Qué parámetros físicos son determinantes para predecir el rendimiento en pruebas de resistencia

El otro día estuvimos debatiendo sobre cuáles son los parámetros físicos o fisiológicos medibles que mejor pueden predecir el rendimiento ciclista para la victoria en una gran vuelta: 

1- VO2max

2- Umbral de lactato (LT)

3- FTP (W/kg)

4- Estado de forma o horas de entreno y competición

5- Economía de movimiento

6- Capacidad anaeróbica

7- Composición corporal y / o Fuerza muscular

Los 3 primeros van muy relacionados, o sea que valores superiores en VO2max implican casi siempre valores superiores en LT y FTP

El estado de forma afectará directamente a los 3 puntos anteriores. A más horas, mejores valores en mayor o menor medida.

El punto 5, la economía de movimiento es muy determinante en corredores a pie de larga distancia, pero a nivel de todos los ciclistas del pelotón internacional las diferencias son mínimas y más ahora que cada uno tiene su estudio biomecánico al día

El punto 6, la capacidad anaeróbica no es muy determinante para ganar un Tour, te permite ganar algún esprint o escaparte en algún cambio de ritmo, pero no es garantía de la victoria absoluta.

El punto 7 da para una tesis doctoral, pero una conclusión rápida es que, a menor índice de grasa, mejor eficiencia de W/kg. Si que es cierto que hay cuerpos que no toleran índices de grasa muy bajos y cada cual tiene su optimo para rendir al máximo, estos suelen estar entre el 5% y el 10% en ciclistas del Tour.

Si comparamos estos 7 puntos entre Pogacar y Vingegaard, llegamos a la conclusión de que tienen valores similares en casi todos y quizás las diferencias están en el punto 1 y el punto 4.

1- VO2max  Poggy = 89 ml/kg/min  Vingo = 97 ml/kg/min

2- ??

3- FTP Poggy = 6.6 W/kg  Vingo = 6.6 W/kg

4- Estado de Forma al inicio del Tour de Poggy = 10/10    Vingo 8/10

Con lo cual, parece que los parámetros fisiológicos de base del Danés son superiores a las del esloveno y además Vingegaard va a más, mientras que sería lógico que Pogacar esté estancado o empiece a ir a menos por tantos días de competición a alto nivel acumulados.

Será muy interesante ver si la ventaja de 1 minuto y 14 segundos de Pogacar será suficiente para aguantar la evolución de Vingegaard.

New Spanish Hour Record 44,925 km

New entry comming soon..
 

Curriculum

2020     1^st Triathlon Sprint (Altafulla)

2020     1^st Aquabike (Empuriabrava)

2019     1^st Olympic Triathlon (platja d’aro)

2019     2nd in Aquabike World Championship (40-44)

2019     2nd in Aquabike Catalunnya Championship

2019     2^nd Veterans Triathlon Catalan Championship

2019     3rd Veterans Olympic Triathlon (Ametlla de Mar)

2018     1st Swim: travessa Estany Puigcerdà

2018     1^st   Veterans  Olympic Triathlon (Sant Pol de Mar)

2018     1^st   Veterans  Olympic Triathlon (Estartit)

2018     2^nd  Challenge BTT 80 km (Santa Eulalia)

2018     1^st Titan Desert Corporate (Morocco)

2017     Spanish Hour Record: 46,3 km
2017     2^nd Veterans Olimpic Triathlon (Cardona)

2017     1^st   Veterans  Olympic Triathlon (Palafrugell)

2017     Catalunya Triathlon Veteran Champion
2016     2^nd Veterans Triathlon (Mataró)

2016     2^nd Veterans Olimpic Triathlon (Sant Pol de Mar)

2016     Catalunya Triathlon Champion Veterans

2016     1st Swim: travessa Estany Puigcerdà

2016     3rd  Veterans Triathlon (Sant Feliu de Guixols)

 

2015     2^nd   Duathlon Cross Lers

2015     3er Triathlon Championship Veterans Banyoles

2015     3er Triathlon Pont de Suert Veterans

2015     1er Absolut:  Triatló Short Challenge de Salou (relleus-bici)

2015     1er V1M Triatló Sprint de Blanes.

 

2014     4art Màster: Campionat de Catalunya de CRI

2014     1er V1M Triatló Olímpic de Tossa.

