Triatló de la Molina 2015

Un any més, 11 del matí, sortida puntual des del llac artifical de la Molina.
Avui havia escalfat bé, fent 2 voltes sanceres al circuit de BTT, més sèries de activació de córrer, més 12 minuts de natació al llac. Les sensacions eren bones.

Però passats els 100 metres primers de natació he començat amb la sensació d'asfixia de nou. No ha estat molt forta, però he nedat entre la primera i la tercera boia, molts metres esquena i alguns de braça, incapaç de posar el cap dins l'aigua. El tram de natació d'aquest any era més llarg que altres anys i realment es feien els 750 m. potser això també m'ha minat la moral.

Amb més pena que glòria surto de l'aigua en 16ena posició. Pujada ràpida a la bici, em calço en marxa i començo a remuntar. Em sento ofegat encara, molt forçat de respiració, però vaig encès i vinga avançar gent. Les mil voltes que he fet els 2 dies aquests em donen pistes de per on avançar. A partir de la segona volta començo a trobar doblats.. la cosa es complica.

M'atrapa el Sebas i em deixa de seguida, però es queda allà a 100 m.

Després en Freixa que també va com un avió. Em desmoralitzo una mica, però em canten que vaig 6è, vol dir que he fet feina, per tant seguim amb 2 del Vic. Arribem a la T2 molt junts del 3er al 6è.




Al començar a córrer em sento molt pesat de cames.. es nota la feina feta amb la bici. Miro endavant i tinc al Sebas, l'Albert i al Salvand del Vic a 10 segons. Mica en mica, pas curt, vaig agafant ritme corrent.

Al final de la primera volta els dec tenir a 20 segons.. no vaig malament, no vé ningú per darrera, però tampoc els podré caçar si no s'ensorren ells.

De cop em desapareixen els 2 veterans.. sembla que han fet un camí alternatiu.. :-(
Jo al meu rotllo, a un ritme constant i clavat arribo a meta i em canten que he estat el 5è per desqualificació d'en Freixa que ha perdut el xip.

Content pel resultat final de la general, ja que l'any passat vaig fer el 10, vol dir que he millorat, però un xic trist per no haver pogut negociar amb els 2 veterans.. potser si hagués nedat millor.. la cançó de sempre... "si hagués fet..."

Molt content delresultat per equips fent 1ers amb el T-Bikes:

seguim millorant el VO2 max. calculat per SUUNTO

Malgrat el què diguin molts crítics en entrenament esportiu, el mètode de càrregues seguides de 2 o 3 dies a intensitats altes seguides de recuperacions curetes de no me´s de 3 dies m'estan portant a mi a millorar mes rera mes les meves marques i els resultats de les competicions locals.

El VO2 max que calcula BKOOL va pujant i així com m'havia proposat superar el 70, ara ja m'estic apropant als 80.. ho aconseguiré??  quina és la clau?

no ho sé, però segur que la motivació extra que em provoca estar en un equip ben cohesionat com #TBikes i #W2W, i veure'm cada vegada més endavant en les classificacions hi tenen molt a veure.
L'alimentació i la son segur que també.. cada vegada menjo més i millor equilibrat i dormo millor a les nits.. i no parar mai d'entrenar, canviant els estimuls per a què el cos no s'acostumi sempre al mateix, buscant nous impactes que provoquin noves millores en el meu físic... en fi. que segueixo motivat.. COM SEMPRE  :-)

Triatlo Sprint de Montgat. Campionat de Catalunya per a grups d'edat.

Diumenge 28 de Juny.

