Triatló de Vilanova 2013

Últim triatló del calendari 2013. Un sprint. ideal després de fer un half... més aviat no!!

Per començar em deixo el neoprè a casa.. com es nota que soc juvenil de 40 anys ja :-)

Escalfo bé per no fer el préssec, però els 6 min d'espera a la sorra a 14 graus amb airet em deixen tiesso com un rave.
Sortida puntual com si els llops ens empaitessin. cop de colze i ulleres fora. Al pròxim tri no em poso a primera linea ni que el Guillem em juri que estic per nedar al davant. Nedo esquena uns 50 m per intentar posar les ulleres a lloc i treure'm l'aigua, fins la primera boia vaig amb plom al cul.. nedant fatal.. agafo ritme a la segona boia.. però quan me n'adono ja soc fora l'aigua.. cullons que curt!

T1 sense problemes, però vaig el 45 de la general. Poso en marxa el reactor i a full gas a pescar cadàvers. La bici va com un míssil, això que l'acomplert és un invent amb ferros de l'any 2000 i encara no l'havia provat. Em canso de caçar gent i la majoria no es queden amb mi.. pa flipar lo tova que va la peña amb bici.. mica en mica fem grupet.. però ningú dona relleu. A l'últim gir de 180º faig un crit de "va vinga!!" per veure si algú s'anima a tirar una mica.. només un voluntari que fa un relleu de pesseta.. total que al següent repetjó gas i me'n vaig sol. Arribo a la T2 amb poca companyia..

El tram de bici a 40 de mitjana ha fet estralls a la meva neurona, tant és així que em passo de llarg de les Newton mv2.. reculada i 30 " llençats.. concentrat començo a córrer.. primer km a 3'50" segon a 3'55" cullons que son dos voltes.. el principi de la segona volta em ve el baixón, però m'automotivo pensant que només m'han passat 2 corredors i que em sembla que vaig tercer V1.. no sé quí vé per darrera.. total que intento córrer amb al màxim concentrat en un estil natural forçat per mi.. s'haurà d'entrenar més per a què surti de forma espontània com em diu sempre el mister Miquel Blanchart.

Entro a meta força sencer tot i la falta d'aire per l'esprint que m'he autoimposat en 3era posició V1.

12 min swim
29 min bike a 40 km/h
i 18'50" de run..

no està gens malament per tancar la temporada!!!


l'any que ve més i millor.. amb ganes de pujar el podi i si pot ser al lloc més alt.. i no sé encara si serà l'any de IM o mitja distància o sprint.. aquest any he fet de tot, però 3 sprints que he fet i tres podis que he fet, en canvi en la resta de distància, res de res.. serà que ara soc sprinter.. ara ja a tope amb el ciclocròs!! quines ganes en tinc!!

Calendari ciclocròs català 2013-2014

27 octubre a Les Franqueses,

3/11 St.Joan d'Espi,

17/11 Lleida,

24/11 Manlleu,

30/11 Torroella Montgri,

1/12 Sant Celoni,

6/12 Tarragona,

8/12 Girona,

22/12 Manresa,

29/12 Vic,

5/1 Horta

Diferències entre Cambra hipobàrica i Power Breath o mascara respiratòria.

Un power breath o similar com la mascara Mask-Trainer, el què fan és dificultar la aspiració i expulsió d'aire amb l'objectiu de desenvolupar més els teus músculs toràcics:

• si tu en condicions normals inspires 5 litres d'aire, els teus pulmons i músculs toràcics sense mascara fan un treball de 0,1 Joules aprox.
• amb la mascara o una resistència similar pots arribar a fer 0,5 Joules o sigui que serà com si fessis peses del músculs involucrats en el sistema respiratori, però ull, que segurament ventilaràs pitjor o intercanviaràs menys volum d'aire o sigui que si fas entrenament de intensitat rendiràs menys i els teus músculs de cames i braços rebran menys subministre i per tant podran fer menys potencia.