2014     3er Absolut al Triatló Olímpic de Tossa.

2014     1er V1M Triatló Sprint de Vilanova.

2014     2on V1M Triatló Muntanya la Molina

2014     2on V1M Triatló de Muntanya d’Empúries

2014     Spanish Triathlon Cross Champion (40-44)

2014     1st Swim: travessa Estany Puigcerdà

2013     2on V1M Triatló Sprint de Vilanova

2013     2on V1M Triatló de Muntanya de la Molina

2013     2on V1M Triatló de Muntanya de Malgrat

2013     2on V1M Triatló de Muntanya de Llinars

 

2012     2on Absolut Duatló de Muntanya de Llers

2012     1st Swim: travessa Estany Puigcerdà

2012     3er Absolut: Cronoescalada al Puig de la Creu. BTT

 

2011     2on Absolut al Triatló de muntanya de Sant Pere Pescador

 

2009     3er Absolut Triatló de Sant Vicenç de Castellet.

2009     3er absolut al Triatló de Muntanya de Malgrat

2009     Campió del mon de la VCF (lliga de ciclisme virtual internacional)

2009     3er Màster 30. Grand Prix de l’Avenir VTT (France). BTT 50 km.

2009     1er BTT Marxa d’Or de Sant Llorenç Savall.

 

2008     1er BTT Gran Duc Race (Sant Quirze del Vallès)

2008     3er Màster 30 al ciclocròs de Sant Boi del Llobregat

2008     1st Swim: travessa Estany Puigcerdà

 

2007     2on absolut al Duatló de muntanya de Castellar.

2007     1er Cavalls del Vent  (12:26)  www.cavallsdelvent.com

2007     5è absolut al Campionat Catalunya Cicloròs 2007.

2007     3er Màster 30 al Cicloròs d’Horta.

2006     4art absolut, marxa ciclista Terres de l’Aigua

 

2005     1st BTT Bolvir

2005     1st TTI CIT

 

2003 Marató de Barcelona (2:56).

Spanish Hour Record 46,273 km

Pep Tatché bate el récord de la hora Máster  46,273 km

El pasado mes de septiembre, en el Velódromo del Palma Arena de Mallorca, Pep Tatché  batió el récord de la hora Máster en más de 1,2 km, dejando la marca en 46,273 km.

Pep  realizó un total de 185 vueltas en una hora. Según los datos recogidos durante la prueba, todas las vueltas se completaron entre 19 y 19,7 segundos o lo qué es lo mismo que rodar entre 45,9 y 47,4 km/h. Esta regularidad, sumada a su condición física y a la concentración, fue lo que le permitió a Pep conseguir su objetivo de superar el récord establecido hasta entonces.

Los comentarios de Pep sobre la experiencia:

“… iba tan mentalizado y lo tenía todo tan calculado que no sufrí más de lo esperado. Lo peor lo experimenté desde el minuto 30 al 50 ya que me dio por pensar que no llegaría y que algo podía fallar. En ese momento empecé a sentir dolor sobre todo por la posición del acople que tuve que modificar minutos antes para cumplir las normas de la UCI. A partir del minuto 50 empecé a ver la luz. Iba un poco aturdido y no fue hasta el minuto 56 que me automotive para darlo todo pensando que ya nada podía fallar.“

Rebufos en BKOOL

Especial para mis colegas de equipo de la BKOOL NATIONS CUP 2018  http://www.bkoolnationscup.com/

el simulador de BKOOL representa de forma bastante real lo que es ir a rueda en la bici,

los beneficios de ir a rueda en llano son altas cuanto más alta es la velocidad

en Watts los beneficios orientativos son:

velocidad km/h	Watt en cabeza	Watt a rebufo
50	500	415
40	288	240
30	138	115
20	56	47
0	0	0

Para beneficiarse del rebufo en BKOOL debes asegurarte que estés detrás de otro ciclista y que aparezcan unas rayas de viento detrás del ciclista que sigues tales como estas:

si no aparecen las rayas, ahora son blancas, no hay beneficio.

otra cosa importante a tener en cuenta son las inercias. el ciclista que marcha en cabeza sufre más las variaciones del terreno; si vas detrás, lo vas a adelantar cuando el cambio de pendiente es hacia arriba, y se te va a escapar cuando empieza una bajada.

