El dia abans de la cursa

la màquina apunt amb oli ceràmic a la cadena i tots els cargols apretats 

Típic dia pre cursa. 50 minutets a 250 W amb 3 apretades progressives de 30' fins els 500 W i les 155 pulsacions. Em sento apunt.

Recuperant immediatament amb la crema freda i a la nit Rgen per recuperar del tot, desinflamar i aliviar dolor.

les sèries d'avui light!! 30 " a 550 w per preparar el cos

Demà ciclocròs de Manlleu. No vull que em faci mal res. No vull passar gens de fred ( preS  de @weapontowin ). Tot apunt per donar el màxim gas. Tant de bo el circuit sigui de remar molt i molt i que cansi molt!! M'encanta el full-gaaasss!!

i ara a la ni estiraments que com diu l'Ernest Mañanes és la clau per aconseguir una sortida explosiva!!