saber ir a rueda

Fotos del pasado duatlón por equipos al prat. Tramo de bici. Aun que parezca increible en esta primera fotos vamos 4. Hay uno bien protegido por el viento: Jordi Van Hedel.

En esta segunda también vamos 4. Van Hedel Siempre bien protegido.

Bravo Jordi!

Carga

Carga de la buena: Tras correr 1 hora con 10 series de 500 metros a 1:45 me subo al rodillo para hacer una etapa crono de 29 km por los fiordos noruegos de Gimsoy.. Etapa LEVE... que sufrimiento y dolor de piernas!! las pulsaciones por las nubes!!! Al final 38 minutos a 376 w y casi 160 pulsaciones medias. Classificación A recuperar!!! mínimo 2 días!

Córrer sota la neu

Com m'agrada la neu... sobretot a casa davant la llar de foc.. m'abrigo bé i a córrer!!! Avui, sense planificar-ho ni esperar-ho he pogut córrer durant una hora llarga sota una intensa nevada per sobre i generós gruix de neu per sota:

Ha estat increïble, regenerador, reconstructor.. semblava que tot el cansament del rodillo matxacón del diumenge havia desaparagut.. que ràpid que corren les cames amb un entorn tant idílic i suvitzat pel preciós mantell blanc!!

La ruta ha estat: casa - el Riu Ripoll - Tugores - Colobrers - Sant Julià i Casa.. m'ha passat el temps volant.. tot i sucar els peus fins el genoll en un mega bassalt de colobrers d'aigua a 0ºC...sóc com un nen!

He pogut comprovar que l'aigua refreda molt més que la neu.. ja ja ja!!

Llàstima que ha fet tant de mal.. es que no estem preparats!!

Només ciclisme a Menorca!! ONLYCYCLING

Bon BTT i gran exposició d'art ciclista a menorca. Més info a www.menorcasport.es

Post Duatló

Què passa quan prepares una cursa fent sèries de 200 m a 3:40 i patint, però el dia de la cursa, arrossegat per una locomotora anomenada Blanchart et fa córrer durant 7,8 km a 3:30... doncs la màquinaria pateix i se'n resenteix.. sinó mira'm a la cara just creuar la meta:

Dolor!!

Duatló del Prat

Gràcies Miquel! Per mi fer 7 km a 3:30, és un somni.. avui en Miquel ho ha fet realitat. Quin tip de apretar que s'ha fet el Miquel. Al final hem fet un registre de 58:15, millorant en 2 minuts el registre de fa 2 anys. Per mi ha estat com súper entreno de súper qualitat a 200 ppm, però pel Miquel a sobre ha fet biseps i tot! Del Van Hedl, no cal comentar qe en su linea està més fort que un roure, i el Joan Massip, com sempre també lleuger com una ploma corrent a bon ritme i aguantant com pot amb la bici. Per la meva part molt satisfet a la vegada que trinxat. Em sembla que demà no estic en condicions d'anar a les socials.. serà millor fer una passejadeta fins al fisio.. jeje! Demà més fotos.

Duatló del prat

Avui es celebra el Duatló per equips del Prat. Si Deu vol hi pendré part amb en Jordi Van Hedel, Miquel Blanchart i Joan Massip. Espero acabar i no massa fet pols, perquè aquests 3 màquines marxen a peu a ritme infernal... com enyoraré la meva Bici en els trams de córrer!!4 ÀNIMS PEP!! ja estic nerviós i encara falten 4 hores per a la sortida!!!

imatges del Duatló del Prat 2.008, just després de petar a 1 km de meta!!

Video de la Pujada a l'Obac

Gràcies a Malditas Motos i a l'EDU

EPOC. ¡¡Me pasé!!

Consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio (EPOC)

El EPOC es la cantidad de oxígeno que necesita el cuerpo para recuperarse del ejercicio. El EPOC es un indicador científico de carga de entrenamiento acumulada en cada sesión de entrenamiento, que antes sólo se podía medir en los laboratorios deportivos. La medición del EPOC permite evaluar de forma objetiva si la sesión de entrenamiento ha sido lo suficientemente eficaz como para mejorar el estado físico. El EPOC también se utiliza para calcular el efecto del entrenamiento. Ya hace tiempo que voy guiando mis entrenos por el EPOC, y normalmente hacer un EPOC = 300 me era muy difícil. Pues bien, al final se han alineado todos los astros y he roto todos los límites. Según el reloj Suunto T6 me he pasado tres pueblos en el entreno y según mis piernas también… la cagaste Pep! EPOC = 450!!!

Ya se sabe cuando uno se pica de verdad y esta durante horas picado… mientras el cuerpo aguanta se va sufriendo.. ahora a recuperar como se pueda pues este sábado hay Duatlón en el Prat y me quieren hacer corre a 3 minutos al quilómetro!!! MAMA MIA!!! ¡¡¡Qué dolor!!!