En bajada es muy facil adelantar al ciclista que va delante ya que la velocidad es alta y los beneficios de potencia son muy altos

lo ideal es ir un buen grupo de ciclistas y que todos intenten no rebasar al ciclista que en aquel momento este tirando, pero entre todos nos tenemos que ayudar para que no se rompa la cadena y que nadie se quede descolgado.

lo ideal es ir un ciclista delante y los otros 4 en la misma posición (uno encima del otro) justo detrás del ciclista en cabeza.

Mucha suerte! :-)

Camí del Record de l'Hora

Avui proves d'aerodinàmica amb el mono Castelli escollit pel dia D i diferents posicions sobre la bici.

Software utilitzat:  Golden Cheetah
Potenciòmetre:  Power Tap G3
Mètode: Dr. Chung Aerolab

El Dr. Chung va crear un sistema  per a poder estimar la eficiència aerodinàmica d'un ciclista  només amb l'ajuda d'un potenciómetre; ja que la potencia necessaria per fer avançar una bicicleta és la suma d'aquestes potencies:

W = watts needed to propel bike at speed v =
 watts to account for rolling resistance +
 watts to account for change in elevation +
 watts to account for change in speed +
 watts to account for air resistance =

W =     w rr     +   w PE +  w KE  + w aero

W= Crr m g v + s m g v + m a v  + ½ CdA ρ v air 2 v

where v = speed in m/s (i.e., “ground” speed) m = total mass (kg) of rider + bike g = 9.81 m/sec2 Crr = coefficient of rolling resistance s = slope a = acceleration ρ = air density v air = “air” speed of bike CdA = drag area


Per tant el què fa el Dr. Chung és traduir tota la potencia necessaria per moure la bici a la potencia per canviar l'elevació. w PE

Si tenim en compte que en un test aero la Crr no varia i les condicions atmosfèriques tampoc, si variem la posició aerodinàmica a sobre la bici es traduirà en un perfil de altimetria virtual més alt o més baix.  com millor és la aerodinàmica, o sigui el CdA, més suau és el perfil virtual d'elevació.

El sistema consisteix en donar voltes sobre un traçat tipus circuit i sense frenar. Aleshores el Golden Cheetah s'ocupa de tot:

La linea verda és la altimetria real i la blava la altimetria virtual. Com més acoplat vas i millor CdA tens, més baixa és la curva de altimetria virtual. Explicació de AM Triathlon

així pots saber com vas millorant la aerodinàmica a cada volta si canvies posició o meterial.

Triatló de Manresa

476 inscrits i tots hem de nedar al mateix toll del parc de l’agulla.. aquest anys ens fan tots fora de l’aigua i inclús fora de la vora del llac, ens fan passar un per un pel pont d’accés i ens acostem a la zona de sortida. Un cop tots situats al pontó davant del llac sona el pito dels jutges per a què entrem a l’aigua. Entrem força ràpid i sense parar d’avançar, al cap de 10 segons sona la sirena! “SORTIDA”

M’he col·locat a la dreta de tot per evitar cops, molt a prop de la zona d’algues. L’aigua és força tèrbola de manera que quan entres la ma i l’estires dins l’aigua la perds de vista. Això fa que jo que nedo una mica tort, al nedar a les fosques, sense mirar massa endavant em vagi desviant.. cada vegada més a la dreta. Per una banda molt bé perquè no rebo cap cop, però estic fent més metres del compte i veig els del davant com s’allunyen mica en mica. Al arribar a la primera boia m’apropo al centre del pilot. Hem de girar a la dreta fent 90 graus, de seguida començo a rebre cops i a perdre velocitat. Al passar la boia em torno a separar. Veig de seguida al Robert Mayoral i nedem força estona de costat fins la segona boia. Nedant netament, sense agobios, sense cops, però lluny dels primers ja.

Al arribar a la tercera boia em perdo una mica, faig uns metres de més i el grupet que haviem format de 4 o 5 amb el Mayoral em marxen. Surto l’últim del grupet.

