 min pels 1.500 m (bien!) i 41 min pels 10 km (a millorar!). Que lluny queden els 35 min de l'any 2.008.
Però ens ho vem passar bé eh?!?!
diumenge, 19 de setembre del 2010
Triatló de Tossa. La crònica.
No sé com resumir el triatló i les experiències viscudes. En principi he de dir que una mica decebut per la cancel·lació del tram de la bici. Només arribar a Tossa ja tenies ganes de tornar a casa; Jo anava a Tossa amb l'ànim de descobrir el tram ciclista i de fet era el tram que duia més ben preparat; i per altra banda, amb el què em costa anar a un triatló, a un que ho aconsegueixo, me'l trobo retallat a més de la meitat i d'entrada.. Per cert, que el preu de la inscripció, no que no el van retallar.. ni compensació.. bé tot sigui pel bé de la seguretat.
L'organització tot s'ha de dir que va ser exemplar i l'speaker de meta, l'amic Albert Caballero, va ser exel·lent.
Doncs bé, després de fer una cua de 15 minuts de nervis per recollir dorsals i xips i de constatar que m'havien posat a la segona categoria (segon revés del dia) ho preparo tot per la sortida.
Moltes cares conegudes al box, i amb el desànim que m'ha entrat, substitueixo l'escalfament per una xerrada llarga i extensa amb en Mike, l'Alberto Cuerpo, el Miquel Armengol, el Miquel Brugat.. i una pila més.
A les 15:00 en punt donen la primera sortida. Em dedico a nedar 15 min per una aigua tenyida de marró de la riera que baixa forta. A les 15:20 ja estic apunt per sortir. Curiós, però no em sento nerviós.. deu ser de tantes negatives.
Ja d'entrada en les primeres braçades, les sensacions son bones, em sembla que he endevinat l'estratègia de sortir per la banda dreta, tant per la respiració com per les corrents que hi ha. Als primers 2 minuts, aixeco el cap.. i sorpresa!! vaig primer del grup, junt amb 2 caps més!! quin subidon! Al passar la primera boia ja m'adelanta algú. A la primera arribada a la platja em sento de cop molt cansat i quasi no puc pujar per la platja... deu ser que realment he apretat.. per això la segona volta de natació me l'agafo amb més calma. Arribo al box amb un temps de 23 minuts.. que pel mar que hi havia, crec que és un bon temps.
Doncs apa, a per les bambes i a fondo que això ja s'acaba.. al començar a córrer em sento bé, però al anar tant mullat vaig molt inestable sobre les plantilles i sense mitjons.. vigilo a no patinar. A la primera recta el pulsòmetre ja em pita.. pip pip.. miro, i ja VAIG AL 100 % del pols màxim!! coi... ja??? però si no he forçat encara.. curiós que amb el què em costa pujar de ppm, anés al 100 % només fer 200 m..deuria ser el clamor de l'abundant públic... chapeau Tossa!!!
Afluixo un pel, però només un pel, i arribo al primer km amb 4 minuts pelats. Al acte, em passa pel cap que això se'm farà llarg.. ja no em sap tant greu no haver fet la bici. perquè segueixo anant al 99% o 100 % de pulsacions. Van passant els kms al mateix ritme, fins al km 4 que em comença un mal de cames, típic de saturació de làctic.. penso que fa em ve el baixon, però sorprenentment el pas pel km 5 segueixo a 4 min al km. Del 5 al 7 vaig amb el famós Patxi de Tossa. em deixa clavat amb un canvi de ritme.
Al final arribo a meta amb el pilot automàtic, amb un temps final de 1:07:00, a falta de confirmació oficial.
Total que al final no em puc queixar gens, i força satisfet dels resultats.
En breu, fotos i classificacions
L'organització tot s'ha de dir que va ser exemplar i l'speaker de meta, l'amic Albert Caballero, va ser exel·lent.
Doncs bé, després de fer una cua de 15 minuts de nervis per recollir dorsals i xips i de constatar que m'havien posat a la segona categoria (segon revés del dia) ho preparo tot per la sortida.
Moltes cares conegudes al box, i amb el desànim que m'ha entrat, substitueixo l'escalfament per una xerrada llarga i extensa amb en Mike, l'Alberto Cuerpo, el Miquel Armengol, el Miquel Brugat.. i una pila més.
A les 15:00 en punt donen la primera sortida. Em dedico a nedar 15 min per una aigua tenyida de marró de la riera que baixa forta. A les 15:20 ja estic apunt per sortir. Curiós, però no em sento nerviós.. deu ser de tantes negatives.