Entrenar en alçada o dins d'una cambra hipobàrica, és diferent d'això. a 2000 m el volum d'aire que aspires és igual 5 litres i als teus músculs toràcics els costa igual aspirar els 5 litres a 2000 m que a 0 m.

• El què passa és que a 2000 m l'aire enlloc de tenir un 21% d'oxigen, té només un 16%, és a dir que enlloc d'aspirar 1,05 litres d'O2, n'aspires només 0,80 litres.
• Davant de la falta d'oxigen l'organisme sol respondre fabricant més glòbuls vermells o fent la sang més eficient per a captar i transportar oxigen.

Hi ha dos estratègies amb la cambra per a millorar la qualitat del transport sanguini d'oxigen, o entrenes dins la cambra amb dèficit d'oxigen o l'utilitzes per dormir. Les dos tècniques o la combinació de ambdues han demostrat millores en el rendiment esportiu en múltiples esportistes (nedadors, triatletes, corredors i ciclistes.. inclús futbolistes)

Si el teu problema és que tens poca capacitat pulmonar o poca velocitat de inspiració expiració i no entrenes massa (menys de 5 hores a la setmana) et pot anar bé un aparell com Mask-Trainer o Power-Breath. Si fas molts kms i els teus pulmons tenen més de 4 litres, jo no perdria temps agafant globus per asfixia.

(amb la col·laboració de NST i WefeelSport)

Half Ironman de Berga. Sailfish 2013.

Crònica ràpida:

Bona sortida des de dins de l'aigua amb bones sensacions des de el principi, he sortit bastant per la banda dreta per evitar les cosses dels primers.. i tranquil·lament sense cap agobio agafo ritme i enfilo cap a la primera boia al peu de la columna del pont de la Baells. Primera boia sense cap cop. Al·lucino amb la facilitat que s'ha donat la sortida i els pocs cops que he rebut.. sense cap mena de estress. Apreto fins a la boia més allunyada per caçar un grup davanter on hi veig al Cristian Cofiné el passo. Surto de l'aigua sense forçar en 26' i poc. vol dir a ritme de 1'23" /100 m 

T1 sense cap problema on ja em poso els mitjons pel què pugui venir. Agafo la bici amb ganes! moltes ganes! amb el plat gran (55) ja calçat faig la primera rampeta per sortir de la paret de la presa. ja no el trec fins a meta! No paro de passar ciclistes i quan arriba el pla baixada ja és d'escàndol. Atrapo al Manel, que ha nedat quasi com jo però ha fet la T1 més ràpid. Tiro sempre endavant sense mirar mai enrere. Al arribar a Gironella rebo els ànims del Llibert i la seva tropa d'amics que m'animen a sac i em diuen que vaig el 12è. Vent de cara a la pujada cap a Casserres. reservo una mica.. només una mica.. vaig menjant 1 barreta, bevent isostar amb sals i em guardo el gel per la segona volta. Sense perdre massa ritme faig la segona volta quasi al mateix temps que la primera!  i arribo a Berga en plan triomfal amb els crit de la molta gent que hi ha tot i que em pica una abella a l'ultim km a una zona.. delicada.. ("la caixa de les eines"). Res m'aturarà. Faig la rampa final abans de boxes amb plat, dret i amb els peus fora les sabates, però la pell de gallina a full body ho pot tot!  "res m'aturarà avui"

T2 ràpida, començo a córrer amb les cames ben carregades i una mica de flato, però vaig 7è de la general i 2on de Veteranus.. "res m'aturarà avui!" primer km a 3'55", segon km a 3'40", afluixo una mica no fos cas. a 4' per km van caient les kms fins al km 6 on el flato es torna més fort i el pès a les cames més potent. decideixo parar a l'avituallament del km 7 a beure bé.. ai mare.. tot em dona voltes!!  m'ha vingut a veure l'home del MALL.. Big Bird, o pàjara.. ja l'hem parit..  agafo un gel, cocacola i tot el que arreplego.. segueixo corrent.. els rivals van venint per darrera.. cullons que forts que els veig.. i jo quin mal de tot.. i encara he de fer 2 voltes a aquest circuit infernal amb el vent que fot!!  això serà la MORT!!!.. la segona volta és un infern.. sort del llibert que em va escridassant i animant.. el Jordi Riera em recorda que hem de tenir cap. .serà possible penso.. que jo no pugui tenir cap.. vinga vaaaa!!  Vaig parant a cada avituallament. Gel i cocacola segur!!  faig 2 kms a 5' 2 a 5'30, 2 a 6' això s'ensorra.. a la última volta ja es veu tot d'un altre color i puc seguir corrent a 5.. potser els gels han fet algun efecte.. o és el cap.. de totes maneres i amb molt de dolor creuo la meta amb 4:29:25. el 29è de la general i el 6è V1M.