Em sento adormit de bon matí. Esmorzo 2 torrades amb mel i un cafè.
Surto a les 7 de casa i a les 7:30 ja estic pedalant pel circuit de bici de Montgat, en concret faig 3 vegades la pujada dura.. no sigui cas que no me l'aprengui de memòria  ;-)
Parada tècnica al BOX.. ja se sap.. amb els nèrvis un tendeix a alleugerir el cos.
Cua per entrar de deixar la bici. Ho disposo tot. Memoritzo el lloc on he deixat la bici i cap a l'aigua. Avui sense neoprè. Escalfo 20 minuts.. tinc sensacions rares, però estic relaxat.. el fet de nedar més sovint al mar ultimament, fa que em senti confiat. Surten les categories més joves i a les 8:50 ens toca als de 34 anys en amunt.
Surto per un lateral de l'arc de sortida i em llenço en tercera fila al mar.. de seguida m'obro molt a l'esquerra per evitar cops i els evito, però també faig uns metres de més que es paguen.
de seguida agafo ritme i em poso a dins el pilot arribant a la primera boia amb la sensació d'haver perdut una mica de pistonada per la volta extra, però amb ganes i res d'agobio. quatre cops per a fer el gir i enfilem cap al sud, cap a la segona boia, aquí poso el turbo i remunto bastant a peus de un que va amb neoprè (més de 50 anys) i ràpid arribem a la tercera i última boia.. em sento més cansat i cau el ritme, però arribo a la T1 amb menys de 1 minut respecte al cap de cursa (el Modesto crec)
Canvio ràpid i surto al circuit de bici amb l'Amand, el Julio Cardo i de seguida veig que el grup del Modesto ens porta 30" que trigo una volta retallar.. només tiro jo. Al caçar al grup capdavanter, faig algun pal i veig que tots més o menys aguanten, així que decideixo reservar fins a la última volta tal i com he planificat. arribant a l'ultima pujada al mur em situo bé, respiro fons i entro a la curva abans ja el primer i guanyo uns metres que vaig consolidant pujant amb el 56 de plat i 19 de pinyó, fins dalt. Arribo sol i planejo fins la baixada que faig a sac també. de manera que arribo a la T1 com a primer veterà.
T2 ràpida també i surto amb el Julio Cardo corrent a 3:30. .de seguida es queda i veig al primer gir que porto al Modesto a 10" i a l'Amand a 15".  em concentro en córrer bé, vaig petat, però em dono missatges de que no passa res que ja falta poc que la segona volta m'anirà millor, que ells van pitjor, que jo vaig davant.. miro al pulsòmetre i vaig passadíssim.. per sobre de 170 que per mi és molt.. van passant el metres i el Modesto retalla però molt a poc a poc.. no em caçarà.. ultima pujada, últim gir, em giro timidament..  no el veig en les immediateses, però tampoc el busco més enllà.. apreto, apreto i ja vieg meta i ningú ve per darrera!!!  si!! faré primer V1 i primer del meu grup d'edat.. ni m'ho crec! campió de Catalunya!!

tenint en compte les últimes setmanes que he passat a la feina i amb el cop contra l'arbre de fa 15 dies és una victòria incrïble per mi.

Molt Content, cap a casa amb la medalla i el mallot que m'acrediten!

Primer de Veterans 1 i 19è de la general absoluta:

Content també perquè vaig millorar els temps per volta del circuit de bici:

Sesión de media hora al velodromo a fuego #BKOOL

Se hace muy duro esto... una hora puede ser infernal!!

Record de la Hora en velodrom per Master

Veient la informació de la Federación Español de Ciclismo:

Tenint en compte que a Salou vaig fer 42 km en una hora, en solitari i amb repetxons, i tenint en compte el suport de RCR entrenamiento... em venen unes ganes de provar-ho... ja sé que no deu ser fàcil, però per això encara em motiva més..

coses que se m'acudeixen..

ho podria intentar al velòdrom d'Horta?

Amb quina bici ho podria fer?

S'ha de pagar per homologar el rècord?....

bufff... quanta feina.. no sé quan però això s'ha de provar..

