Objetivo: hacer un plan de entreno para ganar un 10 % de potencia en 2 meses, para personas ya entrenadas. Me centraré en la potencia en vatios capaz de hacer, dividido por los quilos del ciclista más la bici. Para empezar veamos entre que valores nos moveremos: Indurain: 79 kg x 6,4 w/kg = 505 w en el record de la hora. . . . . . . . . Una persona sin entrenar de 79 kg: 79 kg x 2,22 w/kg = 175 wat Con lo cual ya vemos que la diferencia de potencia capaz de generar entre indurain y uno desentrenado es importante: 505 - 175 w (3 veces más) Si mejoramos nuestra capacidad de hacer potencia, querrá decir que:

• a igual ppm haremos más potencia = iremos más rápidos.
• para ir más rápidos no generaremos tantos lactatos = aguantaremos más rato.
• nuesta capacidad máxima de aprovechamiento de oxígeno (VO2máx) subirá.
• mejoraremos!!!!

Pero vayamos al tajo: ¿cómo puedo mejorar mi potencia?: Pues muy fácil, sigue este plan:

Si quieres mas información, pincha en "OPINIONS" y deja un e-mail de contacto. Te mandaré todos los archivos y claves del entrenamiento por potencia.

Buen entreno!