Apreto fort pels vorals del llac per caçar el Mayoral i de fet surto de la T1 primer que ell. He fet també una bona T1. Tal qual salto damunt la bici apreto com un condemnat per caçar a qui sigui. Suposo que l’Agramunt anirà per davant (m’havia tret 1 minut el paio).. anem caçant gent. Anem en un grup on només passen 2 o 3 però jo no miro enrera. Només endavant. Veig un grup d’uns 15 al davant i crido “va va vaaa!! Que els tenim aquí! “relleus curts!” i un tal jurado fot un pal... total que a callar i a seguir remant. Cacem el Jurado i si les mirades matessin li foradaven la bici..

Abans d’arribar al poligon per fi enllacem.. m’ha costat un bon calenton. Faig el primer bucle del poligon relaxant cames i a la sortida del poligon.... zasca!! Fotu un pal.. de seguida sento els crits del Llibert: “on vas!!!!!” em fot una mica de bronca.. jo li dic que estic fent una guerra particular.. més tard em diu que ho provi a la corva de Santpedó. I tal dit tal fet, al arribar al gir de 90 graus amb semafor, em poso al davant i ritme altet, traço sense frenar a lo Freddy i al sortir de la corva gas a fondu.. sembla que es trenca el grup però després enllacen.. merda. Arribant ja al parc de l’Agulla el Llibi em fa senyals de que em posi a roda seva i així ho faig i al cap de 30 segons, zasca, un altre pal.. li faig relleu i tiro a mort fins la T2. Arribo a la T2 destacat i quasi atrapem al primer grup. Faig la T2 ràpida i al començar a córrer és quan tan Zasca a la bici passa factura.. soc incapaç de córrer més ràpid de 3:55. De seguida em passa el Jordi Agramunt que va amb locomotora.. suposo que ha sortit del box a la caça i un cop es veu primer tampoc marxa tant lluny, el vaig veient. Però al cap de res em passa el 2on V1 i després el 3er. 

No puc fer res per córrer més ràpid . ni els crits del Joan Pallàs em poden esperonar. Altre cop medalla de xoco, a 1 minut de l’agramunt i 15 segons del podi.. quina ràbia.

Triatló de Montgat 2016. Campionat de Catalunya per grups d'Edat

Arribo a Montgat 2 hores abans de la sortida, com a mi m’agrada. Tinc temps de fer 2 voltes al circuit i alguna volteta més amb bici, córrer uns 25 minuts fent alguna recta i nedar uns 20 minuts practicant entrades. Primer sortien els més joves en 2 sortides abans. Al cap de 2 sortides i 10 minuts dels primers sortíem els de 35 en amunt.  

Em col·loco bé a l’esquerre, amb el Lucas Chirico i el Jordi Garcia. 1 minut i piiiiiip.. correm cap a l’aigua i entro de cap amb els primers.. noto que de l’impacte m’ha entrat aigua al traje.. es la primera vegada.. però aviat surt i nedo com si res.. primers brocades llargues I am força i em sembla que vaig davant. Vaig veient al Jordi Garcia al meu costat i progressem junts. Al arribar a la primera boia, pas net i enfilem cap a la segona on ben bé hi ha 550 metres.. es fa llarg i em desvio no sé perquè cap a la dreta.. tota l’estona intentant caçar els peus del grup de Chirico i 2 més que marxen per davant i entre les esses que faig i que no em concentro, però no acabo d’enllaçar. Arribem a la segona boia i ja girem cap a la platja. Aquí comencem a caçar unitats de la primera sortida que destorben més que no pas res.. em distrec una mica i perdo pistonada.. el Jordi m’avança per la dreta i em marxa una mica.. per poc no em salto l’última boia i la volta per salvar-la em fa perdre 5 segons respecte el Jordi. Sortim disparats cap a les bicis.. veig que en Jordi canvia ràpid, mentre en Lucas fuig per davant.. a mi se m’enganxa el traje amb el xip i trigo 3 segons més a fer la T1. Salt damunt la bici a pedalar.. de seguida atrapem el grupet de Jordi.. espero a arribar al primer repetjó i foto el pal.. veig que segueix gairebé tothom.. però penso en la tàctica de l’Enric i no em desanimo.. segueixo tirant tota la volta, fins arribar a la segona pujada del repetjó.. li foto amb totes les forces i veig que aquest cop si que hem fet forat. Marxem amb el Xavi Solà del Vic.. els dos sols tirant molt jo ens plantem a la T2 amb un minutet respecte al Jordi Garcia. Canvio ràpid i surto darrera del Xavi corrent a 3’40 al principi i controlant les diferencies.. tinc dubtes de si aguantaré doncs veig al Jordi que ve a la caça per darrera.. em cau el ritme a 3’50”, vaig a tope de pulsacions, només em concentro en córrer el més eficient possible i en respirar bé.. cada cop el tinc més a prop, però la meta es va apropant.. al punt mig del recorregut em venen els pensaments negatius de “ai ai aiii!! Que llarg que és això i que no aguantaré”.. 