Sé que no és un mal resultat, però com sempre no n'estic satisfet!! s'ha de córrer més!!

Swim: 1.900 m  26:06"

Bike: 90 kms 2:24:30"

Run: 20 kms  1:38:20"

 

Escalada a Talltendre

La gent de la botiga Desnivell de Puigcerdà organitzava avui una cronoescalada combinada a Talltendre. Sortida tots a la vegada uns a peu i uns amb bici per pujar 3 km en el cas de run o 5,2 kms en cas de bici, però tots haviem de fer els 500 m de desnivell que hi ha de Bellver al Coll de Talltendre.

Puntuals a les 10:00 sortida tots a la vegada.
Jo amb la meva BTT de 11 quilets contra els figures com Agustí Roc i companyia.. molta cama afinada, molt mallot del garmin però bon rotllo fins que ha sonat el tret. Marica l'últim i em passa la gent per la dreta, per l'esquerre, per sota i per sobre.. jo no vaig.. em sobra bici, em sobra roda de 29" amb neumàtic de 2,3.. em sobra tot!! mica en mica agafo ritme i puc anar pujant de pulsacions.. 152 ppm ja em sento més còmode..

Tota l'estona patint.. veient ja els grups de gent estavilitzats.. l'Albert Zorrilla sempre a trio.. però va marxant.. em passa l'Alva de Berga als últims kms.. l'aguanto.. i mica en mica arribem dalt.

Es una pujada que si et passes en algún punt et quedes tirat ofegat en el següent canvi de pendent.. però en resum molt satisfet.

L'Strava diu que he fet un bon despilfarro de Watts, tenint en compte les rodes gordes, més de 410 W durant 23'15". El primer, un èlit de Andorra m'ha tret quasi 4 minuts!!  :((  em puc quedar amb el consol de ser la primera BTT en arriba a dalt i que l'Eloi Gispert ha pujat corrent amb el mateix temps que jo i ha fet tercer de la general de run.. (qui no es consola és perquè no vol!)

Però lluny de desmotivar-me segueixo pujant fins al poble de Talltende i fins al coll del Pan.. i després volteta per Olopte, Meranges, Onzes,.. una bona matinal amb més de 90 kms i 4 hores d'esforç intens a 300 w de mitjana!! i per rematar 2 kms de run per notar el mal trangul de la transició quan vas petat.

Genial! gràcies a tots!

Cursa de BTT de Martinet Pla de l'Aguila. 2013.

 Martinet 18/08/2013  9:00

Bona organització i recorregut espectacular on el 90 % dels kms transcorren per corriols inexplorats amb vistes aeries i molt impressionants.