Circuit de Catalunya

Adjunto més material: gentilesa de la familia PUIG.

Pujada a l’Obac

Diumenge dia 21. A les 10 del matí bona fresca i molt bon ambient i participació entorn de la Nickys de Terrassa. Tot tranquil fins al km 3 o 4 que han començat els atacs.

Per part meva, mare meva quin patir: a 2 km de la serra llarga ha saltat l'Enric Aguilar.. començant a pujar la serra ens duia 500 m. i salta el Jordi Soler amb el mingote i mil amateurs o juvenils més.. jo patint i fent la goma. Atrapem a l'enric just al pm, al final de la recta i ataca altre junior.. jo trinxat. El enric em diu: "treu el plat animal" encara no l'havia tret. ha estat fer això i venir-me un mal de lactats als quàdriceps i veure com marxaven tots... al final pujàvem fins a la rotonda de sobre Vacarisses.. se m'ha entravessat del tot. l'enric ha fet 4art M-30 i jo 5 è o 6è.. ja no ho sé. duia un globus que no veia ni la carretera.. darrera meu ha entrat l'Oscar, cobra McAffee i el Sergi Mingote.

Ha guanyat un junior del Sant Boi-Linde i el gran Jordi Soler ha fet segon, quin súper classe aquest paio! (ahir va guanyar a Montmeló i a la tarda va fer 5è en una altre cursa, i avui estava encostipat, segons ell)

Cursa de Montmeló.

Fresc matí a 2ºC al ciruit de Motmeló.. no sé quants erem, però si em diuen 300, m'ho crec.. quanta adrenalina en les primeres voltes, que porta la gent a les cames.. qui estrés per mantenir-se al davant.. frenades, alguna caiguda, però endavant i fora. Ritme de 50 pel pla i baixada i 40 a les pujades. Jo, fins al minut 50 de cursa, no he momençat a escalfar.. com sempre. Quan tothom comença a suavitzar les estrabades, jo començo a sentirme cómode.. je, je! Al final he intentat saltar en l'últim repetxó amb el Gubi i en Franco. però he quedat tallat i al final ni l'esprint he pogut disputar.. sembla mentida com va la gent.. tots malalts per sprintar. Felicitar al Jordi Soler pel magnific sprint que li ha permès guanyar i al què ha fet en Carles Lara per acar 4art i 2on M-30.. esteu molt forts! Gràcies Mariona per les fotos. Classificacions.

Montmeló

Demà el CC Parets organitza una social amb bici de carretera al circuit de Montmeló. La sortida serà a les 9h del matí en una sola cursa de unes 15 voltes senceres. Tela!!

Ens veiem allà!

buscando vehículo para familia numerosa

Resulta que hoy hemos ido al médico.. i será niño!!! ya seremos 5 en casa!!! 3 mujeres y 2 machos..

Claro, familia numerosa implica un 7 plazas. Suerte que Pere ya me ha encontrado algo baratito para poder ir todos!

Gràcies Pere!

La SERRERA:

En Pere avui ha dit:

"És un cim fàcil, conegut. Segur que tots l'hem fet vàries vegades, sobretot en Quim. En arribar a dalt i mirar el paisatge, vaig pensar en ell, en nosaltres, però sobretot vaig pensar en què el més important és SEMPRE tornar a casa. Vaig fer una foto perquè vaig pensar amb en Quim i altra vegada en tots nosaltres. Tant de bo sempre sapiguem tornar enrera. Saber dir no, avui no toca continuar i deixar-ho per un altre dia. Tant de bo mai perdem un ski que ens privi de l'agonia d'un retorn incert.

Per tú Quim."

Confessions al Quim

M'he trobat un anònim al blog que crec que val la pena que surti a la llum, el traspasso íntegra:

"Em va faltar el coratge per llegir això dissabte. Se que li agradaria. Els qui l'estimen, veuran perquè. Tu no ets com els altres, Quim, tu fas coses, moltes coses, i n'imagines encara altres i és com si no en tinguessis prou amb una sola vida per fer-les-hi cabre totes. No sé... a mi la vida ja em sembla tan difícil... sembla ja tota una empresa viure-la i prou. Però tu... tu sembla que l'hagis de vèncer, la vida, com si fos un repte... sembla que l'hagis de derrotar... una cosa així. Una cosa estranya. És una mica com fer moltes boles de cristall... i grans... tard o d'hora te n'esclata alguna... i, a tu, qui sap quantes te n'han esclatat, ja, i quantes te n'esclataran...... Però... però quan la gent et digui que t'has equivocat... i tinguis errors pertot arreu a l'esquena, fot-te'n. Recorda-te'n. Te n'has de fotre. Totes les boles de cristall que hauràs trencat eren només vida... no són allò, els errors... allò és vida... i la vida autèntica potser és justament la que es trenca, aquella vida entre cent que al final es trenca... jo ho he entès, això, que el món és ple de gent que volta amb les seves petites bales de vidre a la butxaca... les seves tristes baletes irrompibles... així que tu no paris mai de bufar en les teves esferes de cristall... són boniques, a mi m'ha agradat mirar-les, tot el temps que he estat prop teu... a dins es veuen tantes coses d'aquelles... et dóna alegria, això... no paris mai... i si un dia esclaten, allò també serà vida, a la seva manera... meravellosa vida. Màgia, ser-hi ha estat màgia. Una capsa de vidre de colors ple de punts suspensius.."