acoto el cap, em concentro en gaudir i segueixo a la meva.. ja queda menys.. penúltim gir de 180 graus a la banda sud i no veig a venir a el Jordi.. no miro més enrera i a tope fins a meta.. a l’últim gir de 180 abans de meta el veig a uns 20 “ ara ja no em caça.. apreto a fons.. em fa mal tot i vaig ofegat.. però seré el primer veterà.. tanco els 5 km de run en 18’57”
El swim 880 m a 1'17" als 100 m

Bici a 35 de mitjana i 280 w promig

Run en 18:57 a 3'52"/km


Molt content de com han sortit les coses avui. 12è de la general i 1er Veterà i Campió de Catalunya GGEE 40-44

Marxa ciclista Vallesana 2016

Bones sensacions de bon matí. Tot apunt i sortim puntuals a les 8 i 2 minuts.
Parlant amb la calma amb el Raul i enganxo un sot al final de la ganvia.  km 4 i punxo al davant:

a partir d'aqui tot ha estat una aventura trepidant. fotent dirt track a davant fins el km 19, però mantenint-me en el grup del davant. Paro a l'hidrorlèctrica a reparar. Perdem 1'35" amb l'Enric que m'ha ofert una ajuda que no te preu. Inflo a 4 bar i a sac a la caça. 15 km en mode persecució i a tope de ppm fins arribar a Matadepera on conectem, gràcies de nou a l'ajuda de l'Enric. Just quan comença el port de la mata, arribem a cua del primer grup.

Aguanto com puc fins dalt la Mata però al començar a baixar amb els 4 bars del davant anava de cul. Perdo 30" baixant que ja no recupero ni després la V. De manera que des de Monistrol fins a Navarcles altre cop persecució desquissiada. Quina sort i plaer de poder rodar al costat d'un gran com el Raul Cruz Ruiz. Just a peu de port d'estanalles enllacem.

Ja a Navarcles per un moment em poso cap de cursa. Vaig trinxat, o sigui que al primer canvi de ritme de l'Aleix i sus muchacos els hi dic adéu.

A partir d'aqui crono particular fins meta. Pujant estanalles a bon ritme, alt de voltes corono en 53 minuts, em diuen que han passat fa 3 minuts només. Em llenço baixant i planejat a tot pebre. Rodant com mai. he agafat confiança a la roda toba del davant, tot i que diria que cada cop és més fluixa però no hi penso. Vaig amb força a les cames. La gent que m'anava creuant em cantàven que em duien 2 o 3 minuts. Jo a la meva i sense defallir a tope fins la meta: Entrant el 4art a 4' dels primers crec.

MOLT CONTENT per la pallissa d'avui i de tota la setmana i de les sensacions durant tot el dia tot i les contrarietats. Complint els horaris de pas a rajatabla.. soc un maniac dels càlculs :-)

comencem a acomular dies de 120 h de recuperació .. i bones sensacions. això pinta bé. els tufo no els monto mai mes!! 🙈
Feliciatr a l'Aleix, flamant vencedor i merescut i com no a l'organització que aquest any han millorat molt i ha sortit una marxa excel·lent

Triatló de Muntanya de Balaguer. Campionat de Catalunya 2016.