Doncs apa, a per les bambes i a fondo que això ja s'acaba.. al començar a córrer em sento bé, però al anar tant mullat vaig molt inestable sobre les plantilles i sense mitjons.. vigilo a no patinar. A la primera recta el pulsòmetre ja em pita.. pip pip.. miro, i ja VAIG AL 100 % del pols màxim!! coi... ja??? però si no he forçat encara.. curiós que amb el què em costa pujar de ppm, anés al 100 % només fer 200 m..deuria ser el clamor de l'abundant públic... chapeau Tossa!!!
Afluixo un pel, però només un pel, i arribo al primer km amb 4 minuts pelats. Al acte, em passa pel cap que això se'm farà llarg.. ja no em sap tant greu no haver fet la bici. perquè segueixo anant al 99% o 100 % de pulsacions. Van passant els kms al mateix ritme, fins al km 4 que em comença un mal de cames, típic de saturació de làctic.. penso que fa em ve el baixon, però sorprenentment el pas pel km 5 segueixo a 4 min al km. Del 5 al 7 vaig amb el famós Patxi de Tossa. em deixa clavat amb un canvi de ritme.
Al final arribo a meta amb el pilot automàtic, amb un temps final de 1:07:00, a falta de confirmació oficial.
Total que al final no em puc queixar gens, i força satisfet dels resultats.
En breu, fotos i classificacions
dissabte, 18 de setembre del 2010
Triatló de Tossa
.
Avui a la tarda anirem cap a Tossa a veure si despedim la temporada de triatlons d'aquest 2010, que es resumirà en Balaguer, Malgrat i Tossa. Not Bad...Avui anem a disfrutar i a agafar bones sensacions de cara al Duatló de Muntanya de Castellar del Novembre.. encara queda, però aquest any he de millorar. Així que avui vull sortir a nedar fora de la traça bona, amb calma i sense cops, amb onades de 2 m que ja ens ditrauran prou i apretar fort a la bici, per començar a córrer a poc a poc, a veure com va la meva antiga lesió al menisc esquerre.. si em fa mal.. no apretaré gens!
 |
| perfil dels 44 km de ciclisme. Tri Tossa. |
Aquest perfil em motiva molt!! a veure què tal, doncs no ho conec massa! a veure si no està mullat!!
Aquest perfil em motiva molt!! a veure què tal, doncs no ho conec massa! a veure si no està mullat!!
dimecres, 15 de setembre del 2010
VENDIDA. Merida Ciclocross.
Bici de Ciclocross Merida Talla 52 (de 170 a 182 cm) Aluminio
Horquilla Cromoly
Cambio Tiagra
Manetas Tiagra
Platos i bielas CODA 40 - 30 Bielas 175 mm
Potencia Richtey comp 14 mm
Manillar Kupps
Llantas Mavic Alu. cubiertas.
Peso Total 9 kg.
Ideal para empezar en el Ciclocross o como bici de repuesto.
Precio 350 € VENDIDA!!!
dilluns, 13 de setembre del 2010
Calendario Ciclocross 2010 2011
Octubre 2010
03.10.10 San Juan de La Arena (Asturias) ESP
03.10.10 Torrejón de Ardoz (Madrid)
16.10.10 VII Cyclo-cross de Villarcayo Villarcayo Internacional (Burgos) ESP
17.10.10 VII Cyclo-cross de Medina de Pomar Internacional Medina de Pomar (Burgos)
17.10.10 Sueca (Comunidad Valenciana)
17.10.10 Copa del Mundo UCI - Aigle SUI
24.10.10 Pobes (Alava) 1.33.4
30.10.10 Treto (Cantabria)
31.10.10 Cyclo-cross de Karrantza (Internacional Puntuable Copa de España)
Noviembre 2010
01.11.10 Trofeo Ayuntamiento de Muskiz Internacional Muskiz ESP
06 .11.10 Colindres (Cantabria)
07.11.10 Iurreta (Bizkaia) 1.33.3
07.11.10 Carlet (Comunidad Valenciana)
14.11.10 Picassent (Comunidad Valenciana)
20.11.10 Navia Asturias (Puntuable Copa de España)
21.11.10 Galicia (Puntuable Copa de España)
21.11.10 San Vicente (Comunidad Valenciana)