Just de sortida un grupet de 10 agoserats imposen un ritme infernal, jo per variar he sortit lent i massa permisiu i em costa remuntar i atrapar el grupet. Quan els caço ja estem dins el corriol etern i de forta pendent que ens portarà quasi fins al refugi de prat d'Aguiló.
Mica en mica vaig remuntant posicions a base de canvis de  ritme i de patinades o errades dels altres que veig que no pujen massa sobrats, excepte el Pere Furné de Martinet que puja fàcil. Abans d'Estana, canvio de ritme i em quedo sol a 30 segons del Pere. Planejant i corriolejant abans de baixar cap a Martinet vaig bé, al començar a baixar ja és altre cosa, el corriol és tècnic i no el conec de res, ja portem una hora de cursa i em prenc un gel.
En un tram de baixada de Beixèc a Hostal nou, m'atrapa el tercer, el Jordi Temporal, amb el pressing i volent correr més del compte em menjo una arrel en diagonal i directe a terra a més de 35 per hora. Cop molt fort a l'espatlla, rascades a cadera i genoll, seient trencat, manillar girat i maneta del frè totalement doblegada. La fava ha estat important, doncs trigo a reaccionar. mig adolorit i atontat "reparo" la bici com puc i pujo a la bici a veure que tal.. evidentment si ja baixava fatal, doncs ara pitjor.. al final de la baixada passem de nou per Martinet prop del cotxe.. temptacions de plegar i a més m'atrapen el Siscu i l'Edu Ginestà.. al pedalar em fa molt mal la cama.
Evidentment decideixo seguir.. amunt cap a Montellà. pujo millor que els 2 amb la 29" però ja vaig pensant que a la baixada pels balcons de Montellà a Martinet patiré i se m'escaparan.. més que res perquè ells s'ho coneixen, van amb 26" i no estan adolorits com jo. i així és. Arribem junts al principi de la baixada i se'n van.

Al final 5è, content per no haver plegat, i estic convençut que si no hagués caigut hauria fet segon.. però clar les baixades també compten en aquestes curses i tot i que he millorat, encara n'he d'aprendre més!

Vacances!!! 2013. Primera part!!

Per fi ha arribat el relax total.. de 12 dies 11 de intensitat de la bona on hi ha hagut de tot:

1. triatló de la molina
2. pujada al Puigmal exprès
3. series en pujada
4. tirades llargues de 30 km a 4'30"
5. ports de HC
6. transisions de la muerte
7. travesses de llac
8. i treballs amb càrrega ;-)

i el millor de tot.. és que encara queden 2 setmanes!! ;-)))

Triatló de la Molina

 Sortida a  les 11 h (l'hora dels senyors), he escalfat 30 min de BTT per reconèixer els últims retocs del circuit i 10 min de swim. Em sento amb ganes, descansat, tranquil i amb ganes de mossegar, així que em poso a primera línia de foc, allà on es reparteixen totes les bufes. Els judges avisen de 1 min, i no passen ni 20 segons que "meeeeec" sortida. Surto fort de peus i braçades com el Junajo penso, cap als 200 m aixeco el cap i sorpresa!: estic a cap de cursa!! sento una mica d'ofec i agobio pel traje, però no puc fallar. Segueix.. em marxen una mica els del davant i enlloc de posar-me a peus dels que venen pel costat segueixo al meu rotllo, empentant fort. Concentrat i seguint la línia bona arribo a la T1 el 5è, ni jo m'ho crec!

Faig la T1 ràpid i fem grupet amb 2 del CN Vic que baixen com bales, especialment un. A mitja volta ens atrapa el Sebas Catllà, m'enganxo a roda i l'aguanto 1 volta i mitja, fins que arriba el Busquets i se'n van tots dos.. regulant una mica faig la meva última volta fins la T2. Em canten que vaig 5è

T2 una mica més lenta, ja no coordino tant bé i al començar a córrer m'adono que tinc les cames de fusta!! No miro enrera, però em van caçant triatletes i tal com arriben se'n van. Només pateixo perquè no siguin V1, però em sembla que no, la segona plaça està assegurada! Al final de la primera volta em prenc un gel i milloro una mica el ritme, tinc a la vista l'Albert Torres, i dos més del CN Vic que m'han passat, però no em distancien massa. Última pujada i meta, ara si que em volen les cames fent l'últim tram de pla de 600 m a 3'40".

Al final 9è de la general i 2on de V1. Més que content! i podi amb tota la canalla.. crec que és el meu millor resultat en un tri de la federació, amb gent bona com el Ruvireta, Busquets, Soley, Catllà...

Gràcies Miquel Blanchart i tot el team, realment es nota el canvi!

Classificacions: