Fotos i Classificació del triatló de Malgrat.

Triatló de Muntanya de Malgrat de Mar

Hoy por la mañana he corrido el Triatlón de montaña de Malgrat. Mi sorpresa al llegar, ver que había más de 400 corredores inscritos, y yo que me había hecho ilusiones este año...

Yo a lo mio, caliento 40 minutos a fondo y SALIDA!!!

Menudos porrazos... ¿¿es que no aprenderemos nunca??? la gente que no nada ni pa atrás pero se empeñan en salir a primera línea y a los 25 metros se paran porqué les falta el aire, con la manada de bisontes que viene por detrás. Hoy he pasado por encima de 2 alucinados de estos. Pido perdón, pero el próximo año, mejor que te pongas detrás!

Me he encontrado muy bien nadando, con fuerza en los brazos y sin sofocones. He salido el 14 del agua, pero tenía un plan. He pillado la bici tal cual, con los zapatos atados a la bici y al salir de boxes ya era el 6. Al empezar la subida he alcanzado la cabeza. Les pregunto si hay alguien más delante y al decirme que no me lanzo palante! He llegado al punto más alto en solitario, y a la bajada me ha pillado un sub 18. Al intentar seguirlo me la he pegado.. chapa y pintura. Con el tortazo ya me pilla el tal Antonés. Llegamos juntos a boxes; segundo y tercero. Cambiamos rápido y salimos a córrer. En seguida he visto que su ritmo era inalcanzable para mi.. a si que a sufrir y a esperar quien viene por detrás.

Al final he aguantado el chaparrón y he quedado TERCERO. Que ilusión! Chapas pa casa!

Y curiosamente primero de mi categoría.. que rápido pasan los años. No sabía que ya tenía 40 tacos!! ;)

Lo mejor de todo poder compartir podio con la Makina: Joan Carles Castellà!! compañero de equipo de Olano y Mauri i recien llegado de la Titan Desert y las 24 horas de Montjuïc. Estás como un toro JC!

Al llegar a casa aun me quedaban ganas para torturarme un poco más en el rodillo. Creo que he conseguido ser primero en: Velodrome / MTB / MDR y LDR . Quiero llegar a número UNO del ranking internacional 2.009, a parte de ganar las LEAGUES y otros.. y además tenía que probar como responde el cuerpo ante la fatiga.. así que después de 2 horas de rodillo he probado la etapa de la LEVE. Esta vez no ha podido con Elretu.. Otro día será... pero me gusta porqué ya tengo RETO. Gracias Vande y Canarian.

Fotos

Cal destacar que el friki del Gubi ja es va cascar el dissabte un Ordino – Arcalís – Pal i Cabús, per anar fent boca.. gràcies Gubi, per les fotos i per la companyia.

Coll de Pal i Rasos de Peguera per Fumanya

Diumenge èpic, sortida èpica.

Ens hem reunit una impressionant colla de..... 2 al final, però quin parell!! Ja ja!!

Sortida de Cercs a les 8 i picu i cap a Coll de Pal. Al cap de 35 minuts d'escalfament , ja estàvem bufant de valent. Nou rècord en aquesta tatxuela de 21 km i 1.300 m de desnivell. Al final 1:10:35 amb una mitjana de 17,9 km/h. (146 ppm i 153 ppmàx)

Mitja volta i cap a Cercs de nou. Comença el segon port. Cercs – Fígols - Fumanya – Peguera – Rasos de Peguera. En total han estat 1,8 km sense asfalt i alguna pedra, però cap problema per a 2 ciclocrossmen com en Gubi i jo i les nostres màquines Full-Terrain!

En total 110 km, 3.000 m d'ascens en menys de 5 hores. Bones sensacions i millors experiències!

3ero en el prólogo del tour 2.009!

Ayer corrí la etapa prologo del Tour 2.009, gracias a la currada de mi amigo Santi, que me transporto a Mónaco por unos momentos.

Bueno la corrí... y al final tercero de la GENERAL!!! 22:46 igual que Mark Cavendish. A ver si resultará que soy esprínter.... :-)))) el 177 de la general .. o sea tercero de la general empezando pero empezando por la cola!! ;-)

Cometí un pequeño error.. Antes de correr pasé por la LEVE, tenía asuntos pendientes con Elretu y la montaña, y descansé solo 1 minuto entre etapas.. pero esto no es excusa; creo que podría mejorar mí tiempo 1 minuto.. no más. Estos profesionales son la LECHE!

Datos de la carrea: 22:46. 15,5 km. (41 km/h) y 367 watios 161 ppm.

Estada en alçada per millorar el rendiment!

Es lloga Caseta de Fusta a la Cerdanya francesa Font Romeu / P2000 a 1.800 m d'alçada. A 5 minuts del centre d'alt Rendiment de Font Romeu.

Tranquil·litat i confort per a 6 persones.

Menjador – cuina complerts amb microones, rentaplats, rentadora i assecadora.

Interessats trucar al: 687 45 82 64 (Enric)

Series de veritat amb la BICI

Inspirat per la potencia del gran Fabian Cancellara en el Tour. Quina demostració de força. I l'armstrong també tela. M'encanta veure com ensorren els pedals contra el terra aquest parell. Em donen força, per fer dins la meva modestia aquestes sèries: després d'escalfar 20 minuts a tope ja 1 – 6:01 a 430 wat 160 ppm 2- 6:04 a 428 wat 161 ppm 3- 6:08 a 419 wat 162 ppm 4- 6:10 a 416 wat 163 ppm 5- 6:11 a 407 wat 161 ppm 6- 6:12 a 406 wat 162 ppm 7- 6:13 a 404 wat 159 ppm 8- 6:14 a 400 wat 161 ppm 9- 6:15 a 401 wat 160 ppm 10 -6:11 a 409 wat 165 ppm Descansant 4 minuts entre series. I per acabar 25 minuts de tornada a la calma a 307 wats i 135 ppm. Com diu l'Enric, això o em mata o em posarà fort! Salut!

¡A la carga!

3 días de carga.

Viernes: 50 minutos a 360 vatios. 95 %. + 25 minutos a 340 vatios Sábado: 1:10:00 a 330 vatios Domingo. Carrera de BTT Polinyà 1:25:00 + 1 hora de carrera a pie + sesión de pesas.

Mañana: descanso!!! ;)

Lliga Internacional

Avui, a les 6:30 ja no podia dormir, així que m'he llençat a sobre el rodillo per córrer l'etapa de la lliga internacional VCF. Una mica d'escalfament i 16 minuts a 380 wats. Sembla mentida el cos el ràpid que fa el canvi de 38 ppm a 170 ppm en menys de 24 hores. Segueixo de líder defensant els colors del mallot arc iris.

Gràcies al gran mecenes del ciclisme català i sabadellenc, en Toni Costa tinc aquest fantàstic record de la curs de dissabte. Ningú diria que aquí ja dúiem 4 hores de cursa que la última volta la vaig fer a 5:27.

Power Breath Plus

¿Sirve de algo?

Hace 1 año me compré el Power Breath Plus. Después de matarme 2 veces cada día aspirando y soplando 30 veces por el maldito trasto y de llegar al nivel 8 de resistencia, no estoy seguro de que sirva de alguna cosa, aparte de hinchar con mayor facilidad los globos de mis hijas ;) ¿Alguien tiene experiencias positivas con estos chismes? Los estudios estadísticos técnicos que corren por la red están muy bien, pero ya empiezo a dudar de ellos...

Por cierto el volumen de aire mobido por mis pulmones durante este año ha sido de 88 m3. Lo que equivale a hinchar 2 cisternas como estas:

4 hores de Castellar.