27.11.10 Copa del Mundo UCI - Koksijde BEL
27-11-10 Amezaga (Alava) 1.33.4
28-11-10 Aizarnazabal (Guipuzcoa) 1.33.4
28.11.10 Vinaroz (Comunidad Valenciana)
Diciembre 2010
04-12-10 Ermua (Bizkaia) 1.33.4
05.12.10 La Tenderina (Asturias) ESP
05.12.10 Copa del Mundo UCI - Igorre ESP
06.12.10 Puente Viesgo Cantabria (Puntuable Copa de España)
06.12.10 Alcoy (Comunidad Valenciana)
08.12.10 Asteasuko XII Ziklo-Krossa Internacional Asteasu ESP
08.12.10 Villena (Comunidad Valenciana)
12.12.10 ¿Madrid? (Puntuable Copa de España)
12-12-10 Zeberio (Bizkaia) 1.33.4
12.12.10 Villanova de Castelló (Comunidad Valenciana)
18.12.10 Camp de Mirra (Comunidad Valenciana)
19.12.10 Ciclocross International Ciudad de Valencia Internacional Valencia ESP
19.12.10 Copa del Mundo UCI - Kalmthout BEL
19-12-10 Lezama (Bizkaia) Campeonato de Bizkaia 1.33.4
26.12.10 Copa del Mundo UCI - Heusden-Zolder BEL
26.12.10 Gijón (Asturias) ESP
26-12-10 Campeonatos de Euskadi ELORRIO (Bizkaia)
26.12.10 o 02.01.11 Entrambasaguas (Campeonatos de Cantabria) (pendiente de confirmar)
26.12.10 La Barraca (Campeonato Comunitat Valenciana)
Enero 2011
02-01-11 Ormaiztegi (Gipuzkoa) 1.33.3
02-01-11 La Morgal (Asturias)
09.1.11 Campeonatos de España
16.1.11 Copa del Mundo UCI - Pont-Château FRA
16-01-11 Itsasondo (Gipuzkoa) 1.33.2
22-01-11 Iraeta (Gipuzkoa) 1.33.4
23.1.11 Ispasterko Udala Sari Nagusia Internacional Ispaster ESP
23.1.11 Copa del Mundo UCI - Hoogerheide NED
29 - 30.1.11 Campeonatos del Mundo St-Wendel GER
Fuente: Blog de ISAC SUAREZ.
03.10.10 San Juan de La Arena (Asturias) ESP
03.10.10 Torrejón de Ardoz (Madrid)
10.10.10 Trofeo Ciudad de Valladolid Internacional Valladolid ESP
12.10.10 Zamora (Internacional Puntuable Copa de España) 16.10.10 VII Cyclo-cross de Villarcayo Villarcayo Internacional (Burgos) ESP
17.10.10 VII Cyclo-cross de Medina de Pomar Internacional Medina de Pomar (Burgos)
17.10.10 Sueca (Comunidad Valenciana)
17.10.10 Copa del Mundo UCI - Aigle SUI
23.10.10 Piedras Blancas (Asturias) Fecha por confirmar
24.10.10 Ramales de La Victoria (Cantabria) 24/10/2010 Potries (Comunidad Valenciana)
24.10.10 Copa del Mundo UCI - Plzen CZE 24.10.10 Pobes (Alava) 1.33.4
30.10.10 Treto (Cantabria)
31.10.10 Cyclo-cross de Karrantza (Internacional Puntuable Copa de España)
Noviembre 2010
01.11.10 Trofeo Ayuntamiento de Muskiz Internacional Muskiz ESP
06 .11.10 Colindres (Cantabria)
07.11.10 Iurreta (Bizkaia) 1.33.3
07.11.10 Carlet (Comunidad Valenciana)
 |
| La foto no tiene mucho de Esp, pero me gusta este tio. |
13.11.10 Orio (Guipuzcoa) 1.33.4
14.11.10 Amorebieta (Bizkaia) 1.33.4 14.11.10 Picassent (Comunidad Valenciana)
20.11.10 Navia Asturias (Puntuable Copa de España)
21.11.10 Galicia (Puntuable Copa de España)
21.11.10 San Vicente (Comunidad Valenciana)
27.11.10 Copa del Mundo UCI - Koksijde BEL
27-11-10 Amezaga (Alava) 1.33.4
28-11-10 Aizarnazabal (Guipuzcoa) 1.33.4
28.11.10 Vinaroz (Comunidad Valenciana)
Diciembre 2010
04-12-10 Ermua (Bizkaia) 1.33.4
05.12.10 La Tenderina (Asturias) ESP
05.12.10 Copa del Mundo UCI - Igorre ESP
06.12.10 Puente Viesgo Cantabria (Puntuable Copa de España)
06.12.10 Alcoy (Comunidad Valenciana)
08.12.10 Asteasuko XII Ziklo-Krossa Internacional Asteasu ESP
08.12.10 Villena (Comunidad Valenciana)
12.12.10 ¿Madrid? (Puntuable Copa de España)
12-12-10 Zeberio (Bizkaia) 1.33.4
12.12.10 Villanova de Castelló (Comunidad Valenciana)
18.12.10 Camp de Mirra (Comunidad Valenciana)
19.12.10 Ciclocross International Ciudad de Valencia Internacional Valencia ESP
19.12.10 Copa del Mundo UCI - Kalmthout BEL
19-12-10 Lezama (Bizkaia) Campeonato de Bizkaia 1.33.4
26.12.10 Copa del Mundo UCI - Heusden-Zolder BEL
26.12.10 Gijón (Asturias) ESP
26-12-10 Campeonatos de Euskadi ELORRIO (Bizkaia)
26.12.10 o 02.01.11 Entrambasaguas (Campeonatos de Cantabria) (pendiente de confirmar)
26.12.10 La Barraca (Campeonato Comunitat Valenciana)
Enero 2011
02-01-11 Ormaiztegi (Gipuzkoa) 1.33.3
02-01-11 La Morgal (Asturias)
09.1.11 Campeonatos de España
16.1.11 Copa del Mundo UCI - Pont-Château FRA
16-01-11 Itsasondo (Gipuzkoa) 1.33.2
22-01-11 Iraeta (Gipuzkoa) 1.33.4
23.1.11 Ispasterko Udala Sari Nagusia Internacional Ispaster ESP
23.1.11 Copa del Mundo UCI - Hoogerheide NED
29 - 30.1.11 Campeonatos del Mundo St-Wendel GER
Fuente: Blog de ISAC SUAREZ.
dissabte, 11 de setembre del 2010
rotura por sobreuso
Como dice mi abuelo: "tienen el entierro pagado"
después de calentar 1 hora, me ha salido una etapa de 400 w a 150 ppm promedio y contra el viento!
dimarts, 7 de setembre del 2010
dilluns, 6 de setembre del 2010
2 HORAS DE RODILLO
Hoy tocaba larga distancia en la liga internacional, nada menos que una etapita de 80 km y sin drafting autorizado, o sea que a cargar de agua a tope y a rodar.
El circuito elegido, es un paseo urbano de 2,5 km, o sea que no quiero ni contar cuántas vueltas he dado al mismo escenario... buff.. menos mal que tenia la etapa de la vuelta y me la he tragado entera..
Me hace gracia el comentario de Perico que dice que Xavi Tondo, durante su recuperación de la clavícula rota estuvo rodando en rodillo a razón de 3 horas diarias.. al principio he pensado "que loco!" pero al acto he pensado que yo no disto mucho.. y si lo pienso bien, quizás el tiene más motivación, pues la bici es su modo de vida, pero para mi es solo un..... mejor no seguir por este camino.
Lo que está claro es que pedalear 2 horas en rodillo sin para, es muy exigente; sobretodo de coco. O sea que voy a descansar una buena temporada (2 días.. quizás 3???) Es que no tengo LIMITE.
Bueno, a lo que iba, resulta que después de hacer la currado, mando el intento por internet, y el programa informático encargado de validar las carreras, me lo ha tumbado por un error en los metros de ascensión.. pero si era llano todo!! digo yo.. o sea que semáforo rojo y a esperar que Brian o Keith tengan piedad de mi. Porqué os aseguro que yo la etapa no la repito!
El circuito elegido, es un paseo urbano de 2,5 km, o sea que no quiero ni contar cuántas vueltas he dado al mismo escenario... buff.. menos mal que tenia la etapa de la vuelta y me la he tragado entera..
Me hace gracia el comentario de Perico que dice que Xavi Tondo, durante su recuperación de la clavícula rota estuvo rodando en rodillo a razón de 3 horas diarias.. al principio he pensado "que loco!" pero al acto he pensado que yo no disto mucho.. y si lo pienso bien, quizás el tiene más motivación, pues la bici es su modo de vida, pero para mi es solo un..... mejor no seguir por este camino.
Lo que está claro es que pedalear 2 horas en rodillo sin para, es muy exigente; sobretodo de coco. O sea que voy a descansar una buena temporada (2 días.. quizás 3???) Es que no tengo LIMITE.
Bueno, a lo que iba, resulta que después de hacer la currado, mando el intento por internet, y el programa informático encargado de validar las carreras, me lo ha tumbado por un error en los metros de ascensión.. pero si era llano todo!! digo yo.. o sea que semáforo rojo y a esperar que Brian o Keith tengan piedad de mi. Porqué os aseguro que yo la etapa no la repito!
Bueno ya me he desfogado!
diumenge, 5 de setembre del 2010
cursa de festa major de Sabadell
1000 atletes i 100 % d'humitat per una cursa de 11 km, on les sensasions m'han anat de més a menys, sortint molt fort a 3:20 i pujant a 4:10, per creuar la línea de meta amb 41:30 i en vintena posició (dins el top 5 %).
El què més gràcia m'ha fet, ha estat el Josep Molins, cantant amb el megàfon la posició.. "has entrat el 20!!" just a sobre la catifa vermella del xip.. quí vol xip, amb una informació personal així?. Gàcies!!
El diploma, firmat pel Bustos, i la pulsera de regal.... no ha estat dels millor premis guanyats.. però no em queixaré, que a caballo regalado, no le mires el dentado.
El Genoll esquerre ha respòs perfecte, així que mica en mica haurem d'anar gunyant velocitat.
Destacar la classificació del Jaume Domingo, que ha fet quart, i del bon paper d'en Ruben, d'en Fernando, del Jordi Torras, en Pol... i mil coneguts més.. quin luxe correr al costat de casa i tant ben acompanyat!
Fa diesque em noto molt més alt de ppm.. ahir amb la bici 168 ppmax pujant estenalles, avui 165 ppmax per 159 pp mitjanes per un ritme de 3:48.
dijous, 2 de setembre del 2010
Entrena menos, para correr más.
.
Todos los planes de entrenamiento masivos y generalizados para hacer una carrera, te suelen dar consejos para lograr tu objetivo de UNA sola carrera, sin tener en cuenta tu estado previo, ni la reacción que provoca en tu cuerpo.
O es que acaso, TODOS los que estamos pillados por esta droga que es el deporte, no queremos estar in eternum practicando, entrenando y compitiendo.. hasta los 70 años.. pues si quieres llegar a viejo, joven, hoy DESCANSA!!!
Todos los planes de entrenamiento masivos y generalizados para hacer una carrera, te suelen dar consejos para lograr tu objetivo de UNA sola carrera, sin tener en cuenta tu estado previo, ni la reacción que provoca en tu cuerpo.
 |
| Después de correr en FontRomeu |
Todos sabemos que en la mayoría de casos todos los atletas, tanto pro, como aficionados, acaban lesionandose en algún momento de su carrera deportiva, y en el 90 % de los casos se debe siempre a entrenar más de la cuenta.. el que solo entrena 2 veces por semana a ritmo muy moderado no se lesiona casi nunca.
Entonces me pregunto porqué no triunfa un plan de entrenamiento cuyo titular sea: "PLAN de ENTRENO para estar TODA la VIDA haciendo DEPORTE" sin pausas forzadas ni pasar nunca por el quirófano.
Seguro que dicho plan tendría muchas menos sesiones, con muchos más estiramientos, más sesiones de gimnasia y fuerza, y midiendo con cuentagotas las sesiones de intensidad y las carreras a practicar a lo largo del año.
dimecres, 1 de setembre del 2010
Triatló de Canet de Fals
 |
| Ruben al davant amb els peus sobre les sabates després de sortir de l'aigua. L'Adrià per darrera perseguint. |
Van deixar el pavellor del CNS ben amunt!
Gràcies Màquines!!
ADRIÀ: "Un molt bon sector amb bici per part meva i del meu company rocafortí Ruben, tot i les rampes del 13 i 15% que ens vem trobar, ens va permetre obtenir un avantatge suficient respecte els rivals en els sectors de natació i de còrrer.
El sector de natació que es feia en una piscina de 30-35 metres no vem trobar massa merder fins a les últimes passades quan començaren arribar altres corredors. Al sector de còrrer a peu es va fer pel mateix circuit que el de la bici, fet que va pronunciar la duresa de l'últim sector al transcorrer per les mateixes rampes.
L'experiència i l'habilitat en les transicions van determinar la primera posició pel Ruben i una gratificant segona posició per mi en el que és la segona triatló que participo, però la primera que acabo.
Marxa Ciclista de Font Romeu. 19 Setembre 2.010
El proper diumenge 19 de Setembre. A les 9:00 h sortida, desde el poble de Font Romeu.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)