Gràcies Anònim, i gràcies Quim!

Jo personalment m'estic refent matxacant al personal amb el rodillo a la LEVE i VCF

Familia Sirera

Quina lliço de racionalitat, enteresa i saber fer. Avui la familia Sirera, comandada per l'Enric i el M.Ángel, han preparat una ceremonia d'aquelles que no s'obliden mai. No tinc paraules per definir els sentiments que han aflorat avui.

Realment en Quim has estat un ser excepcional i deixes un llegat immens. No us perdeu el seu blog.

Amunt, sempre amunt i sempre junts!

Gràcies Luster, gràcies Quim! dissabte 13, es celebrarà una "FESTA" Funeral, com en Quim diria. A les 11:00 al Tanatori de Collserola, sota la nevada.

El Quim ens ha deixat.

Un desafortunat accident amb doble allau ens ha pres al Quim Sirera, mentre feia la travessa Andorra - Vallter en solitari i amb esquis de muntanya.

Un cop superat el coll de la Sarrera amb espessa boira i orientat amb GPS el Quim s'ha vist sorprès per una allau que l'ha deixat lesionat i sense un esquí, després de recuperar-se i poder trucar als bombers, un segon allau l'ha atrapat.

Quim, gràcies per haver-nos deixat aquesta pila de bons records i experiències muntanyenques, plenes d'alegria, bon humor i adrenalina.

Vigila'ns i cuida'ns des d'allà dalt, i ensenya'ns el camí per anar "Amunt, sempre Amunt!"

No t'oblidarem mai! i t'enyorarem sempre!

EN HORES BAIXES

Ja fa dies que alguna cosa no rutlla. No sé si és grip, refredat, stres o sobreeentreno, però em sento molt cansat i el pitjor de tot, no tinc ganes de sortir, només dormiria tot el dia. Mal de cames i molta mucositats. Demà cap al metge, ja que no és gens agradable notar aquestes sensacions, i veure com tots els meus amics van "pels puestus" a les curses de BTT, socials i duatlons.. i jo fent 1 horeta de btt he acabat planxat!!! Objetivo: RECUPERAR-SE!!!

GENER

Resum de l'entreno de Gener: Natació: 2 km Bici : 1.303 km Córrer: 124 km Conclusió: això de córrer i nedar és duríssim després de 6 mesos de fer-ho en plan light. Per tornar a recuperar els ritmes que voldría hauré de patir de valent! Queden 5 mesos pels triatlons bons!

DOLOR

Estos días he cambiado la comida con una distribución de 50 % HC / 30 % Prot / 20 % Fat. Con un aporte aprox de 2000 kcal/día. Pues bién, no sé si será esto o qué pero estoy notando:

1. Pulsaciones más bajas: 34 en reposo y a partir de 140 voy sufriendo .
2. Dolor en las piernas al pasar de 140 ppm.

No sé si para la SENGLANADA del próximo domingo deberé comer algo más?? o sino tocará sufrir de lo lindo a rueda de l'Enric, Xavi, Jordi y compañía.

i-magic versus i-magic VR

I've tried the same event on CATALYST. A climb of 9,14 km. The first 2 tries are in my old i-magic, at different effort. And the third was performed in a middle effort level.

The results are obvious. With the new i-magic you get less watts and more time for the same level of effort.

As Mirek Dyka said, I presume that the difference is in the console, because the chassis and the brake seems exactly the same

Rellinars

Sortida de nivell amb en Jordi i l'Enric pels rodals de l'Obac, fins a Rellinars i tornar a pujar pel paller de tot l'any i la Barata. Quin munt de camins i trialeres que hi ha per aquest tou de muntanya del massís de Sant Llorenç. L'intensió era fer una sortida de fons i crec que l'hem assolit, després de 4:20:00 pedalant i 1.400 m de desnivell positiu. He constatat una vegada més que les pedres i jo no parlem el mateix idioma i que les trialeres no em volen.. després de tastar 2 cops el terra he decidit per baixar de la bici a la més mínima amenaça. La curiositat ha estat en veure en què vaig més ràpid a peu que pedalant i molt més baix de pulsacions.. serà que estic agafant forma corrent?? no ho crec pas!! Hi ha hagut algun moment de la sortida en què l'enric i jo semblava que corressim una carrera per agafar la roda bona del Jordi, que sens dubte és el rei de les pedres! 4:20:00 / 65 km / 1.400 m / 110 ppm. A la internacional segueixo líder!