Dissabte: 4 hores de resistencia de BTT Castellar. 25 equips inscrits. 5 ens de la general. Molt bon ambient i equip cohesionat. Destacar la sortida explosiva de l'"espringter" Jordi Ruiz, la súper classe de l'Ivan anant de menys a més i la xispa del capità de Castellar. M'ho vaig passar genial i a sobre va ser un entreno genial de qualitat. Felicitar als vencedors, el Toni Pacios, el Bernat Costa i al Josep Franco, que van fer un recital. De veritat que estan forts. Va ser divertit poder fer unes voltes amb ells. Més endavant actualitzaré el blog amb més detalls i més fotos.

bona sortida del Jordi l'Ivan esperant l'autobus.

el Capità escalfant

el súper Jordi, no li cal escalfar.

patint!

i donant'ho tot.

l'Ivan fent dels últims relleus i donant-ho tot!

tot l'equip al complet al final de la cursa. Temps per volta del equip 21: 1 05:15 Jordi 2 05:47 Enric 3 05:38 Ivan 4 05:32 Pep 5 05:17 Jordi 6 05:57 Enric 7 05:44 Ivan 8 05:38 Pep 10 05:43 Jordi 11 05:43 Jordi 12 05:49 Enric 13 05:44 Ivan 14 05:40 Pep 15 05:33 Jordi 16 05:55 Enric 17 05:51 Ivan 18 05:57 Pep 19 05:22 Jordi 20 05:50 Enric 21 05:51 Ivan 22 05:38 Pep 23 05:33 Jordi 24 05:39 Enric 25 05:43 Ivan 26 05:22 Pep 27 05:25 Jordi 28 05:52 Enric 29 05:47 Ivan 30 05:29 Pep 31 05:49 Jordi 32 05:59 Enric 33 05:29 Ivan 34 05:25 Pep 35 05:27 Jordi 36 05:33 Ivan 37 05:29 Pep 38 05:30 Jordi 39 05:39 Ivan 40 05:31 Pep 41 05:45 Jordi 42 05:55 Enric 43 05:47 Ivan 44 05:27 Pep 04:04:13

Moltes gràcies Jordi, Ivan i Enric. Sou fantàstics.

4 horas BTT Castellar.

Equipo de lujo para las 4 horas de BTT de mañana sábado en Castellar del Vallès:

1. Enric Aguilar. (Capitan)
2. Jordi Ruiz. (Espringter)
3. Xavi Bosch. (Por confirmar)
4. Pep Tatché.

Al final creo que haremos un buen papel, no por mi, sinó por la calidad de mis compañeros! Por el sondeo de última hora que he realizado, todo personaje que le da a la BTT del vallès tiene intención de asistir. Una cosa es segura: el espectáculo está garantizado!!

Más información en BLOG de la CURSA.

Jordi Ruiz y Pep en sus entrenos amistosos en Llívia!! ;)

Mega serie.

Hay una prueba que siempre me ha fascinado a la vez que me da mucho respeto. Se trata de la prueba de la hora en pista. Ya cuando corría en el Velódromo de Horta había hecho algún intento y lo encontraba durísimo.

Ayer me lancé a hacer un test. La idea era hacer una mega serie de una hora a fondo, para ver si podía mantener los 400 vatios durante 1 hora. Al principio iba bien, hasta el minuto 30 dónde los vatios iban cayendo y las pulsaciones hacia arriba. Decidí abandonar al minuto 49, con un dolor de piernas de narices y pulsaciones a tope. 100 % de mi máximo de los máximos.

Luego para enfriar hice 2 series más de 30 minutos a 400 vatios.

Total fueron 2:41:04 de entreno a un promedio de 340 vatios y 118 km.

Las secuelas del entreno de calidad han sido que he dormido fatal: súper acelerado de pulso, dolor de piernas, calor y sudando a pesar de dormir con aire acondicionado y hoy no me aguanto en pie…. Casi AGUJETAS!!!?!?!? Yo que pensaba que nunca se podían pillar en bici y estando en forma!

Pasado mañana tengo carrera en Castellar y domingo finales en la liga internacional de ciclismo… ¿cómo se puede recuperar rápido?

Fotos Balaguer

A falta de las fotos buenas, os paso algunas fotos furtivas de baja calidad:

Salida de natación: Agua a 15 º C. Las sensaciones de ahogo y agobio sufridas no se las deseo a nadie.

Triatló de Muntanya de Balaguer.