Deixo el Cotxe i les bambes a Balaguer. A les 9:00 enfilo cap el pantà però m’equivoco de carretera.. el què havia de ser un enllaç de 8,5 km es converteix en 16 km d’escalfament amb rodes de tacs per asfalt.. sort d’anar amb temps als llocs!  J

Arribo al pantà de St. Llorenç, inspecciono per on pujarem i ràpid cap al box. Deixo la bici, enfundo el Zone 3 i cap a l’aigua amb l’Albert Soley. Culons que freda!!  Jo crec que 14 graus. Intento nedar mica en mica. El què costa més empre és habituar la cara. 10 minuts en remull i sortida des de dins l’aigua. Surto fort, en paral·lel amb un barbut, que em ve molt a prop, massa. M’agobio.. decideixo aixecar el peu.. miro enlaire, el deixo marxar i sense apurar massa torno arrencar mica en mica.. ens fotem algun cop amb els que venen per darrera. Arribo a la primera boia i sembla que vaig agafant ritme. Apreto fins la segona boia i em poso al davant del segon grup. Per davant han marxat 3 del vic i l’Albert Soley. Apreto en el llarg tram fins la tercera boia i crec que m’acosto els estic caçant, però no em donarà temps. Surto de l’aigua el 5è a 10 segons del primer grupet.

Transició molt curta cosa que et fa trobar amb la bici de seguida sense temps d’eixugar-te ni de treure’t ni les ulleres. No faig la T1 de la vida, però prou digne i enfilo la pujadota de BTT. Em sento cansat i em crema molt la crema escalfadora PreS.. potser m’he passat avui.

A les primeres rampes d’asfalt caço a un del Vic, i soc caçat de seguida per l’Albert Torres que va com una moto. Em deixa ràpid al entrar a la pista. Jo al meu aire, sense perdre la vida. Arribem al tram de la trialera i l’Albert va marxant mica en mica. Per davant marxen només en Soley, en Toni Manzanique, en Ramon Salvans i l’Albert Torres. Per darrera ve el Jordi Garcia. A mitja trialera m’atrapa i es posa a roda. Després ens passa en Xavi Jové que va com una moto, després ens passa el Catllà, després l’Edu.. però el Jordi sempre a roda i em va animant J Al sortir del corriol i arribar a la pista sembla que retallo un mica a l’Edu i el Catllà que van junts. Però de seguida arribem a un altre corriol i ja marxen definitivament. Acabem el tram de BTT el Jordi i jo mano a mano, fent bona feina i col·laborant, tirant una estona jo i una estona ell, sobretot baixant. Tenim un nivell molt similar.

Arribem a la T2 i jo quasi em perdo. Gràcies al Jordi de nou. El Jordi em diu que va ben torrat.. jo no dic res, però també J. Faig la T2 més ràpid que ell i surto esperitat, però als 500 m ja m’atrapa i afluixo.. o més aviat m’ensorro.. a partir d’aquí corrent a 4’15” i demanant la hora.

Sobre el km 2 m’atrapa el Roberto Fidalgo.. no puc fer res per seguir-lo ni incrementar el ritm.. vaig destrossat. Mirant enrera perquè no m’atrapi ningú entro a meta el 12è de la general i 3er V1M, i segons per equips amb el súper T-Bikes!

Content pel resultat i per l’experiència viscuda. Circuit BTT molt tècnic on m’he trobat molt poc habituat a fer BTT tècnica i molt deshirdatat de la festa d’ahir.

Test al Farell amb Power Tap

Test realitzat amb els millors valors de la meva vida:

22:01 del pont fins dalt
395 W promig
5,1 w/kg
155 ppm
166 ppmàx

Després per celebrar-ho he pujat 7 vegades més.
Bon entreno :-)


Avui he portat el cotxe a la base del port; m'ha fet de Self-Asistència  ;-)

Triatló de Sant Feliu de Guíxols 2016

Avui si, ben situat a la sortida de natació i ben escalfat.. he nedat bé.. notant que anava al capdavant de la cursa durant els primers metres.
fins la primera boia molt a tope, després he deixat marxar el primer grup i he buscat uns bons peus nedant a 1'17" o 1'18" fins la 2ona boia, gir de quasi 180 graus i 400 m fins la platja força cómodes.

surto de l'aigua a 24" del Jordi, el referent i 1er V1 de moment. El caçem de seguida junt amb l'Adrià Brunet i en Salvans. Ritme infernal del Brunet que ens ha portat collat durant els 16 de bike.. només 2 relleus he pogut fer. Arribem a la T2 en el segon grup i un despiste en el box em fa perdre roda del Jordi Agramunt. de tota manera el correr ja no és el què era l'any passat i tots van marxant.. passo d'anar el 6 de la cursa al 16è al final.. m'ha passat l'iturralde al km 2,5 i no hi ha hagut manera. al final tercer V1 a menys d'un minut del 1er, el Jordi.

