Aquí lleno 2 lirtos de agua y sin parar sigo hasta Fontalba. 
Al final el reloj marca 1:16:00 para la segunda subida al Puigmal del día.
sol rojizo y la visita de una manada de "Cabirols" se hace realmente ESPECIAL!
El objetivo de hoy era coger una pájara sin nada de comida ni nada de agua. Lo del agua lo he cambiado en Núria, por miedo a no encontrar ni el camino a casa (jaja!) pero lo de la 
pájara de comida o de agotar las reservas de glucógeno lo he conseguido.
Ahir descans de 1,5 hores corrent fins a l'Ermita de Belloch, de 500 m de desnivell. Això s'anima!!
VISCA EL DUATLÓ!!!
I per baixar de coll de pal m'he posat pel Bike Park de la Molina... son folls aquest descenders! no sóc jo el de la foto ;)
Hi ha punts del descens que fan POR!!!
Tendré que invertir un poco en material.. pués yo no voy tan bien calzado!!
Bueno PROMETO GUERRA!!!
Les fotos són totes sobre3 la marxa, doncs no he posat el peu a terra. ni he menjat res!! visca el FONDU!! 
Hicimos col de Solombrie, Col de Port, Col de Peguere, Col de ......Col de Agnes, Col de Lers... un montón vaya. Los Murcianos aun tubieron ánimo de subirse a Plateau de Beille.. a mi no me llegó el permiso.. ja ja.
Un placer Vande, Frank, Fabio y ??.. Lo siento.. que malo soy pa los nombres!!
foto fresca d'aquest matí saltant a l'aigua. En tinc una igual de fa un any!
Després de 40 lítres de pluja casi ininterrumpuda, Sant Pere ha tancat l'aixeta durant un parell d'hores per a poder disputar la cursa. Circuit de 10 km, molt ben marcat i força tècnic, amb 340 m de desnivell de pujada i una baixada tècnica per corriols força drets.
Us podeu imaginar com anàven els camins de fang i d'aigua. Bassalts de més de mitja roda.
Sortida en el camp de blat segat i molta pressió dels joves francesos.. quina xispa porten i com arrenquen aquests miñons. De principi bones sensacions i em coloco el 7è, amb l'Enric Aguilar aprop. El Jordi Ruiz li ha costat arrancar i remuntar, però al cap de 10 minuts ja el tenia allà donant guerra. Avui no l'he pogut seguir, tot i que he anat uns minuts a roda seva, m'ha anat marxant.. i rien a faire... la primera baixada ho he fet tan malament com he pogut. Tenia les ulleres plenes de fang i les cames gelades de l'aigua.. total que anava rígid com un pal i sense veure dos a dalt d'un burro.
Al primer pas per meta el grup del Jordi i 2 més em porten uns 40 segons, però insalvables ja. Decideixo treure'm les ulleres i vaig molt millor. Apreto durant la pujada i noto mal de cames.. com saturat d'acid làctic. Miro el pulsòmetre i només vaig a 148... no pujo de ppm!!
Total que m'he quedat en 9ena posició.. perdent un minut per volta respecte al grup del davant i mantenint distància amb els del darrera.
Al final petita recompensa, doncs he fet 3er de la categoria màster. Podi amb l'Eloi Gispert, Jordi Ruiz i jo. Quin honor!
Seguirem preparant pel ciclocròs.. doncs he de millorar molt encara si vull estar allà al davant.
He trobat aquesta foto de la última volta de l'any passat.. jo apretant les dents i el Jordi vigilant d'aprop. Al final em va deixar a l'esprint. A veure com va aquest any.
Avui, fent el meu entrenament particular he batut un nou récord de vats. 479 w durant 11' i 31".
Després hi he tornat (segona sèrie) però ja no tirava tant 459 w durant 12' i 05".
Les dues han estat en règim totalment anaeròbic al 95 % i amb una concentració de lactats de 12,5 mol/l. http://www.virtualcycling.org/Results.aspx?id=108
Al final he fet 30 ' més al 80 % per anar frenant, a la vegada que millorar el mecanisme d'eliminació de lactats just al llindar anaeròbic. Com ho veus manager?
Espero que serveixi per pujar al podi a Llívia, o al menys, per a què el Jordi no em deixi els últims 10 metres com l'any passat.
Menudos porrazos... ¿¿es que no aprenderemos nunca??? la gente que no nada ni pa atrás pero se empeñan en salir a primera línea y a los 25 metros se paran porqué les falta el aire, con la manada de bisontes que viene por detrás. Hoy he pasado por encima de 2 alucinados de estos. Pido perdón, pero el próximo año, mejor que te pongas detrás!