9:00 Llegada a Balaguer, saludo a las caras conocidas como Ramón Bernaldo y el gran Gabri! 10:30 Salida desde dentro de las aguas frías del embalse de Sant Llorenç. Los 15º C me han dejado ahogado a los primeros 200 metros. He salido a muerte, con buenas sensaciones nadando al lado de Sebas del PC Bonavista, pero que agobio... me parecía que me quedaba tieso.. no podía respirar. He nadado casi 400 metros espalda, con la consiguiente perdida de tiempo; hasta las abuelas con gorro de flores me adelantaban. Al pillar la BTT me dolía todo.. no encontraba ritmo y sobretodo habilidad. Yo soy bastante patoso con la BTT, pero si le sumas el agarrotamiento muscular parecía un pato mareado. Poco a poco he ido pillando ritmo, pero el circuito, tremendamente técnico.. "not my think" como dice Rok Kolar de Slovenia. Si quiero competir en BTT, debo mejorar un montón en técnica. He salvado los muebles como he podido, apretando en los repechos y dejandome adelantar en las trialeras de bajada.. he puesto pie a tierra en más de 5 ocasiones.. total un desastre. Al cabo de hora y media de sufrimiento hemos llegado por fin a Balaguer con Marçal Tarragona y Alberto García. He cambiado en la T2 rapidito y salgo primero con 20 segundos de ventaja, que me sirven para llegar en esta plaza, regulando en los 254 escalones y apretando en las bajadas y llanos. Al final tampoco han sido tan malas las sensaciones corriendo. En conclusión: tengo que mejorar técnica, el rodillo no enseña esta faceta, el correr no se me da mal del todo, solo tengo que entrenar más.. y nadando.. que rabia.. después de mejorar durante años, de que me sirve si el día D, me quedo tieso y ahogado... El 9eno puesto de la general absoluta me da ganas de mejorar y entrenar más. HABRÁ REBANCHA!! Resultados las fotos llegaran pronto.

Llegan los Triatlones!

Por fin!! Esta temporada parecía que nunca me iba a decidir.. pues mañana empiezo. Siguiendo los consejos de mis gurus Angel Vinyeta, Pedro Fornies, Ramon Bernaldo.. y otros sabios en dicha disciplina, que me recomiendan ya que salga del armario!! He elegido el triatló de montaña de Balguer.. por aquello de que la bici dicen que va a ser dura y casi decisiva.. tendremos que aprovechar todas las palizas en el potro de tortura.. a ver como sale. Mañana os contaré sin falta. Voy a seguir ultimando los preparativos.. parece mentira que rápido se olvida esto de preparar todos los trastos para un tri. Por cierto las fotos son del triatlon de montaña de Malgrat de mar del 2.007.. este año quiero repetir!

Crònica de Domingo.

Gracias Edu Gómez por tus exquisitas fotos! Con tu permiso me las importo y añado mi lectura personal de la etapa: De salida decido dar bastante la cara, saltando a algunos ataques y repechos, por aquello de que nadie me pueda reprochar luego que el nuevo va chupando y al final ataca. Vaya que era mi pasaporte a poder atacar. Llego al pie de la subida a Bigas, bastante desgastado y dando la cara. Sigo primero hasta el km 2 de subida. Allí me pasa el niño (Antonio Pedrero, seguido de Almería, Joseito, Edu... vaya casi todos. Yo a mi aire como si nada... voy cazando unidades, menos los 4 primeros. Nos reagrupamos y vamos hacia St. Miquel. Sigo tirando i enfilando el pelotón.. que burro soy y como me gusta! A la primera rampa dura de St. Miquel, salta el niño otra vez, como está el chaval!.. alguien suelta: " a ver quién le pone el Gato al Cascabel!" me da la risa.. pero a ritmo nos vamos con Almería, Joseito, Edu, Pepe, Isidro.. y otros. Ya ataca Isidro, todo potencia.. era una farol y lo cazamos. Luego Almería suelta la propuesta de hacer grupeta... me notaba con ganas.. así que al atacar Edu, me abre la puerta al ataque.. me llevo a Almería y los 2 a relevos hasta arriba. Al niño ni lo olemos. Jo... como anda el joven este de Almería. Llegamos juntos arriba. Aún me quedan ganas de atacar en los repechos e incluso bajando. En St. Feliu me despido y a muerte hasta Gallifa, Arriba en el puerto me encuentro con José Luis y vamos a placer hasta casita. Una gozada de salida real.. con gente que camina como motos.