Sortida d'alt nivell de Bikers, mésde 20 del Bike Tolrà, i de baix nivell de temperatures. Mai m'havia quedat el bido glaçat totalment, com una pedra.. ni gota.

Hem fet la volta a Gallifa, amb pujada al Farell inclosa, parada a Sant Feliu de Codines, Gallifa i Sant Llorenç.

Amb l'Alex, l'Enric, el Sergio, i un parell més hem mantingut un ritmet viu que ens ha fet passar el fred. He arribat a casa amb 4 hores de fondo...

I per acabar 46 minuts de running a ritme lent, ja que la màquina no donava per més.

Al final tanco la primera setmana amb més de 40 km corrent, que no està gens malament per ser que ho tenia abandonat des del novembre.

Running

Después de leer el artículo de Marga Fullana que gana carreras de Cross en su pretemporada de BTT, y de tener tentaciones de inscribirme a algún duatlón en enero, le pedí a los Reyes unas Bambas!..........................................y a parte de Carbón me han traído esto:

Hoy les he dado un remojón de 1 horita bajo la llubia de 2 ºC, y os aseguro que de mágicas no tienen nada: he sufrido como un javato!.. mama mía como se pierde esto del running!

Ciclocròs de Sant Julià de Vilatorta

Felicitar en primer lloc a la organització per l'excel·lent tasca. Circuit inmillorable, força segur, però emocionant i sobretot divertit. És al·lucinant que sigui la primera que organitzen i amb tant poc temps!

Arribem a la carrera M-30. Sortida despistat com sempre, mirant el rellotge quan l'arbrit pita. Surto destalonat i triguem uns 6 revolts a trobar cada un el seu lloc.. recordo alguna topadeta amb en Gallardo i un rastes que no havia vist mai. Per darrera en Gubi i un Ravet que apreten. Més o menys conformat passo la primera volta a uns 10 s de l'Alzina, que m'havia fet il·lusions de seguir, però 2 marxades de davant em fan posar seny i fre.

A le segona volta arriben les desgracies.. topada amb un tauló i... TERRA.. la roda del darrera feta un buit i en Gubi que s'acosta.. vaig frenat. Comencen els mals als ronyons. A punt de tirar la toballola un crit del meu cosí Xavi Costa em torna a posar en carrera, tot i que a cada frenada vaig derrapant de darrera i a les arrancades sembla que arrossegui una carrossa de la cavalcada. Al pas per meta cap arbrit diu res.. faltarà molt?? no puc ni mirar un crono que no he tingut temps d'engegar. En Gubi que m'atrapa, que el deixo passar.. que no el puc seguir, que ens atrapen els primers Elits, Carnisser i Ventura.. cullons quin mal el cul. Seguent pas per meta i em diuen 2 VOLTES... NO PUE SER!! 2 encara.. s'em faran eternes!! Aguanto el tipus i miro d'augmentar la cadencia per no fustigar més els ronyons.. sembla que milloro.. aguantant aquesta posició de pena arribo a la última volta.

Per sort ja s'acosten els 40 minuts i els arbrits em fan parar.. cullons que dur que és el Ciclocròs... ja no me'n recordava!!

Gràcies Mariona per les fotos! i quina currada de musical!!

Ciclocròs o rodillo?

Avui a Sant Julià de Vilatorta he comprovat que no té res a veure el Ciclocròs amb el rodillo.. ahir em vaig trobar de muerte a sobre el rodillo fent un registre de més de 400 w durant 40 km.. imbatible. Vaig lider de la lliga internacional.. però avui els meus amics M-30 de la copa catalana m'han explicat qui eren els reis i el què costa anar endavant en una cursa de CX. Després d'una mala sortida, de 2 patinades a la primera volta i d'anar per terra a la segona.. m'he limitat a empenyer la burra amb una roda com un buit i a intentar sortir ilès de la batalla... De moment doncs seguiré donant guerra pel món mundial sense sortir del meu quarto de tortura!! que ho he trobat més segur! Fotos en breu.. tant bon punt els incondicionals (Mariona, Pau, Salva..etc.. gràcies!) les pengin als seus llocs!!

Clima a Sant Julià de Vilatorta.

tiempo en Vic

Ciclocròs!

Amb l'arribadadel nou any, ja no puc aguantar més.. em moro de ganes de fer CX.. encara que sigui només una cursa, ja ho sé que és la última, però potser el diumenge ens veurem a Sant Joan de Vilatorta!

mapa de la zona del circuit: de possibilitats n'hi ha un munt! a veure què ens preparen!