Me he encontrado muy bien nadando, con fuerza en los brazos y sin sofocones. He salido el 14 del agua, pero tenía un plan. He pillado la bici tal cual, con los zapatos atados a la bici y al salir de boxes ya era el 6. Al empezar la subida he alcanzado la cabeza. Les pregunto si hay alguien más delante y al decirme que no me lanzo palante! He llegado al punto más alto en solitario, y a la bajada me ha pillado un sub 18. Al intentar seguirlo me la he pegado.. chapa y pintura. Con el tortazo ya me pilla el tal Antonés. Llegamos juntos a boxes; segundo y tercero. Cambiamos rápido y salimos a córrer. En seguida he visto que su ritmo era inalcanzable para mi.. a si que a sufrir y a esperar quien viene por detrás.
Al final he aguantado el chaparrón y he quedado TERCERO. Que ilusión! Chapas pa casa!
Al llegar a casa aun me quedaban ganas para torturarme un poco más en el rodillo. Creo que he conseguido ser primero en: Velodrome / MTB / MDR y LDR . Quiero llegar a número UNO del ranking internacional 2.009, a parte de ganar las LEAGUES y otros.. y además tenía que probar como responde el cuerpo ante la fatiga.. así que después de 2 horas de rodillo he probado la etapa de la LEVE. Esta vez no ha podido con Elretu.. Otro día será... pero me gusta porqué ya tengo RETO. Gracias Vande y Canarian.
Cal destacar que el friki del Gubi ja es va cascar el dissabte un Ordino – Arcalís – Pal i Cabús, per anar fent boca.. gràcies Gubi, per les fotos i per la companyia.
Diumenge èpic, sortida èpica.
Ens hem reunit una impressionant colla de..... 2 al final, però quin parell!! Ja ja!!
Sortida de Cercs a les 8 i picu i cap a Coll de Pal. Al cap de 35 minuts d'escalfament , ja estàvem bufant de valent. Nou rècord en aquesta tatxuela de 21 km i 1.300 m de desnivell. Al final 1:10:35 amb una mitjana de 17,9 km/h. (146 ppm i 153 ppmàx)
Mitja volta i cap a Cercs de nou. Comença el segon port. Cercs – Fígols - Fumanya – Peguera – Rasos de Peguera. En total han estat 1,8 km sense asfalt i alguna pedra, però cap problema per a 2 ciclocrossmen com en Gubi i jo i les nostres màquines Full-Terrain!
En total 110 km, 3.000 m d'ascens en menys de 5 hores. Bones sensacions i millors experiències!
Ayer corrí la etapa prologo del Tour 2.009, gracias a la currada de mi amigo Santi, que me transporto a Mónaco por unos momentos.
Bueno la corrí... y al final tercero de la GENERAL!!! 22:46 igual que Mark Cavendish. A ver si resultará que soy esprínter.... :-)))) el 177 de la general .. o sea tercero de la general empezando pero empezando por la cola!! ;-)
Cometí un pequeño error.. Antes de correr pasé por la LEVE, tenía asuntos pendientes con Elretu y la montaña, y descansé solo 1 minuto entre etapas.. pero esto no es excusa; creo que podría mejorar mí tiempo 1 minuto.. no más. Estos profesionales son la LECHE!
Datos de la carrea: 22:46. 15,5 km. (41 km/h) y 367 watios 161 ppm.
Tranquil·litat i confort per a 6 persones.
Menjador – cuina complerts amb microones, rentaplats, rentadora i assecadora.
Interessats trucar al: 687 45 82 64 (Enric)
Inspirat per la potencia del gran Fabian Cancellara en el Tour. Quina demostració de força. I l'armstrong també tela. M'encanta veure com ensorren els pedals contra el terra aquest parell. Em donen força, per fer dins la meva modestia aquestes sèries:
després d'escalfar 20 minuts a tope ja
1 – 6:01 a 430 wat 160 ppm
2- 6:04 a 428 wat 161 ppm
3- 6:08 a 419 wat 162 ppm
4- 6:10 a 416 wat 163 ppm
5- 6:11 a 407 wat 161 ppm
6- 6:12 a 406 wat 162 ppm
7- 6:13 a 404 wat 159 ppm
8- 6:14 a 400 wat 161 ppm
9- 6:15 a 401 wat 160 ppm
10 -6:11 a 409 wat 165 ppm
Descansant 4 minuts entre series.
I per acabar 25 minuts de tornada a la calma a 307 wats i 135 ppm.
Com diu l'Enric, això o em mata o em posarà fort! Salut!
3 días de carga.
Viernes: 50 minutos a 360 vatios. 95 %. + 25 minutos a 340 vatios Sábado: 1:10:00 a 330 vatios Domingo. Carrera de BTT Polinyà 1:25:00 + 1 hora de carrera a pie + sesión de pesas.
Mañana: descanso!!! ;)