Rodes de perfil. Ruedas de Perfil. Profile Wheels

Com m'agraden les rodes de perfil 80.. feia dies que no pedalava amb aquesta bici amb aquestes rodes i he de dir que m'encanta.. no només per rodar, també per pujar i per baixar. Em donen molta rigidesa i molta estabilitat, que em genera seguretat, i l'increment de pes i de inèrcia que provoquen per un tiu com jo de 1'85 i 75 kg no és tan penalitzador.
Les sensacions m'agraden molt més que les rodes de perfil 40.. potser també perquè no son tan bones ni tan rígides i perquè porto uns tubulars Specialized de goma molt tova. que no m'han convençut mai.. trobo que s'enganxen molt a l'asfalt rodant.


Els tubulars Continental Sprinter que porto a les rodes de perfil 80, per mi son la millor relació qualitat preu, oferint molt bona resistència a la rodadura, molts kms de durada i preu molt ajustat.

I sobre els plats megaovalats de Doval, he de dir que ara que vaig amb més cadència gràcies a l'Aleix, potser no calen tant. crec que li trec mé rendiment quan anva atrancat, tot i tobar-me estrany ara cada cop que pedalo amb ells, sobretot els primers 10 kms de plat gran de 56, no els tocaré.

Ja tinc la bici apunt per la Vallesana de diumenge que ve a Sabadell. Vaig estar dubtant per un moment d'anar amb la cabra, però passo de penalitzar a les pujades, perquè després tothom se m'endolli a roda en els plans.. o sigui que aniré amb la KUOTA KOM xinorri!  ;-)

foto just després de menjar-me l'arbre

Espero estar recuperat de la caiguda de diumenge passat.. la pajara que vaig agafar, també em fa estar confiat, ja que a mi no sé perquè, però en contra dels consells dels grans experts, agafar pàjares em fa assolir després punts de forma brutals.

Triatló de Salou. Short Open Challenge

Hem fet el open challenge per relleus amb el Joel Blanca, el Carles Ramiro i jo.
Equipassu!

el Joel ja ha sortit fàcil de l'aigua, jo he fet bona gratinada, sortint com els braus desbocats i arribant al primer gir de Port Aventura a 45 de mitjana. Després mantenint en els trams d'enllaç a la nacional i patint al final per mantenir els 41 km/h de mitjana durant els 45 km.
Avui he marcat un nou record de pulsacions mitjanes durant una hora.
Aquest equip promet!!
Primers en el Short Challenge de Salou per relleus, marcant els millors parcials en tot.
Fotos by Tony Blanca i video del gran juanjo Agüero i el seu pare:

video: 

Campionat de Catalunya CRI 2015

El Morell.  23 de maig del 2015
Matinal excel·lent. Arribo amb temps, saludant a molts amics, escalfo bé amb el #BKOOL i al final encara pateixo per arribar puntual.. faig les sèries de arrencada o progressives en el mateix circuit de la CRI. Em sento bé. 4 arrencades de 1 minut fins a posar-me a 156 ppm. En res Em trobo a la plataforma de sortida.  3-2-1 i arrenco. no estic nerviós. regulant els primers metres puja una mica.. de seguida, minut 2, ja vaig a 150 ppm. no em fa mal res. em sento bé. intento mantenir les rpms a 100 o més (tàctica Aleix Chuecos) El primer terç de la prova va picant amunt, bufa de cara. ja atrapo al que ha sortit davant meu, el Manuel Cortés. potser em flipo una mica per passar-lo. 165 ppm. girem i comença la baixada.. noto les cames com pals.. no s'envela prou la bici.. però fa vent de cua i passa ràpid el tram.. les pulsacions em cauen una mica,.. vol dir que no he rendit prou durant la baixada.  a les rotondes no ho conec bé i freno massa per precaució. a la última pujada, bufa fort de cara i em costa pujar de ppms.. i el tram final de baixada poso el 12 però no soc ni capaç de posar el 11. cames com pals.
Al final 4art de M-40 a 28 segons del podi i a 1'37" del primer, un Santi Sala que ha volat.
De cara al futur, entrenar més les series d'intensitat acoblat i descansar més per recuperar.

https://www.ciclisme.cat/clasificaciones/classificacio_18km.pdf

Triatló de Blanes

Avui ha estat un d'aquells dies que malgrat les dificultats de la cursa el resultat ha sigut excel·lent per mi i a sobre amb una LLUITA amb majúscules amb rivals de tota la vida i de molt nivell.
Al final primer Veteranu V1M en una cursa molt renyida amb tots els V1M, però especialment amb dos megacracks que admiro: Joan Carles Castellà i Amand Redondo.