 Impressionant com va el Vanquish de Zona 3 de la botiga de Tricoa. Gràcies #tricoa

Triatló de Blanes 2016

El passat diumenge dia 24 d'abril es va disputar la 6ena edició del triatló esprint de Blanes.

Aigua a 14 graus, 400 triatletes, 9:30 i sortida!

Molts cops en els primers metres de la prova per a agafar la bona posició i passada la primera boia el grup s'estira i es comença a nedar còmode fins a completar els 750 metres del primer segment.

Mala natació fent més metres del compte per evitar cops sense èxit. Total 815 m. 

Els primers surten de l'aigua en menys de 10 minuts, prou temps per deixar els peus insensibles pel fred. 

Llarga transició T1 descalços pel passeig de Blanes fins a pujar a la bici per completar 3 voltes a un circuit urbà amb dos pujades dures del 10% que marquen la diferència i trenquen els grups.

Bici remuntant i retallant quasi 1' respecte el temps de l'any passat i he arribat a la T2 3er veterà deixant enrera 2 veterans.
Alguns triatletes arribaven després dels 20 kms de bici ben desencaixats.
Ràpida T2 per a realitzar els 5 kms finals de córrer fent 2 voltes al circuit del passeig marítim.
Però al baixar de la bici anava molt petat i no he pogut correr a 3'45" i el Sergi Rodriguez m'ha caçat.

Al final entrant el 45 de la general i 4art veterà
Organització genial.
MEDALLA DE XOCOLATA AGAIN.

Seguirem empenyent. 

‪#‎TBikes‬

IX Duatló per Equips del Prat

Dissabte 13 de febrer: IX Duatló per Equips del Prat. Campionat Nacional de Catalunya.

La prova d’enguany constava de 5,4 km de córrer al principi a través del parterres del Parc Nou del Prat del Llobregat, després 21 kms llargs de bici fent 4 voltes a un circuit per les carreteres de circumval·lació del parc, marcats pel fort vent de l’oest amb ràfegues de fins a 45 km/h. Al final 2,7 km de córrer en el mateix parc, fent 2 voltes al mateix circuit del primer run..

El nostre equip format per l'Albert Soley, Jordi Bonet, Manel Vaca i Pep Tatché va classificar-se en 6ena posició final amb un temps de 1:02:37 a només un segon de la 5ena plaça. Llàstima que en el tram ciclista van patir una petita averia mecànica que els va fer aturar durant 30 segons.

Sortim regulant a 3’30”/km en alguns punts per sota. En Manel i l’Albert marquen el ritme i el Jordi i el Pep xupem roda i bufem de valent. A la segona volta de run en Pep demana calma, malgrat i això passem pel 5.000 en 17’45” i acabem les 4 voltes a 3’34” /km de mitjana.

Bona transició i sortim compenetrats amb les 4 cabres. Als primers metres el Jordi té problemes amb la cadena i li queda enganxada entre el plat petit i el quadre. Hem de parar uns 30 segons amb els nervis que comporta veure com els equips ens passen. En aquest moment, hi ha molts grups donant voltes al circuit de 5 km i el vent és fort i rafegat de l’oest que fa anar les cabres de punta a punta. Finalment arrenquem i posem fil a l’agulla a la persecució. L’Albert imposa un ritme infernal que ens té a tots una mica collats, mica en mica anem entrant als relleus el Pep, el Manel i el Jordi. Cada cop anem millor i la mitjana de velocitat va pujant. No ens avança ningú i ens fem un tip de caçar equips i deixar-los enrera.

Al arribar al box ens trobem 5 bicis al nostre lloc. No podem deixar les bicis i no trobem les sabates de córrer. Més pèrdua de temps.

Arrenquem però les potes del Pep ja van col·lapsades. Als 600 m de córrer el Manel i l’Albert comencen a empentar al Pep i gràcies a això acabem l’últim córrer a 3’45”/km

Molt contents del resultat i de les experiències viscudes. Quina llàstima que no hi hagi més proves d'aquestes característiques.

Mil imatges del dia, totes elles espectaculars que ens deixen un record excel·lent.