He estat el primer a tirar-me a l'aigua d'un totla de 300 pajarus de la meva sortida.. he escalfat bé fent tota la volta de 750 m visualitzant la cursa i analitzant les corrents.
9:30 i sortida.. moltes empentes i nervis.... al final he nedat bé pel què soc jo, a 1:19/100m diu el GPS, però he fotut més vota que un tonto per evitar cops, arribant a la primera boia molt retrassat i per la part més exterior. després tot han estat esforços per acabar sortint de l'aigua el 50 de la general i amb 3 veterans ja per davant (Julio Cerda, David Parra, Victor Dobaño y Amand Redondo) amb en Joan Carles molt aprop. però bé... content de l'aigua que he fet.. sobretot perquè no he tingut cap moment de pànic ni sobra d'ell..
 
Transició amb problemes perquè el casc se m'ha enredat i no hi havia manera de poder-lo cordar. Després més de 400 m descalç per sobre les voreres de pedra de Blanes que et feien despertar els preus glaçats de més de 35 minuts de remull entre escalfar i primer tram de swim, finalment començo a cavalcar sobre la Ridley, iniciant la persecució de l'Amand, el David Parra i del Julio que ja anaven per davant. De seguida m'atrapa el Joan Carles i anem caçant unitats mano a mano, fins que quan semblava que ens excapavem, en una rampeta d'aquestes del 10%, trenco la molla del pedal . No podia posar-me dret ni pedalar cap amunt, sinó el peu em saltava del pedal. Després d'uns kms insegur on he perdut uns 20 segons amb el Joan Carles, he tornat a agafar confiança a la bici i tornant a manxar fort fins a caçar al Joan Carles.. ja estem a l'última volta.. fotem un petit pal amb el JC i un altre del Blanes i arribem sols a la T2 amb el Joan Carles i portem a l'Amand a uns 20". 

Canvio ràpid, ara si, i surto del box davant seu i apretant apretant perquè no m'atrapin caço al Julio Cerda.  Ja vaig primer!!  només he mirat 2 cops enrera, tàctica Perico per no perdre la moral. i sempre amb la confiança de que podria guanyar a l'Amand.. (siempre positivo)  per sort el Joan Carles ahir va anar a fer l'Aneto i s'ha ensorrat una mica al tram de run, que sinó m'ensorrava els plans.. Content també de córrer a 3'45" força estona. 

El 25 de la general amb un Nan Oliveras que ha guanyat sobrat davant un increible Iñaki Baldellou.

el resum de les pulsacions: 

Classificció de Veterans

triatló de la Molina 2015. La Trineu.

Gran experiència avui a la triatló de la Molina (la Trineu). 
km 6 quan anava segon el tubular del darrera ha explotat. 13 km de pedres sobre una llanda FF carbon.. quin mal a l'ànima. He perdut uns 10 minuts però amb alegria. Arribant el 20è a la T1 he començat la remuntada. 
A la T2 he arribat el 10 i a meta el 5è. 
Bona rostida!!! 
Potser sense l'averia hagués fet podi però cap problema: 
Em quedo amb els magnifics paratges d'aquesta edició, amb la duresa de la prova de més de 2000 m positius i d'haver compartit uns 6 kms pedalant al costat del gran crack i guanyador de la prova: Sebastia Catllala

Gràcies TBikes i Company Gel Muscularar